ແມກນີຊຽມແມ່ນເນື້ອໃນສີ່ຂອງແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ລາວມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນ 10 ຜົນປະໂຫຍດ magnesium ພິສູດສໍາລັບສຸຂະພາບ:
ແມກນີຊຽມເຂົ້າຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາດ້ານຊີວະພາບຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນຮ່າງກາຍ
ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ທະເລ, ພືດ, ສັດແລະຄົນ. ປະມານ 60% ຂອງ magnesium ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມ, ຈຸລິນຊີ, ຈຸລັງແລະທາດແຫຼວ, ລວມທັງເລືອດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແຕ່ລະຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີມັນແລະຕ້ອງການມັນສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ຫນຶ່ງໃນບົດບາດຂອງ Magnesium ຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດເປັນໂມເລກຸນຫຼືໂມເລກຸນຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຊີວະປະຕິບັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຫລາຍກ່ວາ 600 ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:
ການສ້າງພະລັງງານ: ຊ່ວຍໃນການຫັນປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ.
ການສ້າງທາດໂປຼຕີນ: ຊ່ວຍສ້າງໂປຣຕີນໃຫມ່ຈາກອາຊິດ amino.
ການຮັກສາພັນທຸກໍາ: ຊ່ວຍໃນການສ້າງແລະຟື້ນຟູ DNA ແລະ RNA.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມ.
ການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ: ຊ່ວຍໃນການປັບຕົວ neurotransmitters ທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຕະຫຼອດສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ.
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນໃນສະຫະລັດແລະຢູໂຣບໄດ້ຮັບຫນ້ອຍກ່ວາປະຈໍາວັນຂອງ magnesium ທີ່ແນະນໍາ.
ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ magnesium 10-20% ກ່ວາໃນໄລຍະພັກຜ່ອນ
ພາບ: Unsplash.com.
ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ແມກນີຊຽມຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຝຶກຫັດອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ magnesium 10-20% ກວ່າໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ຂື້ນກັບກິດຈະກໍາ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຍ້າຍນ້ໍາຕານໃສ່ກ້າມແລະກໍາຈັດອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງສາມາດສະສົມໃນເວລາຝຶກແອບແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຈັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂອງມັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກເຕະບານຕີທີ່ໄດ້ເອົາ Magnesium 250 ມລກຕໍ່ມື້ໄດ້ປັບປຸງການກະໂດດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມື. ໃນການສຶກສາຄົນອື່ນນັກກິລາທີ່ເອົາສານເພີ່ມເຕີມມາເຟຍສໍາລັບ 4 ອາທິດ, ມີເວລາແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຂີ່ລົດຖີບແລະການລອຍນ້ໍາໃນໄລຍະ triathlon. ພວກເຂົາຍັງມີການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບອິນຊູລິນແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ການສຶກສາອື່ນໆບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງເສບຕິດຂອງແມກນີຊຽມໃນນັກກິລາທີ່ມີແຮ່ທາດທີ່ຕໍ່າຫຼືປົກກະຕິ.
ຊົມເຊີຍຊຶມເສົ້າ
ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນວຽກງານຂອງສະຫມອງແລະອາລົມ, ແລະລະດັບຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ການວິເຄາະຫນຶ່ງທີ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫລາຍກ່ວາ 8,800 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 65 ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສຸດຂອງການຊຶມເສົ້າໂດຍ 22%. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມຕ່ໍາໃນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະໂຣກຈິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນກໍ່ເນັ້ນຫນັກຄວາມຕ້ອງການໃນການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມໃນຂົງເຂດນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມແຮ່ທາດນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ - ແລະໃນບາງກໍລະນີຜົນໄດ້ຮັບອາດຫນ້າປະທັບໃຈ. ໃນການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມໂດຍບັງເອີນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ການຕ້ອນຮັບ 450 ມລກຂອງແມັກນີເຊຍໄດ້ປັບປຸງອາລົມຄືກັບຄວາມເຈັບເປັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຂໍ້ດີໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
ແມກນີຊຽມຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 48% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີລະດັບ magnesium ຕ່ໍາໃນເລືອດ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ບໍລິການ magnesium ຕ່ໍາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ສູງກວ່າ. ການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ມີປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 4,000 ຄົນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນເປັນເວລາ 20 ປີ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍລິໂພກທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດເບົາຫວານສໍາລັບໂລກເບົາຫວານເປັນເວລາ 47%. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຮັບເອົາການປັບປຸງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ hemoglobin ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຂື້ນກັບວ່າທ່ານມີ micnesium ໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານ. ໃນການສຶກສາອື່ນ, ສິ່ງເສບຕິດບໍ່ໄດ້ປັບປຸງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼືອິນຊູລິນໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີການຂາດດຸນ.
ແມກນີຊຽມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ magnesium ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ໃນການສຶກສາໃນຄົນຫນຶ່ງໃນຄົນ, ການກິນ× 450 ມລກຕໍ່ມື້, ການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນຂອງການດໍາເນີນໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະແດງອອກໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນມະນຸດທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທໍາມະດາ.
ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ
ການບໍລິໂພກ magnesium ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນກໍາລັງຂັບລົດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດໂລກອ້ວນ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນເດັກທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາສຸດຂອງແມກນີຊຽມ, ລະດັບສູງສຸດຂອງເຄື່ອງຫມາຍອັກເສບຂອງ crh. ພວກເຂົາຍັງມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, insulin ແລະ triglycerides. ທາດເພີ່ມເຕີມ Magnesium ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ CRP ແລະການອັກເສບອື່ນໆໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນ magnesium ທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ປາໄຂມັນແລະຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ຢອງຍາກ
Migraine ແມ່ນເຈັບປວດແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ປົກກະຕິແລ້ວມີອາການປວດຮາກ, ຮາກແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງສະຫວ່າງແລະສຽງດັງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄົນກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈາກການເຈັບປ່ວຍມັກຈະທົນທຸກຈາກການຂາດແມກນີຊຽມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາທີ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມສາມາດປ້ອງກັນແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂຣກຫົວ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງການສຶກສາ, ການເພີ່ມ magnesium 1 ກຼາມໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມໄວແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກວ່າຢາປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ Magnesium ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ migraine.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານໃນອິນຊູລິນ
ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກລະບົບໂລກລະບົບແລະໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມສາມາດພິການຂອງຈຸລັງກ້າມແລະຕັບຈະດູດຊຶມນ້ໍາຕານຈາກການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການນີ້, ແລະຫຼາຍຄົນທີ່ມີໂຣກ minebolic ມີການຂາດດຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Insulin ໃນລະດັບສູງ, ເຊິ່ງໄດ້ມາພ້ອມກັບການຕ້ານທານຂອງ insulin, ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍ magnesium ທີ່ມີປັດສະວະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໂຊກດີ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກແມັກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມແຮ່ທາດນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນເລືອດ.
ແມກນີຊຽມຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ PMs
ໂຣກ premalstrumalal (PMS) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນແມ່ຍິງອາຍຸການເກີດລູກ. ອາການຂອງລາວປະກອບມີນ້ໍາອ່ອນໆ, ເປັນຂີ້ກະສັນຍາທ້ອງ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະອາການຄັນຄາຍ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແມກນີຊຽມຊ່ວຍປັບອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊັກຊ້າໃນການນ້ໍາແລະອາການອື່ນໆໃນແມ່ຍິງກັບ PMS.
ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງເສບຕິດທົດລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ
ພາບ: Unsplash.com.
ແມກນີຊຽມແມ່ນປອດໄພແລະມີຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 400-420 ມລກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 310-320 ມລກຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ທ່ານສາມາດເອົາມັນທັງສອງກັບອາຫານແລະອາຫານເສີມ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງ Magnesium ທີ່ດີເລີດ:
ແກ່ນຜັກ: 46% rsp ໃສ່ຖ້ວຍໄຕມາດ (16 ກຣາມ)
ຜັກຫົມຕົ້ມ: 39% rsnp ຕໍ່ຈອກ (180 g)
ຫມາກມ່ວງປະເທດສະວິດ, ຕົ້ມ: 38% ຂອງ RSNP ໃນຖ້ວຍ (175 ກຣາມ)
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ (Cocoa 70-85%): 33% RSP ທີ່ 3.5 ອໍ (100 ກຣາມ)
ຖົ່ວດໍາ: 30% rsnp ໃນຖ້ວຍ (172 ກຣາມ)
ຮູບເງົາ, ການປຸງແຕ່ງ: 33% rsnp ໃນຖ້ວຍ (185 g)
Falus: 27% ຂອງ RSNP ທີ່ 3.5 ອອນສ໌ (100 ກຣາມ)
almonds: 25% ຂອງ rsnp ໃນຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງແກ້ວ (24 ກຼາມ)
ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ: 25% rsp ໃນຖ້ວຍໄຕມາດ (30 ກຣາມ)
mackerel: 19% ຂອງ rsnp 100 ກຼາມ (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP ໃນຫນຶ່ງ Averocado ສະເລ່ຍ (200 ກຣາມ).
Salmon: 9% ຂອງ RSNP 100 ກຼາມ (3.5 ອໍ)