ເຈົ້າມັກໄຂ່ບໍ? ພຽງແຕ່ 77 ພະລັງງານ, ໄຂມັນ 5 ກຣາມແລະທາດໂປຼຕີນ 6 ກຣາມທີ່ມີ 9 ອາຊິດ amino ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ - ທັງຫມົດນີ້ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ. ພວກເຂົາຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, phosphorus, selenium ແລະວິຕາມິນ A, B12, B2 ແລະ B2 ແລະ B2. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບ Choline - ສານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສະຫມອງແມ່ນຢູ່ໃນໄຂ່ດຽວມັນແມ່ນ 113 ມກ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານ?
croissant ກັບ ash pashota ໄຂ່
ສ່ວນປະກອບ (1 ຮັບໃຊ້): ຂະຫນາດຂະຫນາດກາງ 1 ຫນ່ວຍ, ໄຂ່ 1 ຫນ່ວຍ, 1/4 Avocado, salmon 30-40 ກຼາມຫຼືປາອື່ນໆ, ນ້ໍາສົ້ມສີຂາວ 4 ບ່ວງແກງ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຕົ້ມຫມໍ້ນ້ໍາ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຕັດ croissant ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງກາງ, ບໍ່ບັນລຸຂອບທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ "ກະເປົ". ເອົາຫມາກເຫັບຊອຍແລະປາ. ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມແລະລວດໄວຕາມເຂັມໂມງດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ສັ່ນນ້ໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການຫຼີ້ນ. ຢູ່ໃຈກາງຂອງວົງແຫວນ, ທໍາລາຍໄຂ່, ລໍຖ້າປະມານຫນຶ່ງນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນໄດ້ຮັບມັນກັບບ່ວງຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເອົາໄຂ່ໃສ່ເທິງຂອງປາ. ພ້ອມແລ້ວ!
Franch Toast ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເນີຍແຂງ cottage
ສ່ວນປະກອບ (ສໍາລັບ 3 ຄາບ): ໄຂ່ 2 ຫນ່ວຍ, ນົມທີ່ແຂງ 4 ຫນ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ 200 ກຣາມ, ມັນເບີ 200 ກຼາມ, ມັນເບີ 10 ກຼາມ, ຊີດ curd 100 ກຣາມ, ຫມາກໄມ້, ໄຄແລະນ້ໍາເຜິ້ງເຢັນ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ໃນໂຖປັດສະວະ, ເອົາໄຂ່, ນົມແລະສີໄຄຕົ້ນ. ຖົ່ມນ້ໍາລາຍແຊ່ແຂງດ້ວຍແຖບດ້ານຂ້າງສູງແລະຕື່ມນ້ໍາມັນຄີມໃສ່ມັນ - ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ! ເອົາເຂົ້າຈີ່, ຖອກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມໄຂ່ຫຼາຍໆຄັ້ງຈາກແຕ່ລະດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃສ່ເຕົາ. ປະໄວ້ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລ້ຽວ, ປິດຝາປິດແລະປະໄວ້ສອງສາມນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍແຕ່ລະຖ້ວຍຊອຍ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕັດເສັ້ນຂວາງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສາມຫຼ່ຽມ. Lubricate ເນີຍແຂງຂອງພວກເຂົາແລະ sprinkled ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃຄ່ບວມ. ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດທ່ານສາມາດຖອກນໍ້າເຜິ້ງ. ພ້ອມແລ້ວ!
poch ຮາວາຍ
ສ່ວນປະກອບ (ໃນ 2 ຄາບ): ນ້ໍາປາ 2 ກຼາມ 2 ກຣາມ, ນ້ໍາມັນ 2 ລ້ານຫນ່ວຍ, ນ້ໍາປາມຶກ 250 ml, ນ້ໍາເກືອ 1 ຫນ່ວຍ, 1 ເມັດ, ຫມາກແຕງ, 2 ເມັດ, 1 ຕາຕະລາງຂອງຊອດ teriyaki, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ລ້າງເຂົ້າແລະເອົາໃສ່ໃນຫມໍ້, ໃສ່ນ້ໍາ 1 ຈອກ, ນ້ໍາມັນແລະເກືອ. ປິດຝາປິດແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20-25 ນາທີສຸດໄຟຊ້າ. ສໍາລັບຊອດ, ປະສົມ 2 mayonnaise stl ທີ່ມີ 5 ສະຕະວັດຂອງນ້ໍາແຈ່ວ Teriyaki. ເກັບກໍາຂໍ້ຕໍ່ໄປດັ່ງທີ່ສະແດງໃນວິດີໂອ, ນອກຈາກນັ້ນເພີ່ມໄຂ່ຊອຍ. ພ້ອມແລ້ວ!