ຄູຝຶກອາເມລິກາຂອງດວງດາວ Tracy Anderson ສະເຫນີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງປະຕິບັດບໍ່ຕ້ອງການເວລາແລະພະລັງງານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກັບດັກໄຂມັນ" ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າແລະຂາທີ່ມີຢູ່ໃນຄົນຮຽວ.
ຫມາຍເລກທີ 1
ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ສາມນາທີ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກຈາກຕຽງຫຼືໃນຕອນແລງ, ກ່ອນນອນ. ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າແລະຫນັງສືພິມ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຍົກຂາຢູ່ໃນມຸມຂວາ, straightening ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນທາງກັບເຮັດ, ງໍແລະສົ່ງຂາເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ລືມທີ່ຈະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພ້ອມກັນແລະກົດດັນດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກ 10 ຄັ້ງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮ້ອນພາຍໃນໃນຂາ.
ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.
Pixabay.com.
ອອກກໍາລັງກາຍເລກ 2.
ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງຂອງສະໂພກ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບັນຫາ, ຫົວເຂົ່າແລະຫນັງສືພິມ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະດຶງຖົງຕີນໃຫ້ກັບຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະເອົາຕີນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ຖົງຕີນຕ້ອງເປັນເວລາທັງຫມົດໃນຕໍາແຫນ່ງ "ຕໍ່ຕົວເອງ", ແລະພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງກົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍອີກ 10 ຄັ້ງ
ການສາກໄຟປະໂຫຍດ - ຜ້າປູບ່ອນນອນ
Pixabay.com.
.ອອກກໍາລັງກາຍເລກທີ 3.
ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະໂຄ້ງພວກມັນເລັກນ້ອຍໃນຫົວເຂົ່າ. ເຮັດໃຫ້ maugh ມີທັງສອງຂາ, ເອົາກົ້ນຈາກຕຽງແລະ straining ດ້ານເທິງຂອງຂາ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຄວາມຕ້ອງການ 20 ຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສະໂພກ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຸກໄຫມ້ເລັກນ້ອຍ.
Philip Kirkorov ແລະ Oleg gazmanov ກັບນັກຮຽນ Irinds Iriner
Instagram.com/fkirkorov.
ອອກກໍາລັງກາຍເລກທີ 4.
ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ສ່ວນໃນຂອງສະໂພກ, ສ່ວນເທິງຂອງຂາ, ກົ້ນ, ຫນັງສືພິມ. ຍົກຂາຂຶ້ນແລະຂ້າມ. ຂາທັງສອງແມ່ນເຄັ່ງຕຶງແລະໃສ່ກັນແລະກັນ. ປ່ຽນຫົວເຂົ່າຈາກຕົວເຮົາເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້. ເຮັດແນວນັ້ນສິບເທື່ອ, ປ່ຽນຂາ.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
ຫມາຍເລກ 5.
ມັນແມ່ນ trite, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນ - ໄປຕີນ! ຍິ່ງທ່ານໄປຫຼາຍເທົ່າໃດ, ອາການໃຄ່ບວມແລະຕີນເຈັບຫນ້ອຍລົງ. ຍ່າງ 30-60 ນາທີ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
Vitalin Tsymalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.