rollers skating ແມ່ນເຮັດວຽກແລ້ວກັບ Might ແລະ Main, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ເທິງນ້ໍາກ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການແທ້ໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສາເຫດຈະກາຍເປັນການຂາດການປະສານງານ - ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມແລະດຽວນີ້ທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ແລ້ວໃນນ້ໍາກ້ອນແລ້ວແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການຂີ່ລົດບາງຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ມັນງ່າຍພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ແລະພວກເຮົາຈະບອກຂ້ອຍແນວໃດ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕີນ
ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ເຊື່ອມຕໍ່ຂາເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ heels ແຕະເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປິດຕາແລະດຶງມືໄປທາງຂ້າງ. ຮັກສາຮູບສອງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກມືຂອງທ່ານແລະຍັງເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ຕັດ
ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນຊື່ໆ, ປີນຕີນແລະໂຍນຫົວຂອງທ່ານຄືນ. ຮັກສາ Pose Halform PoSe ເຄິ່ງນາທີ, ຖ້າທ່ານສາມາດ, ໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງນາທີ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່, ແຕ່ວ່າຕາຂອງທ່ານປິດ.
ງໍ
ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນເທິງຖົງຕີນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມໂດດເດັ່ນເລັກນ້ອຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. abruply devious ກັບສິດທິໃນການ. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນການກະທໍາປະມານ 7 ຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນ 10.
ຢ່າງກ້າຫານໄປກ່ຽວກັບກ້ອນ
ພາບ: www.unsplash.com.
ຕີນດຽວ
ໃຫ້ກົງໄປກົງມາ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມືໃຫ້ມືສອງຂ້າງແລະຍົກຂາສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນພາຍໃນ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ດ້ວຍຕີນອື່ນ. ປະຕິບັດຈົນກວ່າທ່ານຈະຢຸດເຊົາການລອຍຢູ່ໃນງານລ້ຽງແລະການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມງ່າຍຕໍ່ທ່ານ.
"ກືນ"
ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນຊື່ໆ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະເອົາຂາກັບຄືນເປັນສະເກັດ. ໃນການສ້າງຕັ້ງນີ້, ການຊັກຊ້າເປັນເວລາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂາຄວນຢູ່ໃນສາຍດຽວກັນຈາກດ້ານຫລັງ, ບໍ່ຕົກລົງພື້ນເຮືອນ.
ຍ່າງແມວ
ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາຊາຍແດນທີ່ກວ້າງຂວາງແລະຕົກຢູ່ໃນໄວເດັກ: ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ານມັນເປັນໄລຍະທາງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖືຄວາມສົມດຸນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມື, ແຕ່ພະຍາຍາມກົດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງບາດກ້າວ.