ລວມການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການໄປສະນີແລະສຸມ - ມັນປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບບໍ? ເມນູຕັ້ງສະຫນາມຫມາຍເຖິງຂໍ້ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນສັດ, ບັງຄັບໃຫ້ມີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນ, ມີຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ - ລັດທີ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເລີ່ມພັງລົງ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນທີ່ແນ່ນອນທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າຈະເຂົ້າມາໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ. ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງການ menu ແລະວິທີການທົດແທນອາຫານທີ່ຂາດຫາຍໄປເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ຮັບເອົາອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ?
ລົບລ້າງການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຫລັກທໍາທີ່ມີອາຫານຫຼັກ - ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຢ່າຈໍາກັດຕໍ່ຣາວກັບແກະຫລື buckwheat. ລອງໃຊ້ legumes ຕ່າງໆ, ແກ່ນຜັກທຽມ, ຜັກຫົມ, ຫນໍ່ໄມ້, ເຫັດ, ຜະລິດຕະພັນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວດິນອື່ນໆແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດ. ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ກໍານົດໄວ້. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດສານໄຂມັນທີ່ບໍ່ສະຫງົບ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນພືດຫລາກຫລາຍຊະນິດ; ການເນັ້ນຫນັກໃນເວລາດຽວກັນຄວນເຮັດໃນເວລາດຽວກັນຄວນຈະໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຈາກຜະລິດຕະພັນພືດ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີເຂົ້າຫນົມປັງ linen, ນ້ໍາມັນ lineseed ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, rhyme ແລະນ້ໍາມັນ hemp.
ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເປັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຕ່ວ່າຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນໃນແຕ່ລະມື້. ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຣຕິນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຕົ້ນໄມ້ສາມາດເປັນຂອງຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຫມາກຂາມ, ຝັກ, ຮູບເງົາ, ເຫັດ.
ເມນູຈາກໂພຊະນາການຂອງ Iryshkina
ກົດການບໍລິການ
ຕົວຢ່າງຂອງລາຍການທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບມື້
- ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ - ທັນຍາພືດ cinema. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກຈໍາແນກໂດຍຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຊິດ amino. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໂປມຫຼື pear ຊິ້ນແລະແກ່ນໃນເຂົ້າຫນົມປັງ, ໄດ້ວັດແທກກ່ອນນ້ໍາ.
- ໃນຖານະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດແຊນວິດຈາກ Tofu, Avocado ແລະຫມາກແຕງສົດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ mice, ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ Amarantic ກໍ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ວ່າເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີແປ້ງທີ່ຫລູຫລາທີ່ຫຼູຫຼາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ, ແທນທີ່ຈະເປັນແຊນວິດ, ທ່ານສາມາດກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ໄດ້.
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ມັນອາດຈະມີແກງຜັກກັບການເພີ່ມເຕີມຂອງ legumes, ຍົກຕົວຢ່າງ, minstrone ກັບກເຣັກສີຂຽວ. ຖົ່ວກ່ອນການກະກຽມແມ່ນແຊ່ນ້ໍາທີ່ດີກວ່າໃນນ້ໍາເພື່ອເອົາສານປະກອບ phytinic ອອກໄດ້ດີຂື້ນ - ສານທີ່ຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທາດໂປຼຕີນຖົ່ວຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າ. ໃນຄັ້ງທີສອງ - ການປູກເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີຜັກ.
- Halooon: ສະຫຼັດຜັກບົ້ງກັບເມັດພືດ Tofu ແລະ Cedar, ດ້ວຍການເຕີມນ້ໍາມັນຜັກ.
- ຄ່ໍາແມ່ນຈໍາກັດດີກວ່າຜັກທີ່ອົບ (ຕົວຢ່າງ, baked zucchini, eggrubini, peppers, peppers ຫວານແລະຫມາກເລັ່ນ), ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ hummus.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ dessert, ໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ເຂົ້າຫນົມທໍາມະຊາດຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້.