ທາງເລືອກ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຫນົມປັງໃສ່ນ້ໍາ (buckwheat, hercules), 200 g. ຊັອກໂກແລັດຂົມ 1 ສ່ວນ.
ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໂປມ Baked ມີນໍ້າເຜິ້ງ, 1-2 pcs. Rho rosehip.
ອາຫານຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກັບ squid, ໄຂ່ (ທາດໂປຼຕີນ), ຜັກກາດຈີນແລະຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, 150-200 g. ຊາຂຽວ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ປາ, 150-200 g, cauliflower ຫຼື broccoli, 250-300 g, ຫນື້ງ. Kefir Degreased - 0.5 ລິດ.
ທາງເລືອກທີ 2.
ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຕົ້ນ mashed ມັນຕົ້ນໃນນ້ໍາ, 150-200 g. ຊາຂຽວ. ½ zephyra ຫຼື 1 ທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ.
ອາຫານວ່າງ: pears baked ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, 1-2 pcs.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊີ້ນຫມູຫຼືຊີ້ນທີ່ອົບ (ນົມທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ), 150-200 g. zucchini stewed.
ອາຫານຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ degreased, 150-200 g, kisse.
ທາງເລືອກທີ 3.
ອາຫານເຊົ້າ: Spaghetti ກັບເນີຍແຂງ (30 g) - 150-200 g. ຊາຂຽວ, marmalade, 1 pc.
ອາຫານວ່າງ: ກ້ວຍ, 1 ເມັດ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ແກງຜັກ, 150-200 g ແລະການຮັບໃຊ້ຂອງຊີ້ນຕົ້ມຫຼືອົບ, ດອກກຸຫລາບທີ່ຫນ້າເບື່ອ 150 ກຣາມ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ "motka" (beets ribage, carrots ແລະກະລໍ່າປີ), 250-300 g, kefir ໄຂມັນຕໍ່າ.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, K. M. N. , Gastroenterolorogist, ນັກໂພຊະນາການ:
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ: ລົບລ້າງເກືອ, ການສູບຢາ, ໄສ້ກອກແລະອາຫານກະປ are ອງຈາກອາຫານ, ການສູບຢາ, ກາເຟ, ກາເຟແລະເຫຼົ້າ. ແຕ່ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື່ນຊົມຕົວທ່ານເອງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງແຂງ, ຊັອກໂກແລັດດໍາ, marmalade, marshmallow. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດແສງແດດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການກິນອາຫານຫນັກຫລັງຈາກງານລ້ຽງຫນັກຫລັງຈາກງານລ້ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາມະດາຮູບແບບແລະເຂົ້ານອນບໍ່ກາຍສິບເອັດໃນຕອນແລງ. ການນອນຫລັບທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງກ່ອນນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຊີ້ນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍປາຫລືອາຫານທະເລ, ຕື່ມຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃຫ້ແກ່ອາຫານ. ຜັກທີ່ມັກຮັກ, ແຕ່ງກິນສໍາລັບຄູ່ຫລືເຕົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນສີ່ຫຼືຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຢ່າລືມວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕໍ່ມື້ຕ້ອງການນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ອາຫານການກິນຄວນຈະເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ: ໃນມື້ທໍາອິດທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງດອກກຸຫລາບແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ທັງຫມົດນີ້ຄວນຢູ່ເທິງນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫນັກແລະເຈັບໃນບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານແລະອາການເຈັບຫົວ, ແລະອາການປວດຮາກ), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂທຫາ "ຂົນສົ່ງຄົນເຈັບ".