ການນອນຫລັບຍາວດີແນ່ນອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແນ່ນອນວ່າຈະຮັກສາສະພາບທີ່ດີຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບແລະທົ່ວໄປ. ແຕ່ພວກເຮົາຮັກສາລະບອບທີ່ເຫມາະສົມບໍ? ອີງຕາມສະຖິຕິ, ມີພຽງ 20% ຂອງຜູ້ຕອບແບບສອບຖາມຕົກແຕ່ເວລາແລະນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈຊອກຫາສິ່ງທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການນອນຫລັບເຕັມ.
ປິດການນໍາໃຊ້ gadget ທັງຫມົດໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
ພາບ: Unsplash.com.
ທ່ານກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງການສະແດງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຄວາມມືດທີ່ສົມບູນເມື່ອມີແສງສະຫວ່າງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຫ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄິດບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບແລະຕ້ານທານກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ມັນບໍ່ແປກທີ່ຫລັງຈາກໄດ້ເບິ່ງຊຸດກ່ອນເຂົ້ານອນ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫລັບຫຼືໂດຍທົ່ວໄປມີການນອນຫຼັບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປິດທຸກຫນ້າຈໍບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນຊົ່ວໂມງກ່ອນການເດີນທາງໄປນອນ.
ທ່ານຮັກສາໂທລະສັບຢູ່ຂ້າງທ່ານ
ຕົກລົງໃນເວລາທີ່ໂທລະສັບມີຄວາມຊັກຊວນຢູ່ຂ້າງໂຕະຂ້າງຕຽງ, ມັນຍາກທີ່ຈະບໍ່ຍືດມືຂອງທ່ານແລະຢ່າວາງອີກ 1 ຊົ່ວໂມງ. ນອນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈ, ເອົາອອກເປັນມື. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກວດສອບເວລາ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄປເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ເລື່ອນໂທລະສັບໄປ, ເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງມືທີ່ຕ້ອງລຸກຂຶ້ນ.
ລົງໂທລະສັບລົງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຈາກຕຽງ
ພາບ: Unsplash.com.
ທ່ານລົມໂທລະສັບ
ຄືກັນກັບການເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືການສົນທະນາໃນອິນເຕີເນັດ, ການສົນທະນາທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນໂທລະສັບກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດທີ່ຈະປະທັບໃຈກັບຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ. ສະຫມອງແທນທີ່ຈະກະກຽມນອນ, ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກແບບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດການສື່ສານຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ທ່ານບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງຫ້ອງນອນ
ອຸນຫະພູມສູງໃນຫ້ອງນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແກວ່ງໄປຂ້າງຂ້າງ, ແລະນອນຈະບໍ່ໄປເລີຍ. ອຸນຫະພູມທີ່ດີເລີດສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນ 20 ອົງສາ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ພຽງແຕ່ເປີດປ່ອງຢ້ຽມເປັນເວລາ 15 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ເຈົ້ານອນບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມມືດທີ່ສົມບູນ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດອອກຈາກ gadget ຢູ່ໃນລັດ, ໃຫ້ເວົ້າ, ຫນ້າຈໍໃນກໍລະນີນີ້ຍັງຄົງຢູ່. ຢ່າຄິດວ່າແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດມົວຈາກຈໍພາບບໍ່ໄດ້ເຈັບ. ມັນເຈັບ, ແລະເທົ່າທີ່ຄວນ. ສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຄັດຄ້ານ, ຕັດການທັງຫມົດເຕັກນິກ.
ຍົກເລີກການສົນທະນາກັບແຟນກ່ອນທີ່ຈະນອນ
ພາບ: Unsplash.com.
ທ່ານດື່ມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກາເຟຫຼືຊາ
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄາເຟອີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຄູ່ແຂ່ງຕົ້ນຕໍຂອງການນອນຫຼັບທີ່ແຂງແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນຊາສະຫມຸນໄພກັບ mint, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. teas ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະໃນກາເຟສະເພາະພຽງແຕ່ເພີ່ມທ່ານສອງສາມຊົ່ວໂມງຈາກການຕື່ນຕົວ.