ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບກັບເຟືອງທີ່ແຫນ້ນຫນາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການນອນຫລັບເຕັມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ກ່ອນນອນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການເສຍຈາກຄວາມສົນໃຈຂອງສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບ, ແລະຈາກຊາວສັນຊາຊົນເບເຊຍ.
ແກ່ນ. almond ຫຼື walnut - ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍ. handwood ແລະຜູ້ທີ່ແລະອື່ນໆປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການນອນຫລັບທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສ່ວນປະກອບຂອງ almond ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ magnesium, ແລະ walnuts ບັນຈຸ tryptophan, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຈັງຫວະປະຈໍາວັນ.
ນົມ. ຖ້າທ່ານຍັງເປັນຄູ່ແຂ່ງຂອງອາຫານໃດຫນຶ່ງກ່ອນນອນ, ພຽງແຕ່ດື່ມນົມຫຼືດື່ມນ້ໍານົມ, ຂອບໃຈກັບທາດການຊຽມແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດນອນໃນເວລານອນ.
ນ້ໍາຫມາກໄມ້ cherry. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຍັງສາມາດຄິດໄລ່ການນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງກ້າຫານ. ອີງຕາມການສຶກສາລ້າສຸດຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, Cherry ເພີ່ມລະດັບຂອງ melatonin (ມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໂມງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາ).
ຊາຢາສະຫມຸນໄພ. ສໍາລັບການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຊາຈາກສະຫມຸນໄພຈະຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມັກ chamomile. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ glycine, ແລະເພາະສະນັ້ນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໂຍກຍ້າຍຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
້ໍາເຜີ້ງ. ແລະຢ່າລືມຕື່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງກັບນົມຫຼືຊາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ, ເພີ່ມລະດັບຂອງອິນຊູລິນ, ຊ່ວຍໃຫ້ tryptophan ທັນທີເຂົ້າໃນການພົວພັນກັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທັນທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນໂດຍບັງເອີນໃນໄວເດັກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນົມຮ້ອນກັບນ້ໍານົມກ່ອນນອນ.