ຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນ megacols ທີ່ທັນສະໄຫມໃຊ້ເວລາເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍໃນເສັ້ນທາງ, ແລະ Muscovites ມີເວລາຫຼາຍກວ່າທັງຫມົດ: ເວລາຫຼາຍກ່ວາສະເລ່ຍໃນປະເທດຣັດເຊຍ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການສັນຈອນແອອັດ, ມັນຍັງຄົງເປັນຜູ້ນໍາທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້. ໃນ Muscovites ກາງໃຊ້ເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການຈະລາຈອນ, ແລະສິ່ງນີ້, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າພວກເຮົາຈະມີຊີວິດຢູ່ 70 ປີ, ຊີວິດເກືອບ 9 ປີ! ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນລົດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກ.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ແມ່ຍິງ, ມັກຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບການຂາດເວລາຄົງທີ່ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຕົວເອງ, ຂຽນຕົວເອງ .ru. ແລະມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ມາເຖິງວ່າລົດ, ຖືກລັອກໃນການຈະລາຈອນ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ, ຄືກັບປັ ub, ທ່ານສາມາດຊອກຫາບົດຮຽນທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວລານີ້ສາມາດອຸທິດໃຫ້ແກ່ກິລາ. ເລື່ອນລົງມື, ຂາແລະຫລັງ. ເຮັດໃຫ້ການສາກໄຟແບບທໍາມະດາທີ່ສຸດ. ຫນ້າທໍາອິດບິດຫົວຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າກ້າມຂອງຄໍໄດ້ຖືກຕີໃນລົດໄວ. ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວົງກົມແລະການເຄື່ອນໄຫວໄປທາງຂ້າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເອົາພວກມັນອອກດ້ວຍ pedal, ໂດຍສະເພາະກັບຕີນກ gas າຊ :) ແລະເລີ່ມຕົ້ນຫມູນຕີນຂອງແຕ່ລະຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ປະມານການຫມູນໃຊ້ແບບດຽວກັນແລະດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. screw ກັບແປງ, frow ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຖ້າສຽບແມ່ນ "ຫູຫນວກຫມົດ" - ປິດມໍເຕີແລະອອກຈາກເຄື່ອງ. ເຈາະ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ດຶງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫວັດດີພາບທີ່ດີແລະຍັງມີອາລົມດີ!
ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອຮັບຜິດຊອບໂດຍລວມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະດິດຄິດສ້າງໂດຍສະເພາະສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງເພດຍິງໂດຍສະເພາະ. ພວກເຂົາໄດ້ສ້າງນັກວິທະຍາສາດຜູ້ທີ່ສຶກສາບັນຫາຂອງ Pastime ໃນການສັນຈອນຕິດຂັດ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ໃນຕອນນີ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Kegel. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນ, ມັນມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ອງຄອດ. ມັນມີປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ທຸກໆຄົນ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບີບກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ, ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນອີກຄັ້ງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຫມູນໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆວັນພາຍໃນ 5-10 ນາທີ.
ອະໄວຍະວະອື່ນ, ຄວາມທຸກທໍລະມານຢ່າງບໍ່ມີຄວາມເມດຕາຈາກລໍ້ - ຕາ. ໃນການຈະລາຈອນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ບັນຫາທີ່ສາມາດປັບໄດ້ກັບວິໄສທັດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທໍາມະດາ: ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ໃຫ້ກິນ 10 ຫມຸນດ້ວຍຕາຂອງທ່ານໃນທິດທາງດຽວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມ. ປູແລະພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ. ຊອກຫາ crack ຫຼືຈຸດທີ່ຢູ່ໃນກະຈົກ, ສຸມໃສ່ມັນສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີການຜ່ອນຄາຍວິໄສທັດໃນຫົວຂໍ້ທີ່ຢູ່ນອກລົດຂອງທ່ານ - ຢູ່ໃນອາຄານຫຼືຈໍານວນເຄື່ອງອື່ນ. ເຮັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມຢ່າງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາໃນການຈະລາຈອນທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເຮັດກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ!