ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແກ່ພະລັງງານ szhigallo. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງການລອຍນ້ໍາ, ແລ່ນ, ແລ່ນ, ຍ່າງແລະເຕັ້ນລໍາແລະເຕັ້ນ, ແລະມັນແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຊີວິດການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ນີ້ແມ່ນ 7 ວິທີການພື້ນຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ:
ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ກິລາເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງພາກສ່ວນຂອງສະຫມອງ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງຕໍ່ຮໍໂມນຂອງ serotonin ແລະ norepinefrine, ຜູ້ທີ່ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ endorphins, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນຄົນທີ່ເປັນຄວາມກັງວົນຈາກຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກສະຖານະການທາງຈິດຂອງພວກເຂົາແລະລົບກວນຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ຍິງ 24 ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າໂຣກຊືມເສົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຮຸນແຮງຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຶມເສົ້າ.
ພາບ: Unsplash.com.
ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າອາລົມຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງພວກເຂົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ຍິງ 24 ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າໂຣກຊືມເສົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການຊຶມເສົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາລົມແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ການຕັດສິນໃຈຫຼີ້ນກິລາແມ່ນສໍາຄັນແມ່ນແຕ່ເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບສູງ 26 ຄົນທີ່ມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຫຼືສືບຕໍ່ເຮັດຫຼືຢຸດພວກເຂົາເປັນເວລາສອງອາທິດ. ໃນຜູ້ທີ່ຢຸດການຫຼີ້ນກິລາ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາລົມໃນແງ່ລົບ.
ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແມ່ນປັດໃຈຫຼັກໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໂລກອ້ວນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຊົມໃຊ້ພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານໃນສາມວິທີ: ການຍ່ອຍອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງອົງການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການກິນ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງບາດແຜໃຫ້ແກ່ພະລັງງານຫຼາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Aerobic ດ້ວຍຄວາມຫນັກຫນ່ວງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາຫນັກ.
ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະກະດູກທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອໃນການປະສົມປະສານກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃນການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດູດຊຶມອາຊິດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນການລົ້ມລົງຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍອາຍຸ, ຄົນເຮົາມັກຈະສູນເສຍມວນຊົນແລະຫນ້າທີ່ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມພິການ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະຮັກສາກໍາລັງທີ່ມີອາຍຸ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕອນອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໃນອາຍຸສູງກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການໂຫຼດຜົນກະທົບສູງ, ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນກິລາບານເຕະຫຼືບານບ້ວງ, ເຊັ່ນ: ປະເພດກິລາທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ, ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາແລະລົດຖີບ.
ມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮັບຜິດຊອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງພະລັງງານສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ປະສົບກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 6 ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍໃນ 36 ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ໄດ້ລາຍງານຄວາມອິດເມື່ອຍຕະຫຼອດໄປ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງພະລັງງານໃນປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກຊໍາເຮື້ອ fatigue (SHU) ແລະພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືການຂາດການປິ່ນປົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບພະລັງງານໃນປະຊາຊົນທີ່ເປັນໂຣກມະເຮັງ, HIV / AIDS ແລະໂຣກ Sclerosis ຫຼາຍ.
ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິທີ່ຈະເລີນຫາຍໃນລະບົບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ເຈັບອິນຊູລິນແລະສ່ວນປະກອບຂອງອິນເຕີໂກ້ແລະສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະສັ້ນ - ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດຫນຶ່ງ, ໂຣກຫົວໃຈແລະການເສຍຊີວິດໃນຕອນຕົ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຈຸລັງຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຊັກຊ້າຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງທີ່ສູງອາຍຸ
ພາບ: Unsplash.com.
ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ
ຄວາມກົດດັນຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນຜຸພັງເກີດຂື້ນເມື່ອການປ້ອງກັນຢາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມເສຍຫາຍໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງວ່າສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຈຸລັງ. ມັນສາມາດທໍາລາຍໂຄງສ້າງພາຍໃນຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄປ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະຫມົດແຮງແລະຫມົດແຮງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມເສຍຫາຍຜຸພັງ, ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງອາດຈະເພີ່ມການຜະລິດສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະດ້ານທໍາມະຊາດເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງການປັບຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຊັກຊ້າຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງທີ່ສູງອາຍຸ.
ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດສະຫມອງແລະປົກປ້ອງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດດ້ານຈິດໃຈ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ. ມັນຍັງສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງສະຫມອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້າທີ່ຂອງມັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພາະວ່າຜູ້ສູງອາຍຸໃນການປະສົມປະສານກັບຄວາມກົດດັນຜຸພັງແລະການອັກເສບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງສະຫມອງ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກບັງຄັບໂດຍການຕີເຫລັກ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງ, ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້, ເພີ່ມຂື້ນ. ມັນໃຫ້ບໍລິການເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງຈິດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ສຸດທ້າຍ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ Alzheimer ແລະໂຣກ schizophrenia.