ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ຫນຶ່ງໃນວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການສ້າງພູມດ້ານການປ້ອງກັນພູມສາດທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນຊ່ວງລະດູຫນາວດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ.
ການຄັດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງເມື່ອທ່ານບໍ່ມີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກຕໍ່ໄປແລະບໍ່ມີໃຜຈະລົບກວນທ່ານ.
#ຫນຶ່ງ.
ພວກເຮົາຂ້າມມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ tilts ຂອງຫົວໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ລົບລົມຫາຍໃຈແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊ້າ. ຕໍ່ໄປພວກເຮົາພັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງເຮືອນຢູ່ໃນສະຫາຍ. ພວກເຮົາເຮັດບົດຝຶກຫັດທຸກໆ 5-6 ເທື່ອ.
ອັນດັບ 2.
ພວກເຮົາຈະຕ້ອງມີຕັ່ງນັ່ງ, ມັກກັບຄືນກາງຄືນ. ນັ່ງລົງແລະຮັກສາດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ລຽບງ່າຍ, ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຕີນແມ່ນຖືກກົດດັນໃຫ້ພື້ນເຮືອນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ພະຍາຍາມເອົາປາຍນິ້ວຂອງມືໃສ່ນິ້ວມືໃສ່ຂາ. ພວກເຮົາຍືດຍາວຕໍ່ການອິດເມື່ອຍ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ທາງຫລັງ, ພັກຜ່ອນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຊ້າເລັກນ້ອຍ.
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງອີ້ແລະຮັກສາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການກັບຄືນໄປບ່ອນກ້ຽງ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊ້າ, ໃນໄລຍະທີ່ພວກເຮົາຂີ່ເທິງຖົງຕີນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 7 ຄັ້ງ.
ອັນດັບ 3.
ໄປທີ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂາມົວ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຫົວເຂົ່າໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ກົ້ມໃຫ້ພວກເຂົາໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແກ້ໄຂໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ. ພວກເຮົາຍັງເຮັດຊ້ໍາອີກ 7 ຄັ້ງ.
ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນບໍ?
ພາບ: www.unsplash.com.
ໂຍຜະລິດສໍາລັບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ
ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ, Yoga ສາມາດສ້າງຄວາມມະຫັດສະຈັນທີ່ແທ້ຈິງກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທັງຄູອາຊີບ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທັງໂຮງຮຽນເອກະລາດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືຂໍ້ຕໍ່.
Tadasana
ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຊື່ໆ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກົດແລະກົ້ນໃນແຮງດັນ. ມືຂ້ອນຂ້າງຍາວຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າ, ກ້າມຊີ້ນ straining, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈ, ກໍ່ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າ, ຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ.
ທຽມພຣັສ
ພ້ອມທັງປະເຊີນຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນກົງ, ຍົກມືຂື້ນແລະຍືດຍາວເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າ 4 ຄັ້ງແລະຫາຍໃຈຊ້າ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກເຈັດເທື່ອ.
utanasana
ຢືນຊື່ໆ, ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆແລະຍືດຫນ້າຜາກຂອງທ່ານໄປທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ມີຂາໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ຖ້າມັນຫັນໄປຫາມືຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານຈາກສົ້ນ. ກໍາລັງໂຫລດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວໃນສີ່ສູດດົມການສູດດົມແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.