ເດັກນ້ອຍຢາກມີລໍາດັບ. ຕັ້ງແຕ່ເກີດ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກປອດໄພແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າ "ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນຈໍາເປັນ." ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າລູກຂອງທ່ານເປັນເດັກເກີດໃຫມ່, ເດັກນ້ອຍຫລືນັກຮຽນ, ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການນອນຫຼັບສະບາຍຖ້າທ່ານດໍາເນີນການຕາມປົກກະຕິຂອງມື້.
ພັດທະນາເລື່ອງປົກກະຕິຂອງມື້, ບໍ່ແມ່ນຕາຕະລາງເວລາ
ຕາຕະລາງທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນແລະແມ່ນແຕ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເດັກຍັງນ້ອຍຢູ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ປະກອບດ້ວຍການໃຫ້ອາຫານຕາມການຮ້ອງຂໍແລະການປະຕິບັດຕາມອາຍຸທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ເດັກສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບການນອນທີ່ແນ່ນອນມັກຈະເມື່ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບຂອງຄອບຄົວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຮູບພາບທີ່ແຂງໃນເວລາກາງເວັນ, ສ້າງຕາຕະລາງເວລາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໂດຍອີງໃສ່ຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຈະຍຶດຫມັ້ນຢູ່ເລື້ອຍໆທຸກໆມື້. ເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄາດເດົາໄດ້ຫມົດມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນໄລຍະຍາວສາມາດຕັ້ງຄ່າລູກຂອງທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນແຜນການສັງຄົມແລະວິຊາການ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຕິດຕັ້ງເລື່ອງປົກກະຕິຂອງມື້ແມ່ນການສຸມໃສ່ການປຸກໃນຕອນເຊົ້າຂອງເດັກ, ການຕ້ອນຮັບອາຫານ, ກິດຈະກໍາກ່ອນນອນແລະນອນຫລັບ. ໃນຂະນະທີ່ລູກຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະປະກອບມີຊັ້ນຮຽນເພີ່ມເຕີມໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ການຕື່ນຕົວຕອນເຊົ້າ
ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສ້າງເວລາຄົງທີ່ສໍາລັບການຕື່ນຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເປັນປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການປ່ຽນແປງໄດ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທຸກໆມື້, ເວລາຍົກໃນຕອນເຊົ້າຄົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຫລັບຢູ່. ເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາຫຼືຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການນອນ, ເດັກນ້ອຍສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນກວ່າໃນລະຫວ່າງມື້. ເມື່ອເດັກນ້ອຍກາຍເປັນເດັກນ້ອຍ, ຊຸດຂອງເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມຕ້ານທານຂອງລັງສີ, ແລະຍັງໃຫ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນອນຫລັບ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຕື່ນນອນ, ເຮັດເປັນປົກກະຕິທີ່ລຽບງ່າຍຂອງມື້ເພື່ອໃຫ້ລາວຮູ້ວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມສົດໃສ "ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ!" ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາບອດ, ເປີດໄຟແລະພາລູກໄປຫາມືເພື່ອກອດແລະປ່ຽນຜ້າອ້ອມ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດທໍາອິດຂອງຊີວິດ, ເວລາເຮັດວຽກທໍາມະຊາດຂອງການຕື່ນເຊົ້າຕອນເຊົ້າແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງວັນທີ 6 ແລະ 7 ໃນຕອນເຊົ້າ. ການກໍ່ສ້າງຕາຕະລາງໂດຍອີງໃສ່ສອງຄັ້ງຖາວອນນີ້ຂອງມື້ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານສາມາດຄາດເດົາໄດ້.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມອາຫານທີ່ຍາກ, ພະຍາຍາມສະເຫນີອາຫານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
ພາບ: Unsplash.com.
ອາຫານ
ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ເດັກຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ມັນມີປະໂຫຍດໃນການສ້າງສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂື້ນກ່ອນແລະຫຼັງກິນນົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ: ການຕື່ນຂຶ້ນ, ການໃຫ້ອາຫານ, ການລ້ຽງດູ, ເວລາພັກຜ່ອນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມອາຫານທີ່ແຂງ, ພະຍາຍາມສະເຫນີອາຫານປະມານດຽວກັນທຸກໆມື້ໃນສະພາບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ: ຕື່ນນອນ, ໃຫ້ນົມລູກ, ເວລາສໍາລັບເກມ, ການໃຫ້ອາຫານແຂງ, ເວລາສໍາລັບເກມ. ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີອາຍຸຫລາຍກວ່າເກົ່າແລະຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເວລາພຽງພໍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງອາຫານແລະນອນ. ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆໃນການໃຫ້ອາຫານເດັກອາຫານແຂງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຄສະນາ: "ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າ!" ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີ bibs nave, ອາຫານ, ຫ້ອຍຢູ່ກັບພວກເຂົາແລະເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງແຜ່ນເປົ່າແລະການສົນທະນາໃນຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດ. ຮູບແບບການຕ້ອນຮັບອາຫານໃຫ້ໂອກາດທີ່ດີເລີດໃນການສື່ສານກັບລູກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫັນປ່ຽນທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນເວລານອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເພື່ອສຶກສາຕາມປົກກະຕິ, ເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາ. ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍກາຍເປັນເດັກນ້ອຍ, ແລະລາວຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງ, ມັນຈະສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເພື່ອຊ່ວຍລາວໃນການກໍາຈັດພະລັງງານເກີນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີທຸກໆເຊົ້າແລະແລງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດສົດໃຫ້ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການໃນການນອນຫຼັບສະບາຍ.
ກ່ອນນອນ
ໃນເວລາທີ່ວັນສິ້ນສຸດລົງແລະທ່ານຫວັງວ່າລູກຂອງທ່ານຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເວລາກາງຄືນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເລື່ອງປົກກະຕິກ່ອນນອນ. ປົກກະຕິທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນສະຫນັບສະຫນູນການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຈັດສັນເວລາພຽງພໍສໍາລັບທຸກບາດກ້າວທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນ "ເຮັດວຽກໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ." ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລາ 20:00, ແລະຂັ້ນຕອນການຖວາຍສິ່ງເສດເຫຼືອມັກຈະໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາ 19:30. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດວາງແຜນລ່ວງຫນ້າເພື່ອວ່າເວລານີ້ຈະສໍາເລັດການຍ່າງ, ເກມແລະອາຫານຄ່ໍາ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຊັ້ນຮຽນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທັນທີກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເປັນຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສໍາລັບທຸກໆກຸ່ມອາຍຸ, ນີ້ອາດຈະປະກອບມີເວລາສໍາລັບເກມທີ່ງຽບສະຫງົບຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຜ້າມ່ານຈຸດບາງສ່ວນ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການເຮັດວຽກປົກກະຕິກ່ອນນອນ:
17:00 ເກມກາງແຈ້ງ
ເວລາ 17:20 ສໍາລັບການວາງເກມ
17:45 ອາຫານຄ່ໍາ
18:15 ເວລາໄວສໍາລັບການວາງເກມ
19:00 ຕຽງນອນ
ຮູບແບບການນອນ
ທຸກໆວຽກທີ່ທ່ານໄດ້ລົງທືນໃນປົກກະຕິໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສິນຄ້ານີ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈຮູບແບບຂອງທ່ານ "ເມື່ອເຫດການນີ້ຈະເກີດຂື້ນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈໍາເປັນ" ຕະຫຼອດມື້, ກ່ອນເຂົ້ານອນຈະກາຍເປັນການພັກຜ່ອນແບບທໍາມະຊາດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວກ່ອນນອນ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຕ້ານທານ, ແລະຍັງຈະຕັ້ງຄ່າໃຫ້ທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາປີ 2017 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕັ້ງຄ່າການນອນຫຼັບສາມາດປັບປຸງຜົນການນອນໃນເວລາພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ນາທີຈາກການເກີດຂອງມັນ, ເພີ່ມມັນໃຫ້ເປັນ 20-30 ນາທີໃນປະມານ 3 ເດືອນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຕິດກັບສິ່ງເສດເຫຼືອ 20-30 ນາທີນີ້ນອນໃນໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງອາຍຸການອະນຸບານແລະຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະເຖົ້າແກ່ລົງ. ຮູບແບບການນອນແມ່ນບຸກຄົນແລະເປັນເອກະລັກສໍາລັບແຕ່ລະຄອບຄົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍບ່ອນກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບມີໃນເວລາປົກກະຕິຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານເອງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ:
ອາບນ້ໍາ. ຫຼາຍຄອບຄົວຮັກທີ່ຈະອາບນ້ໍາທຸກໆຄືນ. ໃນຄອບຄົວອື່ນ, ເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເປີດອາບນ້ໍາໃນເວລາກາງເວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນທຸກໆຄືນ - ວິທີການນີ້ສາມາດຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ກາງຄືນ.
ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ. ການກະທໍາທີ່ລຽບງ່າຍຂອງການເລືອກຊຸດນອນແລະການວາງໂອກາດອີກຄັ້ງຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃຈຮູບແບບ "ເມື່ອສິ່ງນີ້ມີຄວາມຈໍາເປັນ."
ນວດ. ແລະເດັກນ້ອຍ, ແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບການນວດແສງສະຫວ່າງທຸກໆຄືນ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍພະຍາຍາມນວດທ້ອງຫລືມື. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍພະຍາຍາມກັບຄືນການນວດຫຼືຕີນ.
ປື້ມ. ການອ່ານປື້ມດຽວກັນທຸກໆຄືນໃນຄໍາສັ່ງດຽວກັນຊ່ວຍໃນການຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະຫນິດສະຫນົມ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຮັບຮູ້ວ່າປື້ມຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າຍິນດີ, ເຊິ່ງສ້າງພື້ນຖານໃນການຮຽນຈົບຊັ້ນໃນອະນາຄົດ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເປັນກໍາລັງໃຈເມື່ອທ່ານອ່ານປື້ມໃຫ້ລາວ, ໃຫ້ລາວຖືປື້ມຫຼືເຄື່ອງຫຼີ້ນອື່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານຫຼືເລົ່າເລື່ອງ, ຍ່າງກັບພວກເຂົາຢູ່ເທິງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫ້ອງ.
ຖ້າລູກຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ fussy ໃນເວລາທີ່ທ່ານອ່ານປື້ມໃຫ້ລາວ, ໃຫ້ລາວຖືປື້ມຫຼືເຄື່ອງຫຼີ້ນອື່ນ ພາບ: Unsplash.com.
ເພງ. ການຮ້ອງເພງຂອງເພງດຽວກັນທຸກໆຄືນໃນການສັ່ງດຽວກັນໃຫ້ບໍລິການເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງ - ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ປະໂຫຍກການນອນ. ໃຊ້ປະໂຫຍກດຽວກັນກັບການນອນຫລັບທັນທີກ່ອນເຂົ້ານອນທຸກໆຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ນອນຫຼັບ. ງ່າຍດາຍ: "ຄືນທີ່ດີ, ນອນຫລັບທີ່ແຂງແຮງ! ບ້ານມອມຮັກທ່ານ, "ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ການນໍາໃຊ້ປະໂຫຍກປົກກະຕິສໍາລັບການນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານໃຫ້ໂອກາດອີກຢ່າງຫນຶ່ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສະຫງົບ, ບອກວ່າມັນກໍາລັງເກີດຂື້ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປ.
ບົດສະຫລຸບ
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆກັບລູກຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຕິດຕັ້ງເປັນປົກກະຕິແລະຄາດເດົາໄດ້ໃນມື້ - ທັງໃນຕອນບ່າຍແລະໃນຕອນກາງຄືນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອລູກຮຽນຮູ້ຈັງຫວະແລະຮູບແບບຂອງຊີວິດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຊ່ວຍລາວໃຫ້ຮູ້ເວລາທີ່ລາວຄວນນອນ. ມັນຈະແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຂົາແລະສໍາລັບທ່ານດຽວນີ້ແລະໃນໄລຍະຍາວ.