ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະຂັບລົດ, ທ່ານຄວນຢຸດການຂັບຂີ່ລົດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຂັບລົດສໍາລັບການຢຸດຕໍ່ໄປສໍາລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຫລືບ່ອນອື່ນໆທີ່ປອດໄພ, ສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຈອດລົດໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະຢ່າແຊ່ດິນ. ການນອນຫລັບ 20 ນາທີຄວນໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງແລະແຂງແຮງພຽງພໍ, ແຕ່ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
ກາເຟຈະຊ່ວຍໄດ້ບໍ?
ມັນຄວນຈະຈື່ໄດ້ວ່າກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີຄາເຟອີນໃຫ້ພະລັງງານຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກການກະທໍາຂອງຄາເຟອີນຜ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຫງົານອນອາດຈະກັບມາ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຈອກກາເຟຫຼືສອງຈອກແລະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍໃນເສັ້ນທາງ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນຂະນະຂັບລົດ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຄວາມລະມັດລະວັງພຽງແຕ່. ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືວ່າເປັນການແຊກແຊງໄລຍະສັ້ນຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂັບຂີ່ໃນສະພາບທີ່ງົມງາຍ, ການປະຕິບັດມາດຕະການທີ່ແນ່ນອນກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງພວງມາໄລ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ຢຸດຢູ່ບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະພັກຜ່ອນ
ພາບ: Unsplash.com.
ເຄັດລັບ№1: ຊື້
ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ເຖິງ 64 ຄວນນອນຈາກເຈັດຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ປະຊາຊົນໃນໄລຍະ 65 ອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າອັດຕາປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນມາຈາກ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຄົນທີ່ບໍ່ນອນເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອຸບັດຕິເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັບຂີ່ໃນອາການງ້ວງນອນ. ການຂັບຂີ່ລົດໄວແມ່ນຕ້ອງການຈາກການນອນຫຼັບປະຈໍາວັນ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ. ໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນບໍ່ປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂນີ້ແລະເປັນຜົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າຫລັງລໍ້. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ຂັບລົດ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນແລະອັນຕະລາຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງພວງມາໄລໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼືເຫງົານອນ.
ຄໍາແນະນໍາທີ 2: ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະຂັບລົດ
ຄົນຂີ້ເຫຼົ້າເມົາເຫຼົ້າ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານ, ຜູ້ໂດຍສານຂອງທ່ານແລະຜູ້ຂັບຂີ່ລົດຈັກອື່ນໆຢູ່ແຄມທາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ອະນຸຍາດໃນການຄວບຄຸມຍານພາຫະນະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັບຂີ່. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລ້ວ. ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນກ່ຽວກັບຢາທີ່ປ່ອຍໂດຍສູດແລະໂດຍບໍ່ມີສູດ, ໂດຍສະເພາະຢາແກ້ອາການຄັນຕ່າງໆທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມມືດມົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາເສບຕິດໃຫມ່ກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງ. ຖ້າຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຄວາມເຫງົານອນ, ຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ
ພາບ: Unsplash.com.
ຄໍາແນະນໍາທີ 3: ເລືອກເວລາສໍາລັບໄລຍະເວລາພຽງການລອຍລົມສູງສຸດ
ຫລີກລ້ຽງການຂັບຂີ່ໃກ້ໆໃນຕອນແລງຫຼືໃນລະຫວ່າງ 12 ຫາ 6 ໂມງເຊົ້າ, ເມື່ອອຸບັດຕິເຫດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຫງົານອນເກີດຂື້ນ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເປັນຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ເມື່ອທ່ານປ່ຽນເປັນແຖບບ່ອນຈາລະຈອນຫຼືແລ່ນເຂົ້າໄປໃນວົງດົນຕີ, ແລະເຮັດຕາມພຶດຕິກໍາຂອງຄົນຂັບອື່ນໆ.
ຄໍາແນະນໍາທີ 4: ປັບປຸງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ນອນ
ການອະນາໄມນອນແມ່ນນິໄສແລະວິທີການທີ່ຊ່ວຍຮັບປະກັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍທຸກໆຄືນ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການນອນຫຼັບສະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າ. ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການນອນຫຼັບສະດວກສະບາຍລວມມີ:
ເວລາອອກເດີນທາງປົກກະຕິ: ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງໃນທ້າຍອາທິດແລະໃນຂະນະເດີນທາງ.
ເພີ່ມປະສິດທິພາບບ່ອນນອນ: ຫ້ອງນອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນມືດມົວ. ອຸນຫະພູມຫ້ອງແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຕົກລົງເຫັນດີວ່າ 18.3 ອົງສາເຊກແມ່ນອຸນຫະພູມທີ່ດີເລີດສໍາລັບການນອນ, ແຕ່ວ່າ 16-19 ອົງສາເຊຍັງມີຊ່ວງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ເກັບມ້ຽນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ວາງໄວ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຫ້ອງນອນ: ໂທລະສັບມືຖື, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດແລະໂທລະພາບສົ່ງໄຟຟ້າ, ເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງການນອນຫລັບໄດ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫນ້າຈໍແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ສາມາດສ້າງເຂົ້າໃນໂທລະສັບ / ແທັບເລັດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ໃນຖານະເປັນມາດຕະການທີ່ລະມັດລະວັງເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າໃຊ້ອຸປະກອນໃດຫນຶ່ງສໍາລັບ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຄາເຟອີນສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ. ເຫຼົ້າກ່ອນນອນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຂອງແຫຼວອື່ນໆເພື່ອສັ້ນການເດີນທາງກາງຄືນໄປຫ້ອງນ້ໍາ.
ປະຕິບັດນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາໃນຊ່ວງກາງເວັນແລະໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປັບປຸງໂອກາດຂອງທ່ານໃນເວລານອນກາງຄືນທີ່ແຂງແຮງ.
ຖ້າມີບັນຫາເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ: ບັນຫາຫິມະອາດຈະສະແດງການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຮູບແບບທີ່ຄ້າງຄາຂອງການນອນທີ່ບໍ່ດີຫລືບໍ່ພຽງພໍ, ລົງທະບຽນໃຫ້ທ່ານຫມໍສົນທະນາອາການຂອງທ່ານ.