ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີສາຍ Chin ທີ່ສົມບູນແບບແລະແກ້ມແກ້ມແຫຼມ. ແລະຄະດີດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີນຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງອາຍຸ - ບາງຄັ້ງໃບຫນ້າໃບຫນ້າບໍ່ສາມາດມີການດູແລຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກທໍາມະຊາດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ກີດຂວາງພວກເຮົາຈາກການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ? ແລະບໍ່, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີແພດຜ່າຕັດສຕິກສໍາລັບສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າມັນງ່າຍດາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາຈະບອກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫັນການສະທ້ອນຄວາມຝັນໃນກະຈົກ.
ເປັນຫຍັງຄົນແກ້ມຈຶ່ງສູນເສຍ "ຄວາມຄົມຊັດ"?
ເຫດຜົນພື້ນຖານທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
- ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂື້ນ.
- ບັນຫາຮໍໂມນ.
- ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສໍາອາງການດູແລທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແນວໃດ?
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມີກ້າມເນື້ອໃນໃບຫນ້າຂອງພວກເຮົາ - ເພື່ອສຶກສາອົບຮົມຮອຍຍິ້ມຂອງພວກເຮົາຢ່າງເດັດດ່ຽວພວກເຮົາເມື່ອຍກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບ× 17. ໃນໄລຍະເວລາ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ກ້າມຂອງໃບຫນ້າເລີ່ມອ່ອນລົງແລະໃບຫນ້າຈະສູນເສຍຮູບຮ່າງ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າໃນການຮັກສາສຽງຂອງຄົນຜູ້ນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງເຂັ້ມຂື້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮອຍຫົດຂະຫນາດນ້ອຍຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ, ວິທີການໃຄ່ບວມແລະຄົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ contarer contours, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນພາກພື້ນຂອງແກ້ມ.
ຢ່າເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ
ພາບ: www.unsplash.com.
ລະມັດລະວັງ
ມີການຂັດແຍ້ງກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຄວາມໄວສູງສຸດ:
- ຍົກເລີກການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີ facial facial ຕິດຕັ້ງ.
- ທ່ານທົນທຸກຈາກເສັ້ນປະສາດໃບຫນ້າ.
- ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການດໍາເນີນງານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທາງຫນ້າ
ພວກເຮົາໄປຫາ "ສິ່ງທີ່" ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບຄາງ
ເບົາ ໆ ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄ່ອຍໆວາງຄາງກະໄຕຕໍ່ຫນ້າ. ພວກເຮົາຍົກແຈບຂອງສົບແລະໃຫ້ລີ້ນເທິງຟ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມເນື້ອທັງຫມົດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຄວນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮຸນແຮງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍຫນ້າແລະຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາເຮັດ 4 ວິທີການ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ
ບີບສົບແລະແຂ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຍັງຫມຸນແຂ້ວແລະວາງຄາງກະໄຕໄວ້ໃນໄລຍະທາງລຸ່ມ. ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ພວກເຮົາເຮັດບົດຝຶກຫັດ 3 ຄັ້ງ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈແລະເຂົ້າໃຈໃນຮ່ວມກັນ.
ຍິ້ມ
ນິ້ວມືທີ່ບໍ່ລະບຸຊື່ໃສ່ຢູ່ເທິງແຈຂອງປາກ, ກົດໃສ່ແກ້ມດັດສະນີແລະນິ້ວມືກາງ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມຍິ້ມ. ຊັກຊ້າໃນສະພາບດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ຄັ້ງ.
bow ຂອງ Cupid
ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງຈາກຊື່, ເຊິ່ງປະກອບເປັນຮູບແບບທີ່ພວກເຮົາເອົາສົບ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍິ້ມ, ກ້າມກ້າມ. ຊັກຊ້າໃນສະພາບດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
ທີ່ແປກໃຈ
ພວກເຮົາພັບສົບໃນຮູບແບບຂອງຕົວອັກສອນ "O", ສົບຈະຖືກກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນ. ຄົ້ນພົບໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາອີກ 7-8 ເທື່ອ.