ໃຫ້ຊຸດແລະຊຸດຂອງພວກເຮົາຈະຕົກຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງພວກເຮົາ, ແລະເສື້ອກັນຫນາວແລະເສື້ອກັນຫນາວຈະມາທີ່ສະຖານທີ່, ມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຈະຖິ້ມກິລາແລະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນປະຈໍາວັນສໍາລັບຕົວເລກສັ່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນຢ່າລືມກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າອາຫານທ່ຽງຍັງຢູ່ໄກ, ແລະຄວາມອຶດຢາກບໍ່ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາສະເຫນີສະຫຼັດທີ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຈາກກຼາມ.
puff ສະຫຼັດກັບໄກ່
ພວກເຮົາຕ້ອງການ:
- ເອິກໄກ່.
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 PC.
- ຫມາກແຕງ - 1 PC.
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - h. ບ່ວງ.
- ໄຂ່ - 2 ເມັດ.
- ນ້ໍາຫມາກນາວ - ສິນລະປະ. ບ່ວງ.
ພະຍາຍາມກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ພາບ: Unsplash.com.
ຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມ:
ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ຖູຫມາກແຕງໃສ່ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຫນ້ອຍລົງຈາກຜິວຫນັງ, peereled ກ່ອນຫນ້າ. ແຕ່ງກິນໄຂ່, ກະຮອກແລະ yolks ຕັດແຍກຕ່າງຫາກ. ພວກເຮົາວາງແຕ່ລະຊັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແກ້ວໂປ່ງໃສ. ກັບຊັ້ນທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍານາວ.
ສະຫຼັດກັບ carrots ແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວ
ພວກເຮົາຕ້ອງການ:
- ເອິກໄກ່.
- ຣາວກັບແກະຂຽວ - 100 gr.
- Carrot - 100 gr.
- ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 3 tbsp. ບ່ວງ.
- ເກືອ.
ຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມ:
ໄກ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມພ້ອມກັບ carrots ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ຣາວກັບແກະຂຽວປົນກັບນົມສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາປົນກັບໄກ່ແລະແຄລອດ. ເກືອຕື່ມໃສ່ລົດຊາດ.
ສະຫຼັດຝຣັ່ງກັບໄຂ່
ພວກເຮົາຕ້ອງການ:
- Apple - 1 PC.
- ໄຂ່ - 1 PC.
- Carrot - 100 gr.
- ຜັກບົ່ວ - 100 gr.
- ເນີຍແຂງແຂງ - 50 gr.
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ.
ຢ່າກິນ
ພາບ: Unsplash.com.
ຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມ:
ພວກເຮົາ rub ສິ່ງທີ່ສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນ, ຄືແຄລອດ, ຫມາກໂປມແລະເນີຍແຂງແລະຊີດກັບໄຂ່ຕົ້ມ. ຜັກບົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆຂູດນ້ໍາຕົ້ມ, ຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາເຢັນແລະພວກເຮົາໃຫ້ນໍ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັບໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຈັດວາງສ່ວນປະກອບທີ່ມີຊັ້ນ - ຜັກບົ່ວ, ໄຂ່, ຫມາກແອບເປີ້ນ, ຜັກທຽມແລະເນີຍແຂງແລະຊີດ. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດເຕີມສະຫຼັດດ້ວຍບ່ວງ kefir skim.
ຕື່ມຜັກເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຮ້ອນ
ພາບ: Unsplash.com.
ສະຫຼັດກັບ tuna
ພວກເຮົາຕ້ອງການ:
- tuna ກະປ ned ອງ - 1 ທະນາຄານ.
- ຫມາກແຕງ - 2 ເມັດ.
- ໄຂ່ - 2 ເມັດ.
- ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ - 100 gr.
- ຜັກບົ່ວ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- lettuce ນ້ໍາກ້ອນ ".
ຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມ:
ໄຂ່, ຫມາກແຕງແລະຜັກບົ່ວແມ່ນຖືກຕັດໃຫ້ລະອຽດແລະປະສົມກັບປາທູນາແລະເຂົ້າຕົ້ມ. ພວກເຮົາຖອດອອກໃບຂອງ "ນ້ໍາກ້ອນ" ຢູ່ເທິງແຜ່ນ, ພວກມັນວາງເຂົ້າດ້ວຍປາທູນາ, ໄຂ່ແລະຜັກ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫຼັດແມ່ນນ້ໍາຫມາກນາວທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກກອກທີ່ມີແກ່ນຖົ່ວເຫລືອງ.
ສະຫຼັດທີ່ມີກະລໍ່າປີແລະໄກ່
ພວກເຮົາຕ້ອງການ:
- fillet ໄກ່ - 100 gr.
- ກະລໍ່າປີ - 150 gr.
- ຫມາກແຕງ - 1 PC.
- ໂຍເກີດ - 2 tbsp. ບ່ວງ.
- ເກືອ.
ຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມ:
ການຕັດເຂົ້າຕົ້ມຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນ cubes, ປົນກັບຜັກກາດສີຂາວທີ່ຖືກຊອຍແລ້ວ. ຫມາກແຕງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ໄກ່ແລະກະລໍ່າປີ. ນົມສະຫຼັດຜົນໄດ້ຮັບ.