ປີໃຫມ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວັນພັກຜ່ອນທີ່ຮັກແພງທີ່ສຸດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນຂອງເດືອນມັງກອນ, ຮົ້ວຂອງປີໃຫມ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງສໍາລັບເວລາທ່ຽງຄືນຂອງພວກເຂົາແມ່ນນອນຫລັບໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍແລະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດກໍານົດລະບອບທີ່ປົກກະຕິໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຍຄະພີນາ Nina Kolomiyceva.
ການປະຕິບັດລະບົບຫາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກໂອນ orvi ແລະຮັກສາພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ກໍ່ແມ່ນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນຕອນແລງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ປັບປຸງຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ແມ່ນການປ້ອງກັນການນອນຫຼັບແລະນອນຫຼັບສະບາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະກົດດັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫາຍໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການກະທໍາງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນການບັງຄັບທີ່ຈະລະບາຍອາກາດຫ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບພູມຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ປ່ອງຢ້ຽມເປີດຕະຫຼອດຄືນ. ອັນທີສອງ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ນອນຫຼັບຈາກຜ້າແພທີ່ອ່ອນ. ອັນທີສາມ, ປິດອຸປະກອນທັງຫມົດ, ວິທີຫນຶ່ງຫຼືອີກວິທີຫນຶ່ງຫຼືອີກທາງຫນຶ່ງເພື່ອປ້ອງກັນການນອນຫຼັບປົກກະຕິ, ລວມທັງໂທລະພາບ.
Nina Kolomiyceva
Gym ລະບົບຫາຍໃຈສາມາດປະຕິບັດໄດ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງດ້ວຍຕາປິດ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຢ່າຄິດໃນບາງສ່ວນຂອງວຽກງານບາງຢ່າງຂອງທ່ານ, ແລະພາກເຊົ້ານີ້ຄວນຈະສະຫລາດໃນຕອນເຊົ້າ. ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ໂດຍດັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ລົມຫາຍໃຈສັ້ນກວ່າສະຫາຍ.
ເລກທີ 1. ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການສູດດົມຢ່າງຊ້າໆ, ການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນກະເພາະອາກາດທໍາອິດ (ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍ), ອາກາດສຸດທ້າຍ), ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ (ລວມທັງພື້ນທີ່ຂອງຫນ້າເອິກ (ລວມ . ສະຫຼະສະບາຍຍັງດໍາເນີນໄປຢ່າງຊ້າໆແລະໃນການສັ່ງຊື້ດ້ານຫຼັງ: ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ, ກະຕ່າ, ກະເພາະອາຫານ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເລກ 2. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ້ອງ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະສ່ວນເທິງຂອງມັນ. ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຈົ່ງວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈາກ 5-7 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍເລກທີ 3. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈໃນບັນຊີ. ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການສູດດົມແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດມັນ, ພິຈາລະນາ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະນັບສຽງດັງ, ຄ່ອຍໆຫັນໄປຫາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເລກທີ 4. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາເຖິງ 10: ຕົວເລກທີ່ແປກປະຫຼາດ - ສູດດົມ, ແມ່ນແຕ່ - exhale. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃນການສຸມໃສ່ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກໂລກພາຍນອກ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, exhalation ເລິກ. ແລະສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ.