ສອງສາມປີກ່ອນ, ຄູຝຶກສອນທຸກຄົນທີ່ມີການເຈລະຈາລະບຽບການແຂ່ງຂັນທຸກຄົນ: ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ 2-2,5 ພັນທີ່ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້. ເວລາກໍາລັງດໍາເນີນຢູ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກາຍເປັນທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ແລະກັບພວກເຂົາທິດສະດີພື້ນຖານຂອງການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າ Calimer ຂອງມື້ກິນອາຫານມື້ທໍາອິດ, ແມ່ນຂື້ນກັບແຫຼ່ງນ້ໍາຫນັກແຫຼ່ງ, ການເຕີບໂຕແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດ. ໃນເອກະສານນີ້ພວກເຮົາບອກວິທີການຄິດໄລ່ຈໍານວນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຈໍາເປັນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຈຸລິນຊີບ - ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ພະລັງງານ - ນີ້ແມ່ນພະລັງງານ
ຕາມທໍາມະຊາດ, ເວລາທີ່ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ - ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພະລັງງານໃນການລ້ຽງ barbell ໃນຫ້ອງໂຖງ, ຍ່າງໄປຫາຫ້ອງການແລະແມ່ນແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ລາວກໍ່ເອົາຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນເວລາກາງເວັນ. ມື້ຫນຶ່ງເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນ, ຄືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຫາຍໃຈ, ແລະຕົວຊີ້ວັດຂອງພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເລັກນ້ອຍຂື້ນກັບນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸ, ແລະຊັ້ນຂອງມະນຸດ. ຍິ່ງທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນສະຕັອກ. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ສໍາລັບ 200-300 calories ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ, ສໍາລັບການເຕີບໂຕ - ສໍາລັບ 200-300 Calories ຫຼາຍ. ກົດລະບຽບທໍາອິດແມ່ນບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1200 calories, ກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ຕື່ມອີກ.
ວິທີການນັບແຄລໍຣີ່
ແຕ່ລະກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນມີຈໍານວນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະນ້ໍາ. ອີງຕາມລະບົບສາກົນ, ທາດໂປຼຕີນ 1 ກຼາມແມ່ນປະມານ 4 ແຄລໍຣີ່, ນ້ໍາມັນຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ກຼາມ, ແຕ່ວ່າໃນ 4 ແຄລໍຣີ່, ແຕ່ວ່າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ "ແມ່ນແລ້ວ 9 calories. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍຣີ້ online ນີ້. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກາຟິກຕາມຮູບນີ້:
ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກງ່າຍໆ
Instagram.com/dmerrytylin.
ຫຼັງຈາກເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ທ່ານໄດ້ຄິດໄລ່ການແລກປ່ຽນປະມານຂອງທ່ານໂດຍປະມານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນໃຫ້ມັນເປັນຈໍານວນອາຫານຂອງອາຫານ - ຄວນຈະມີ 5-6 ໂມງຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຄົນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າແລະການສຶກສາທີ່ມີຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຂະບວນການ catabolic ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ ແລະແລ່ນ anabolic. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມແລະຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນເປີເຊັນຂອງໄຂມັນ subcutaneous, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງປະລິມານທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງ 50/30/20. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ສ່ວນຮ້ອຍຈະເປັນແບບນີ້ - 35/30/35. ເພື່ອຮັກສານໍ້າຫນັກ 40/30/30/30. ໃຫ້ສັງເກດວ່າອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນບໍ່ປ່ຽນແປງ - ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງໃນລະບົບທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນ, ຜິວຫນັງຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ຜົມແລະເລັບ.
ການວິເຄາະການຊື້
ປີລະຄັ້ງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິຈາກເລືອດສໍາລັບການວິເຄາະທົ່ວໄປ, ຮໍໂມນແລະການຄົ້ນຄວ້າພິເສດ - ທ່ານສາມາດເບິ່ງລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາໃນຮູບ. ການຄວບຄຸມເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃນການກວດສອບພະຍາດໃນເວລາແລະປ້ອງກັນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນ. ຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນກົດລະບຽບການແພດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານລ້ຽງແລະຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບທີ່ສະບາຍ.
ສະແດງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຂໍຄໍາແນະນໍາ
Instagram.com/yanaklauser.