ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຫຼາຍກ່ວາ 80% ຂອງພະນັກງານຫ້ອງການປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ບັນຫານີ້ກັງວົນວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເມືອງໃຫຍ່ເກືອບສອງເທົ່າທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດ, ແລະບໍ່ມີຄວາມແປກຫຍັງເລີຍ, ໃຫ້ຄວາມເລິກຂອງພວກເຮົາ. ຊອກຫາຢູ່ໃນຫນຶ່ງ, ແລະມັກຈະເປັນທ່າທາງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງ vertebrae, ເຊິ່ງໃນອະນາຄົດມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຈັດການກັບ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈເກັບກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກັບຄືນຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະກໍາຈັດອາການປວດຫລັງເລື້ອຍໆ. ພະຍາຍາມ!
ກອດຕົວເອງ
ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແລະໃນເວລານີ້ພວກເຮົາຈະດຶງມືຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ຢູ່ທາງຫລັງ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນຫນ້າເອິກ. ຫມົດແຮງ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ. ໃນຈຸດຈົບ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະຂີ່ຕົວເອງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມກັບສະບາຍ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກ 7 ຄັ້ງ.
ຝາ
ພວກເຮົາກົດຝາ: ຫົວ, ກະດາດຊາຍແລະແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຄວນແຕະດ້ານຂອງມັນ. ມືຢຽດຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂື້ນຂື້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຂາບແຂນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ loin ບໍ່ໄດ້ໄຫມ້, ມັນແມ່ນຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດ! ຖືມືຍົກມືຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງ 10 ວິນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກມັນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆລົງໃນການ exhalation.
ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆພະນັກງານຫ້ອງການທີສອງ
ພາບ: www.unsplash.com.
"ແມວ"
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ພວກເຮົາກາຍເປັນທັງສີ່ຄົນ, ຢູ່ເທິງລົດເປົ່າ, ຈູດຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະຈະລອຍລົງມາ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນລົມຫາຍໃຈແລ້ວ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ໃນໄລຍະການສູດດົມແລະການປ້ອງກັນຫົວຂອງນາງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ຄັ້ງ.
ລອຍນ້ໍາ
ອາດຈະເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າຍິນດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາກັບທາງຫລັງ - ລອຍນ້ໍາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວິທີການກໍາລັງໂຫລດກະດູກສັນຫຼັງເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແມ່ນ contraindicated. ນອກເຫນືອຈາກການຍືດກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໄດ້ທັງຫມົດ.