ໃນຄັ້ງທໍາອິດຂອງຊີວິດທີ່ເປັນເອກະລາດ, ການເດີນທາງໄປຮ້ານທີ່ປຽບທຽບກັບການເອົາຊະນະເສັ້ນທາງທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການແຕ່ງຕົວອາຫານ ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກລົບກວນກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການກະກຽມອາຫານໃນ 15 ນາທີຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນສະເຫມີ. ພວກເຮົາບອກວ່າຮຸ້ນທີ່ຈະອອກໄປໃນກໍລະນີທີ່ອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ:
ກະປ ned ອງ
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຊື້ແກ່ນແຫ້ງທີ່ຕ້ອງການແຊ່ນ້ໍາຄືນໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງໃຊ້ເວລາພິເສດເມື່ອທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ? Knuckle ມີໂປຕີນ 22 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບກະຮອກສັດເມື່ອທ່ານບໍ່ຢາກແຕ່ງກິນຊີ້ນ. ຈາກ chickea ກະປ in ອງໃນເຄື່ອງປັ່ນທ່ານສາມາດຕີ hummus ສໍາລັບ 3-5 ນາທີ - ຕື່ມເກືອ, pepper, ນ້ໍາມັນບາງ. ກິນ hummus ທີ່ມີຜັກຊີລິນ, ແຄລອດ, ຫມາກແຕງແລະລະຄັງ pepper. ຖ້າທ່ານມັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ປະສົມເກືອ, ພິກໄທ, ຫມາກເຜັດ, ເຂົ້າຫນົມປັງໃນເຕົາອົບຢູ່ຈົນເຖິງຣາວກັບຖົ່ວເຫຼືອງ. ທ່ານຍັງສາມາດຖືກຟັກລົງໃນສະຫຼັດກັບ Avocado, Feta ແລະສີຂຽວ. ຫຼືເອົາອອກດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, curry, cubes ຊອຍເປັນກ້ອນກັບຫມາກເລັ່ນ, ນົມຫມາກພ້າວແລະບີບກັບເຂົ້າ.
Hummus ແມ່ນແຊບກັບຜັກສົດ
ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບ
ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາເຄື່ອງປະດັບ Chiabatta ຫຼື baguette ຝຣັ່ງຮ້ອນ. ໂດຍໄດ້ຊື້ເຂົ້າຈີ່, ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຊອຍເປັນເສັ້ນຂວາງແລະແຊ່ຢູ່ໃນຊຸດສະຕິກເກີທີ່ມີ zipper. ເຊື່ອຂ້ອຍ, Lifehak ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃຫ້ເຈົ້າຫຼາຍແລະຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແປຜະລິດຕະພັນໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ທັນທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການກະກຽມ sandwich ຫຼືກິນໄຂ່ຂູດດ້ວຍ yolk ແຫຼວ, ໃຫ້ໄດ້ສອງສາມປ່ຽງຈາກຊຸດແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ເຂົ້າຈີ່ອີກແລ້ວຈະກາຍເປັນທີ່ອ່ອນແລະແຊບ!
ປະສົມຜັກ
ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຫລາກຫລາຍກ່ວາຜັກທີ່ຟັກໄວ. ໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ຢູ່ໃຕ້ຝາປິດ, ພວກມັນກໍາລັງກະກຽມບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ. ຕື່ມໄຂ່ສອງສາມຫນ່ວຍກັບຜັກຫນື້ງແລະປະສົມອາຫານທີ່ມີ spatula ຈົນກ່ວາໄຂ່ຈະຖືກໂຄ້ງ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃນຮູບແບບຂອງເຂົ້າຫຼື nuta ດຽວກັນ - ແລະທ່ານສາມາດໂທຫາການຢ້ຽມຢາມເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຜ່ນເຂົ້າ
ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດນີ້ສາມາດຂົ້ວແລະຫໍ່ໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍເຂົ້າ. ເຕົ້ານົມໄກ່, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ໄຂ່, ຫມາກພິກໄທ, ເຂົ້າຫນົມປັງ Bulggarian, chichignons - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຕູ້ເຢັນໄດ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫວ່າງຂອງອາຊີ. ລອຍນ້ໍາຮ້ອນໃນນ້ໍາຮ້ອນປະມານ 10-15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຄື່ອງຕື່ມໃສ່ພາຍໃນແລະຫໍ່ໃສ່ຄວາມຄ້າຍຄືກັນຂອງ Shawarma. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈືນໃສ່ເຕົາຂົ້ວທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ແລະຮັບໃຊ້ຮ່ວມກັບຊອດ.
ໄຂ່
ໃນສູດກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານໄດ້ເຫັນສ່ວນປະກອບນີ້ແລ້ວ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດກະກຽມຢ່າງໄວວາ. ໄຂ່ຂົ້ວ, scramble, ຕົ້ມ screwed - ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນດີໃນທຸກຮູບແບບ. ຄິດ, ເກືອບບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນອາຫານໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ: paste, pancakes, ເນີຍແຂງແລະອື່ນໆ.
ຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າ 5 ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ພວກເຮົາລວມເຂົ້າໃນບັນຊີ? ລາຍຊື່ເອກະສານໂຕ້ຕອບດ້ານລຸ່ມນີ້: