ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຫຼາຍຄາບສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະສິດທິຜົນຂອງການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ:
ອາຫານ carbid ຕ່ໍາຈາກຜະລິດຕະພັນແຂງ
ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າທີ່ເຮັດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ແຂງແມ່ນເຫມາະສໍາລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ. ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງການບໍລິໂພກທາດແປ້ງ, ຂື້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນມີຜັກ, ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປົກກະຕິ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ປົກກະຕິຂອງທາດແປ້ງທີ່ເປົ່າຫວ່າງ.
ອາຫານ Mediterranean ປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ປາ, ປາ, ນົກ, ນົກ, ພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ພາບ: Unsplash.com.
Mediterranean Diet
ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ໄດ້ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຄາບອາຫານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກກິນໃນພາກພື້ນ Mediterranean ໃນສະຕະວັດທີ 20 ແລະກ່ອນຫນ້ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ປາ, ປາຫຼາຍຊະນິດ, ນົກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ນ້ໍາມັນນົມແລະນ້ໍາມັນຫມາກກອກ.
ຟ້າງາມ
Paleodete ແມ່ນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ປະຈຸບັນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍາບັດ, ເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າເປັນສິ່ງທີ່ມີໃຫ້ກັບບັນພະບຸລຸດຂອງມະນຸດ.
ອາຫານ Vegan
ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ອາຫານການກິນອາຫານຂອງ vegan ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມໄດ້ປຽບດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດອ່ອນ. ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ສະເພາະອາຫານພືດແລະບໍ່ລວມຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.
Gluemy ອາຫານການກິນ
ອາຫານການກິນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີທາດ gluten intherance, ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນສາລີ, rye ແລະເຂົ້າບາເລ. ສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ທໍາມະຊາດບໍ່ມີ gluten. ອາຫານໄວໂດຍບໍ່ມີ gluten ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten - ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ພາບ: Unsplash.com.
ມີອາຫານທີ່ກິນຫຼາຍຈົນງ່າຍທີ່ຈະພົບເຫັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນນັ້ນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າບາງແຜນການໂພຊະນາການມີເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດ, ໃນຂະນະທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນອື່ນມັກຈະອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຄົນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືປັບປຸງສຸຂະພາບ, ພະຍາຍາມຊອກຫາອາຫານທີ່ຖືກຢືນຢັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າ. ລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ 5 ຕົວຢ່າງ - ຈຸດດີສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ.