ເມື່ອສະພາບອາກາດບໍ່ພໍໃຈຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ແລະວັນພັກຫາດຊາຍຍັງຢູ່ໄກ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປ. ຢ່າຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີ dumbbells ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ປູກກົ້ນ voltrict, ແຕ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ສະອາດຍ້ອນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຢູ່. ໃນເອກະສານນີ້, ແຕ່ງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເວົ້າກ່ຽວກັບການຂັດຂວາງໃນຫ້ອງຮຽນ.
ການກະກຽມລະບົບ cardiovascular
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ articular: ອົບອຸ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນຈາກດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕ່ອມນ້ໍາເຫລືອງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາ. ຫຼັງຈາກສາກໄຟ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງໄວຫຼືແລ່ນໄວສໍາລັບ 5-10 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງ cardio, ກ້າມຈະອົບອຸ່ນແລະກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແຂງໃນຮ່າງກາຍເພາະເຈັບໃນກ້າມ. ຄໍານຶງເຖິງບັນຊີ: ການແລ່ນໄດ້ຖືກຫ້າມໃນໄລຍະນ້ໍາຫນັກເກີນ (20+ ກ່ວາ, ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ພ້ອມທັງຮູບແບບເຢັນ.
ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ
ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ
ໃນອາກາດສົດ, ມີສະພາບອາກາດທີ່ດີ, ມັນງ່າຍກວ່າ: ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຢ່າງໄວວາ, ເປັນຫຍັງຄວາມອ້ວນຈຶ່ງຕໍ່ມາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Squats: ໃສ່ຂາຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂຄ້ງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຂນສອກແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບລັອກ. ສູນເສຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຂອງທ່ານຈະເປັນນ້ໍາຫນັກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼັງຈາກ 3-4 ວິທີການ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ beli: ເຕັ້ນໄປຫາໃນສະຖານທີ່ແລະຕົບດ້ວຍມື straightened ໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນດິນແລະເຕັ້ນໄປຫາແຖບ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ 20-25 ເທື່ອ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ແຮງ 10-15 ເທື່ອຈາກພື້ນເຮືອນຢູ່ເທິງມືກົງກ່ອນທີ່ຈະປາດພື້ນເຮືອນດ້ວຍເຕົ້ານົມ.
ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສູນເສຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຢືນຊື່, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາແລະໂຄ້ງຂາທັງສອງເບື້ອງໃສ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອວ່າມັນຈະຢູ່ໃນມຸມຂອງ 90 ອົງສາ. ຍົກແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍ - ເຮັດຊ້ໍາອີກ. ປະຕິບັດ 3-4 ວິທີການຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະກົ້ນ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຂໍ້ມູນໄປທາງຂ້າງ: ສົ່ງຂາຂວາໄປທາງຊ້າຍແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກ້າຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລຽບແລະຕັດຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ.
ແລ່ນດີກວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ
ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ
ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕອນແລງ, ສໍາເລັດອາຊີບໂດຍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການແລ່ນສໍາລັບ 30-40 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນພະລັງງານຫຼາຍຂອງພະລັງງານແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໃນຮ່າງກາຍແລະນອນຫລັບໄວ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປິດ - ຍືດກ້າມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຮຽນ.