Yoga ແນ່ນອນວ່າ Yoga ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານຖືພາແລະດຽວນີ້ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຄິດວ່າ Yoga Classes, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ - ບາງປະເພດຂອງ asan / poses ມີ contraindications ເມື່ອ ຫຼືລັດອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາສະຕິ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນກຸ່ມຫຼືສ່ວນຕົວກັບຜູ້ສອນ. ແລະກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ດໍາເນີນການກັບ Yoga Classes ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gyeclogist ຂອງທ່ານ.
1. ໂຍຄະແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການກະກຽມການຖືພາ. ການກະກຽມແບບນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຍຜະລິດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການກະກຽມບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຖືພາ, ແຕ່ຍັງມີການເກີດລູກ, ແລະການຟື້ນຟູຫລັງຂອງແມ່ຍິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຄະແມ່ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດແລະການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ດ້ວຍໂຍຄະ, ທ່ານສາມາດຍົກສູງຄວາມພູມໃຈ, ກໍາຈັດບັນຫາສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ສາມາດບັນລຸການຜ່ອນຄາຍທີ່ແນ່ນອນແລະມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ລັດຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະຖືພາໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການຖືພາ. Yoga ບໍ່ໄດ້ສາກໄຟແລະບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງ, ມັນອາດຈະເປັນນັກປັດຊະຍາທີ່ມີຄວາມສະຫງົບແລະມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊ່ວງເວລາຂອງການຖືພາ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຈິດໃຈຂອງນາງ ລັດແລະອາລົມແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການປ່ຽນແປງຄົງທີ່ຍ້ອນຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນແລະຄຸນລັກສະນະທາງວິທະມິດອື່ນໆ.
Nina Kolomiyceva
2. ມັນຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດຫຼືຮູບແບບການສະແດງທີ່ພິເສດຂອງແມ່ຍິງ, ອາຍຸສະເພາະບໍ?
ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດຂອງຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໂຍຄະກັບຜູ້ສອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາທີ່ບໍ່ເຄີຍມີຄວາມມັກຂອງໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະຖຽນລະພາບ, ການປ້ອງກັນລັດຕ່າງໆ, ໃນຂະນະທີ່ໃນໂຍຄະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຜູ້ສອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີ Poses / Asana ຜູ້ທີ່ມີ "remontaindications": ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ພະຍາດຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອວ່າໃນທາງທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ໃນຖານະເປັນຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຂໍ້ມູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນເລື່ອງນີ້, ໂຍຄະແມ່ນປະຊາທິປະໄຕຫຼາຍ - ມັນສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການມີນໍ້າຫນັກເກີນ, ເປັນຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີເຄື່ອງທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງໃນຊ່ວງເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
3. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຮຽນໂຍຜະລິດ? ມີກົດລະບຽບໃດທີ່ຖືພາໃນລະຫວ່າງໂຍຄະທີ່ປະຕິບັດ?
ກົດລະບຽບທໍາອິດແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນ. ໃນກໍລະນີຂອງກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ໂຍຜະລິດຄວນເປັນວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນຈາກຫ້ອງຮຽນໃຫ້ກັບນາງ. ກົດລະບຽບທີ 2: ໂຍຜະລິດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຈາກອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາເກືອບກ່ອນການຈັດສົ່ງ. ກົດລະບຽບທີ 3: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂຍຄະບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກະເພາະອາຫານ "ເຕັມ". ການກິນອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ, ກ່ອນທີ່ຈະອາຊີບ (ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ) ທ່ານສາມາດກິນກ້ວຍ, ແອບເປີ້ນຫຼືນົມສົ້ມ. ກົດລະບຽບທີ 4: ໃນລະຫວ່າງການຮຽນຮູ້ຕົວເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ບາງຄົນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນມັນຫຼືບໍ່ຄວນເຮັດບາງເວລາ. ໂຍຜະລິດແມ່ນພະລັງງານແລະຄວາມສົນໃຈພາຍໃນຕົວເອງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະສົມກົມກຽວ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ກົດລະບຽບຈໍານວນ 5: ຢ່າ overvolt, ຢ່າເມື່ອຍ! ແລະຂ້ອຍເຮັດຊ້ໍາອີກ: ເຮັດໂຍຄະໃນເວລາຖືພາຕົວເອງຖ້າເຈົ້າມີປະສົບການຢູ່ແລ້ວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ສອນໂຍຄະແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
"ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໂຍຄະໃນເວລາຖືພາຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານມີປະສົບການແລ້ວ"
4. ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາຖືພາ? ແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແນະນໍາຫຍັງ?
ຍົກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ເທິງຫນ້າທ້ອງ: ບິດທຸກປະເພດ, ເຮັດໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄອບຄອງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປີດເຜີຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວ, "inverted" ໂດຍການຄອບຄອງ (ຂົວແລະນໍ້າອະສຸຈິ). ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທີ 1 ແລະ 2 ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໃນວັນທີ 3 ຂອງມັນແມ່ນການກົດດັນໃສ່ເຮືອໃຫຍ່ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຊຸດໂຊມລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງວັນທີ 3 Timester, Shavasan ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດນອນຢູ່ຂ້າງລາວ. ໃນ Timessters ທີ 2 ແລະທີ 3 ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄອບຄອງຂອງການຢືນຢູ່ - ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ.