ໃຫ້ການສນວນກັນເອງ - ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງ covid-19, ການວຸ້ນວາຍຂອງເຮືອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງການກິນຈົນກວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິ, ການກິນທໍາມະດາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນ 13 ວິທີໃນການປ້ອງກັນການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ເຮືອນ:
ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການກິນເກີນຄວນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນຢູ່ໃນທຸກຢ່າງ. ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນເຂົ້າໃນການກິນ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກິນອາຫານເລື້ອຍໆຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ, ໃຊ້ເວລານາທີແລະກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດວ່າທ່ານກິນອາຫານ, ເພາະວ່າຫິວແລະຕ້ອງການໂພສະນາການ, ຫຼືມີເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມໂດດດ່ຽວຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ. ພຽງແຕ່ພັກໄວ້ຊົ່ວຄາວແລະວິເຄາະສະຖານະການເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ overeat ແລະປ້ອງກັນການກິນໃນອະນາຄົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຫາຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການກິນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະກົດການທໍາມະດາຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເປັນໂຣກຜິດປົກກະຕິຂອງພຶດຕິກໍາອາຫານ.
ກໍາຈັດການລໍ້ລວງ
ເຖິງແມ່ນວ່າກະປ with ອງທີ່ມີ cookie ຫຼືໂຖປັດສະວະຂອງເຂົ້າຫນົມທີ່ມີຫລາຍສີຢູ່ຫນ້າຮ້ານສາມາດເພີ່ມຄວາມດຶງດູດຂອງເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນ. ອາຫານທີ່ຊັກຊວນຢູ່ໃນການເບິ່ງເຫັນສາມາດນໍາໄປສູ່ snaps ເລື້ອຍໆແລະການກິນເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບທາງສາຍຕາຂອງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີເສັ້ນດ່າງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານແລະການກິນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜະລິດຕະພັນທີ່ຊັກຊວນໂດຍສະເພາະ, ໃນຮູບແບບ, ຂອງຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cookies, ອອກຈາກ sight, ຕົວຢ່າງ, ໃນຫ້ອງນອນຫຼື buffet. ເພື່ອຈະແຈ້ງ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດພາດກັບເວລາທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການຮັກສາທີ່ແຊບ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນເລື້ອຍເກີນໄປທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຕິດກັບໂຫມດພະລັງງານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ຽນລະບອບພະລັງງານປົກກະຕິຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຕິດຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານ 3 ຄາບ, ລອງຕິດກັບເສັ້ນສະແດງນີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ. ດຽວກັນຖ້າທ່ານມັກກິນພຽງແຕ່ສອງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫລອກລວງຈາກຮູບແບບພະລັງງານປົກກະຕິຂອງທ່ານເມື່ອມື້ຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຄ້າຍຄືກັນຂອງໂພຊະນາການປົກກະຕິ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າພໍດີກັບອໍານາດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບນິໄສໃຫມ່, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບຮູບແບບພະລັງງານປົກກະຕິໂດຍອີງໃສ່ເວລາທີ່ຕ້ອງການແລະທີ່ຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານສັບສົນແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ສະເຫມີ, ພະຍາຍາມເຮັດຕາຕະລາງເວລາ, ເຊິ່ງປະກອບມີຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາຫານທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ມື້, ແລະຕິດຕາມທ່ານໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມັກກັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານ.
ຢ່າຈໍາກັດຕົວເອງ
ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການກິນເກີນແມ່ນບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມໂຊມ. ມັກຈະມີການຈໍາກັດການກິນອາຫານຫຼືການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານນ້ອຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນແລະກິນເກີນ. ຢ່າຕິດອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືປະຖິ້ມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ຈໍາກັດບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄລຍະຍາວ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານຫຼາຍກວ່າ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 28% ແມ່ນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ພາບ: Unsplash.com.
ໃຫ້ພໍ່ຄົວພາຍໃນຈະແກ່ຈະ
ການຂາດໂອກາດທີ່ຈະກິນຢູ່ນອກເຮືອນໃນຮ້ານອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານກະກຽມອາຫານຕົວເອງ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງພົນລະເມືອງ 11,396 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຢູ່ເລື້ອຍໆມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫລາຍກວ່າເກົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານຫຼາຍກວ່າ 5 ຄັ້ງ, ຫນ້ອຍກວ່າເກົ່າ, ທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການວາງແຜນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບອາຫານສອງສາມມື້ຂ້າງຫນ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານຂ້າເວລາ, ແລະແມ່ນແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ.
ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ
ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງການໃຊ້ຂອງແຫຼວພຽງພໍ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂາດນໍ້າເຮື້ອຮັງແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມສົນໃຈແລະລະດັບພະລັງງານ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຈັດການກັບການຂາດນ້ໍາ, ຕື່ມຫມາກໄມ້ສົດສອງສາມທ່ອນເຂົ້າໃນນ້ໍາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລົດຊາດຂອງມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຕານຫຼືແຄລໍຣີ່ທີ່ສໍາຄັນ.
ຕ້ອດ
The Jams ຂອງເຮືອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານຫວ່າງ. ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສູນເສຍຍ້ອນການປິດຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານມັກ, ໃຫ້ມີສິ່ງໃຫມ່ໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງຢູ່ໃນເມືອງ YouTube, ການຍ່າງຕາມທໍາມະຊາດຫຼື jog ໃນບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ.
ປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄົ້ນພົບຢ່າງກະທັນຫັນວ່າທ່ານມີເວລາຫວ່າງເພີ່ມເຕີມ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍສາມາດກ້າວອອກໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວຫລັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ລົງລາຍຊື່ທຸລະກິດຂອງທ່ານສໍາລັບມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຄວາມມັກທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຢາກພະຍາຍາມ, ຫຼືໂຄງການທີ່ຖືກເລື່ອນອອກໄປຍ້ອນກໍານົດເວລາທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ດຽວນີ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫມ່, ເຮັດໂຄງການເພື່ອປັບປຸງເຮືອນ, ຈັດຕັ້ງພື້ນທີ່ທີ່ຢູ່ອາໄສ, ຜ່ານຫຼັກສູດການສຶກສາຫຼືເລີ່ມຕົ້ນອະດິເລກໃຫມ່. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສິ່ງໃຫມ່ໆຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຫນ້ອຍກວ່າ.
ຢ່າກັງວົນ
ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍປັດໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຈາກໂທລະສັບສະຫຼາດເພື່ອໂທລະພາບແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ - ທ່ານຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີທີ່ລົບກວນທ່ານຈາກຊີວິດປະຈໍາວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ມັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລົບກວນເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປັດໄຈທີ່ລົບກວນໃນລະຫວ່າງອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມັກຈະກິນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄ່ໍາ, ການຕັ້ງໂທລະພາບ, ໂທລະສັບສະມາດໂຟນຫຼືຄອມພິວເຕີ, ທົດລອງໃຊ້ໃນບັນຍາກາດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ອາຫານພຽງແຕ່ອາຫານ, ການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກແລະຄວາມອີ່ມໃຈ. ສະຕິອາຫານແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈນິໄສອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.
ການປະຕິບັດຂອງສ່ວນຄວບຄຸມ
ປະຊາຊົນມັກຜະລິດຕະພັນອາຫານວ່າງອາຫານວ່າງໂດຍກົງຈາກຖັງ, ໃນນັ້ນພວກມັນຖືກຂາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເອົາກະແລັມຄີມແຊ່ແຂງແລະກິນໂດຍກົງຈາກຖັງ, ແທນທີ່ຈະປ່ຽນສ່ວນຫນຶ່ງໄປຫາຈານ, ເປັນການສະແດງການສຶກສາ. ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງນີ້, ຈົ່ງປະຕິບັດການຄວບຄຸມຂອງສ່ວນ, ການໃຫ້ອາຫານຫນຶ່ງຄາບອາຫານ, ແລະຢ່າກິນຈາກຖັງໃຫຍ່.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ພາບ: Unsplash.com.
ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຫົວໃຈແລະມີທາດບໍາລຸງ
ການຕື່ມຕູ້ເຢັນທີ່ມີອາການທີ່ເພິ່ງພໍໃຈ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ການກິນ "ແຊບ". ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະປະຕິເສດຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຂົ້າຫນົມຫລືຊິບ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແກ່ນ, ເມັດຫມາກບູ, ຖົ່ວແລະໄຂ່ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ພຽງພໍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນໄດ້ພຽງພໍ.
ຢ່າຊື້ນເກີນໄປກັບເຫຼົ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຈອກເຫລົ້າຫລືຕູ້ປາທີ່ແຊບສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງກີດຂວາງພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະສາມາດເພີ່ມໂອກາດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສ້າງຄວາມເປັນທໍາມະຊາດຂອງທ່ານດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບສິ່ງເສບຕິດ.
ຈື່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງແລະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ສະພາບການປະຈຸບັນ. ດຽວນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງ, ວຽກເກີນຄວນ, ລອງໃຊ້ອາຫານທີ່ແປກປະຫຼາດ, ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຈຸດອ່ອນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລັກສະນະທາງຮ່າງກາຍຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ, ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນໃຫມ່, ສຸຂະພາບດີກັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.