ແກງເຫັດສົດ:
ໃນ 4 ການບໍລິການ: 200 ກຼາມຂອງ champignon (600 kL), 100 g ຂອງຜັກບົ່ວໄດ້ຕອບ (42 kcal), 100 g ຂອງ carrots (32 kcal), 25 g ຂອງມັນເບີ ), ມັນຝະລັ່ງ 1 - 50 g (40 kcal), 20 g ຂອງສີຂຽວ (10 kcal), 500 g.
champigns ແມ່ນຖືກລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດໃຫ້ລະອຽດ. Carrots ລ້າງ, ສະອາດແລະຕັດ. Carrots ແລະເຫັດໄດ້ຖືກຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອປະມານ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນແກງຕື່ມມັນຕົ້ນ, ຟັກ, bow ໄດ້ຖືກຕົ້ມ 15 ນາທີ, ໃສ່ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ເຄັມ, ເຄັມ. ຫຼັງຈາກແກງຖືກຍ້າຍອອກຈາກໄຟ, ມັນເບີແລະສີຂຽວຊອຍຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ.
ພະລັງງານຂອງຫນຶ່ງສ່ວນ: 80 kcal
zucchini stuffed:
ໃນ 8 ຄາບ: 500 g ຂອງ zucchini (135 kcal), 100 ກຼາມ), 500 g ຂອງ parsley ແລະ dill (16 kcal), 1 tbsp), 1 tbsp. ບ່ວງຄີມສົ້ມ (50 kcal).
zucchini ໄດ້ຖືກອະນາໄມຈາກຫຼັກແລະແກ່ນ, ຕັດເປັນເຄິ່ງ. ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງ carrots ແມ່ນ extinguished ກັບຜັກບົ່ວ siced, ມະຫາຊົນໄດ້ຖືກເອົາລົງໃນກາງຂອງ zucchini, poured ກັບນ້ໍາຮ້ອນ, extinguished. ຫຼັງຈາກຄວາມພ້ອມທີ່ສະກັດດ້ວຍສີຂຽວ.
ພະລັງງານຂອງຫນຶ່ງສ່ວນ: 49 kcal
porridge buckwheat ກັບຊອດເຫັດ
ໃນ 6 ການບໍລິການ: ເຫັດແຫ້ງແລ້ງ 200 ກຼາມ (429 kcal), 100 g ຂອງຜັກບົ່ວ, (40 kcal), porridge buckwheat (500 kcal), 1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນຄີມ (187, 5 kcal), 20 g ຂອງແປ້ງ (80 kcal).
ເຫັດແຫ້ງແມ່ນແຊ່ນ້ໍາຈົນກ່ວາແບບຟອມຈະກັບມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະເອົານ້ໍາໃສ່ນ້ໍາແລະຕັດລະອຽດ. ຫລັງຈາກນັ້ນເຫັດຕົ້ມ. ຜັກບົ່ວແມ່ນຖືກຕັດ, ປີ້ງເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນເຫັດ, ຖອກໃສ່ນ້ໍາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແປ້ງ, ຕົ້ມໃສ່ຫນາ, ຂັດຂວາງ. ພວກເຂົາໄດ້ຕົ້ມເຂົ້າຫນົມປັງ, ນ້ໍາມັນເຫັດຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ມັນ, ແຜ່ນ laurel ແລະນໍາໄປຕົ້ມ.
ສະຫຼັດຖົ່ວ:
ຖົ່ວເຫລືອງ 30 ກຣາມ (90 ກຼາມ), ຜັກບົ່ວ 50 g ຂອງຜັກບົ່ວ (22 kcal), ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 30 g (47 kcal), ½ໄຂ່ຕົ້ມ (40 kcal).
ຖົ່ວລ້າງແລະຕົ້ມ, ໃຫ້ວາງຈຸດນ້ໍາແລະໃສ່ຜັກສະຫລັດ, ໄຂ່, ຊອຍເປັນທ່ອນ, ພິກດູ່ໂດຍ mayonnaise.
Calorie ໂດຍ 100 g: 192, 5 kcal
ສະຫຼັດຈາກ radish
ໃນ 3 ສ່ວນ: 100 g ຂອງ radish (16 kcal), ½ໄຂ່ຕົ້ມ (40 kcal), 30 g ຂອງສີຂຽວ (10 kcal), 1 tbsp. ບ່ວງ mayonnaise (167, 5 kcal).
ສໍາຜັດກັບການລ້າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍວົງມົນ, ໃສ່ໃນຊາມສະຫຼັດ. ໄຂ່ຈະຖືກຕົ້ມ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຖູໃສ່ grater. ປະສົມສ່ວນປະກອບ, mayonnaise poured, sprinkled ກັບສີຂຽວຟັກ.
Calorie 100 g: 70 kcal