Myth ກ່ອນ. "ຂ້ອຍຈະໄປທີ່ຫ້ອງໂຖງ, ຂ້ອຍສາບານ"
ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກຍິງ. ຢ້ານກົວຈາກຮູບລັກສະນະຂອງນັກກິລາຈາກປະເພດການສ້າງຮ່າງກາຍ, ເດັກຍິງບາງຄົນເຊື່ອວ່າຫ້ອງຮຽນໃນການຈໍາລອງຈະປ່ຽນເປັນ Vikings. ແຕ່ຂ້ອຍຮີບຮ້ອນທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ມີຈໍານວນ testosterone, ເຊິ່ງຜະລິດຈາກເຄິ່ງທີ່ສວຍງາມຂອງປະຊາກອນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນຈັດການເພື່ອບັນລຸມວນກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ (ເພີ່ມຂື້ນ) ມວນກ້າມເນື້ອ, ສິ່ງທີ່ຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບເດັກຍິງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະບັນລຸໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ດີ, ນັກກິລາແລະນັກກິລາຈາກປະເພດການສ້າງຮ່າງກາຍມີຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາ.
myth ທີສອງ. "Pilates Fitness - ສໍາລັບນັກບໍາເລີແລະຄົນຂີ້ກຽດ"
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຊັ້ນຮຽນຢູ່ໃນລະບົບ Pilates ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍືດເຍື້ອທີ່ຍືດເຍື້ອຫຼືບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Pilates ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງໃນກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະກົດ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍສໍາລັບທ່ານ.
ຄວາມຮັກ - ລັດເຊຍແຊ້ມໃນປະເພດ "ການອອກກໍາລັງກາຍ bikini"
Myth 3. "100 squats ຈະເຮັດໃຫ້ແກ່ນກົ້ນຂອງຂ້ອຍ"
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມລັກຂະໂມຍ, ປະຕິບັດ mahs ດ້ວຍຕີນ, ຍ່າງດ້ວຍແຖບຢາງເທິງຂາ - ກົ້ນບໍ່ໄດ້ "ສູບ". ກ້າມເນື້ອຂະຫຍາຍຕົວພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກພຽງພໍ, ເຊິ່ງຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນເປັນປະຈໍາ, ໃຫ້ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພຽງພໍທີ່ຈະນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຫນ້າວຽກທີ່ຈະເພີ່ມກົ້ນຫຼືກຸ່ມກ້າມອື່ນໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ໂປແກຼມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານ, ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຕົວເລືອກສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານ.
Myth 4. "ເຕົ້ານົມເທົ່າກັບກົ້ນກໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້"
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ຫນ້າເອິກຂອງແມ່ຍິງປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະຕ່ອມ mammary, ເຊິ່ງການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ມີການກະທໍາຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂອງຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການດູດນົມ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມເພີ່ມເຕີມ ພົ້ນເດັ່ນ. ແຕ່ສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະຫນາດຂອງຈອກຂອງ bra ທ່ານຈະຕ້ອງຫັນໄປຫາຫມໍຜ່າຕັດສຕິກ.
Myth 5. "ຖ້າຂ້ອຍແກວ່ງຫນັງສືພິມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະມີແອວ aspen"
ຫນຶ່ງໃນນິທານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ກົງແລະສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ (ໃນງ່າຍດາຍ - ກົດ), ທ່ານໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ hypertrophy ຂອງພວກເຂົາ, ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ສັ່ນສະເທືອນຂ່າວ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການບັນເທົາທຸກຫຼື cubes ທີ່ສວຍງາມໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະກ້າມເນື້ອຂອງເປືອກແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ປະລິມານແອວ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ກ້າມເນື້ອທີ່ກົງແລະສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ. ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີແອວທີ່ເບົາບາງລົງ. ສໍາລັບສິ່ງນີ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຫາຍໃຈພິເສດ, ສູນຍາກາດແລະການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຈາກລະບົບ Pilates.
Myth 6. "ຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ cardio ເທົ່ານັ້ນ"
ຫຼາຍຄົນເລີ່ມແລ່ນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄິດວ່າໄຂມັນຈະເລີ່ມລະລາຍກັບການມາຮອດຂອງເຫື່ອອອກຄັ້ງທໍາອິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເລີຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໂພຊະນາການ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແມ່ນຍ້ອນສ່ວນປະກອບໄຂມັນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ, ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໄຂມັນ (ກັບກໍາມະຈອນເບື້ອງຕົ້ນ, ຂະບວນການນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາຕໍ່ມາ, ແຕ່ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ! ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂປແກຼມລວບລວມແລະໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງຕົວເລກໄຂມັນແລະຄວາມຝັນຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງ!
Myth 7. "ຂ້ອຍມີອາການເຈັບປ່ວຍແລະຫົວເຂົ່າ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍົກໄດ້ໃນກາວິທັດ"
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງ. ການຊຸກຍູ້, ດຶງຂຶ້ນ, ການໂຈມຕີແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ອັນທີສອງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່. ຄ່ອຍໆ, ເພີ່ມຂື້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການຈໍາລອງຫຼາຍຢ່າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ, ໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ບໍ່ເກີນຂອບເຂດບ່ອນທີ່ມີການໂຫຼດທີ່ສໍາຄັນ. ຝຶກອົບຮົມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມ. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ - ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
Myth 8. "ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຈໍາລອງແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ມີນໍ້າຫນັກຟຣີ"
ຖ້າທ່ານເປັນຈົວໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແນ່ນອນ, ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດດ່ຽວ. ທາງດ້ານຈິດຕະສາດແລະຮ່າງກາຍມັນງ່າຍກວ່າ. ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍມີຊັບສິນທີ່ຈະໃຊ້ໃນການໂຫຼດ, ສະນັ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຂ້ອຍຍັງແນະນໍາໃຫ້ຍ້າຍໄປຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນໍ້າຫນັກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ລວມທັງການປະຕິສໍາພັນຂອງກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນພ້ອມໆກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຝຶກອົບຮົມການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບທີ່ສົມດຸນຈະປາກົດ. ທັງຫມົດຮ່ວມກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕອບໂຕ້ຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ.
Myth 9. "ຂ້ອຍຈະຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ."
ໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມາດຕະການ, ແລະໃນການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນກັນ. ຮ່າງກາຍຄວນມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການໂຫຼດ. ແລະຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ, ຜົນສະທ້ອນຂອງມັນອາດຈະມີການລະເມີດໃນລະບົບຮໍໂມນແລະພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ເພື່ອວ່າອົງການຈັດຕັ້ງມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວສໍາລັບການໂຫຼດໃຫມ່.
Myth 10. "ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄປທີ່ຫ້ອງການຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທາງຮ່າງກາຍ"
ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຸດອີກຢ່າງຫນຶ່ງ. ບໍ່, ນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນຈະເວົ້າວ່າ, ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ສໍາລັບອາທິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະລືມສິ່ງນັ້ນແລະວິທີທີ່ເຈົ້າຝຶກ, ແລະການຝຶກອົບຮົມທຸກຢ່າງແມ່ນສໍາລັບລາວເປັນຄົນທໍາອິດ. ສະນັ້ນ, ການຊື້ການສະຫມັກສະມາຊິກໃຫ້ແກ່ສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງໂຖງຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງທັນເວລາ, ຄວາມກົດດັນໃນແງ່ບວກ, ຂໍຂອບໃຈທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເບິ່ງເຫັນ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ເຮັດກິລາຢ່າງມີສະຕິແລະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດສ້າງລຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.