ການອັກເສບແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີແລະປ້ອງກັນຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອັກເສບຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າມັນເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຊໍາເຮື້ອ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນອາທິດ, ເດືອນຫຼືປີທີ່ຜ່ານມາແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ບົດຂຽນນີ້ສະເຫນີແຜນການລະອຽດຂອງອາຫານການຕ້ານການອັກເສບແລະວິຖີຊີວິດ:
ການອັກເສບແມ່ນຫຍັງ?
ການອັກເສບແມ່ນວິທີທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການຕິດເຊື້ອ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍຫຼືການບາດເຈັບ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງອັກເສບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດ leukocytes, ຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines ທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ການອັກເສບຂອງສ້ວຍແຫຼມທີ່ຮຸນແຮງ (ໄລຍະສັ້ນ) ປະກອບມີສີແດງ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຮ້ອນແລະໃຄ່ບວມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອັກເສບໃນໄລຍະຍາວ (ໄລຍະຍາວ) ມັກເກີດຂື້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີອາການທີ່ສັງເກດໄດ້. ການອັກເສບປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຕັບແລະໂລກຕັບ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອກໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນປະສົບກັບໂລກອ້ວນຫຼືຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອແພດກໍາລັງຊອກຫາການອັກເສບ, ພວກເຂົາກວດເບິ່ງເຄື່ອງຫມາຍຫຼາຍໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ລວມທັງໂປຣແກຣມ Pro-Jet (C-Jet), Homocysteine, TNF-Alpha-alpha ແລະ IL-6.
ຈໍາກັດຈໍານວນນ້ໍາຕານທີ່ບໍລິໂພກ
ພາບ: Unsplash.com.
ບົດບາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຢ່າກິນຫ້າມຫຼັງຈາກຜະລິດຕະພັນອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານການຕ້ານການອັກເສບ. ພື້ນຖານອາຫານຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແລະຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ໂມເລກຸນຂອງ Jet ເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂື້ນເປັນພາກສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຖ້າພວກມັນບໍ່ຄວບຄຸມ. ອາຫານການຕ້ານການອັກເສບຂອງທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນສໍາລັບອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍແລະນ້ໍາ.
ຫນຶ່ງໃນຄາບອາຫານທີ່ຖືວ່າເປັນການຕ້ານການອັກເສບແມ່ນອາຫານການແພດ Mediterranean, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍອັກເສບເຊັ່ນ: CRP ແລະ IL-6. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບອນຕຸ່ມຕ່ໍາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼືໂຣກໂລໂກ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານການກິນອາຫານຫວານຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ຜະລິດຕະພັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງ
ບາງຜະລິດຕະພັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ຄິດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືກໍາຈັດພວກມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ:
ເຄື່ອງດື່ມຫວານ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້.
ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ກະດາດຂາວ.
ຂອງຫວານ: cookies, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຄ້ກແລະສີຄີມກ້ອນ.
ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ: ຫມາຮ້ອນ, bolognese, sausages.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງ: ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຊິບແລະ pretzels.
ນ້ໍາມັນບາງຊະນິດ: ມີເມັດພືດແລະນ້ໍາມັນພືດ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະສາລີ.
transjira: ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມຫນ້າກຽດຊັງບາງສ່ວນ.
ເຫຼົ້າ: ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງເລັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ
ພາບ: Unsplash.com.
ອາຫານສຸຂະພາບ
ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຕ້ານການອັກເສບເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂື້ນໃນຄາບອາຫານ:
ຜັກ: ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ Brussels, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດຂາວ.
ຫມາກໄມ້: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນມີສີສັນທີ່ອີ່ມຕົວ, ເຊັ່ນຫມາກອະງຸ່ນແລະ cherry.
ໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: avocado, ຫມາກກອກ, ຫມາກກອກ, ນ້ໍາມັນຫມາກກອກແລະນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
ປາໄຂມັນ: ປາແຊນມອນ, ປາແດກ, herring, mukeelk ແລະ Anchovies.
ແກ່ນ: ຫມາກໄມ້ almonds ແລະແກ່ນອື່ນໆ.
Pepper: pepper ຫວານແລະຫມາກເຜັດ.
ຊັອກໂກແລັດ: ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
ເຄື່ອງເທດ: ລົດຈືນ, Fenugreek, ໄຄ, ໄຄ, ແລະອື່ນໆ.
ຊາ: ຊາຂຽວ
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ: ສູງເຖິງ 5 ອອນສ໌ (140 ml) ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງສໍາລັບຜູ້ຍິງແລະ 10 ອໍ (280 ມລ) ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.