ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 3-4 ວິທີການແລະຫຼັງຈາກອາທິດທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນໄດ້ຮັບ.
ຍືດຂາ. ເອົາໃບຫນ້າລົງພື້ນໃສ່ຝາ. ດຶງຂາແລະຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໃນຕີນ. ເພື່ອຄວາມສະບາຍ, ຖອດຫມອນຫລືຜ້າຫົ່ມແລະນັ່ງໃສ່ມັນ. ເຮັດໃຫ້ອຽງໄປໃນຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນທີ່ແຂງແຮງໃນ hips ແລະ caviar. ເພື່ອດຶງເສັ້ນປະສາດ, ທໍາອິດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊັກຊ້າໃນຕໍາແຫນ່ງອຽງເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືທີ່ຍືດຍາວແລະວາງຂາລົງເທິງກໍາແພງຫີນ Beech V. ຄ່ອຍໆຍູ້ຂາກວ້າງກວ່າ. ມັນຈະເອົາອອກດ້ວຍອາການໃຄ່ບວມ.
ພວກເຮົາ smear ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ບາດກ້າວຕໍ່ໄປດ້ວຍຕີນດຽວ. ບ່ອນທີ່ສອງຍັງຢູ່ທາງຫລັງ. ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຂາດ້ານຫນ້າແລະກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງການຍືດເຍື້ອ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທັງສອງຂາ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຂາຊ້າຍໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາ. ຂ້າມນິ້ວມືຂອງມືຂວາຜ່ານນິ້ວມືຂອງຂາຊ້າຍເພື່ອຍູ້ພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະປ່ອຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທັງສອງຂາ.