ໃນລະດູຮ້ອນພວກເຮົາບໍ່ປະຕິເສດຕົວເອງ. ພວກເຮົາຍ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ກິນທຸກຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນ, ລອຍນ້ໍາ, ຮູ້ຈັກກັບປະເທດແລະປະຊາຊົນໃຫມ່. ຄວາມບັນເທີງທັງຫມົດເຫລົ່ານີ້ໄດ້ທໍາລາຍພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ແລະ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ດູໃບໄມ້ລົ່ນ - ເວລາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາສຸຂະພາບ. ຂ້ອຍພົບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
ຫລັງຈາກຍ່າງຕາມລະດູຮ້ອນພາຍໃຕ້ດວງຈັນ, ການເຕົ້າໂຮມກາງຄືນຢູ່ທີ່ບ້ານແລະມ່ວນຊື່ນໃນຍາມກາງຄືນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປົກກະຕິມື້ກາງເວັນ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ. ມັນແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂະບວນການທີ່ຕິດເຊື້ອແລະອຸປະກອນໂດຍການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ. ດ້ວຍອາຍຸ, ການຜະລິດ melatonin ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ເຖົ້າແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງວັນເວລາກາງເວັນແລະນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິລາທີ່ທ່ານປະຖິ້ມໃນລະດູຮ້ອນ. ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແພງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍ່າງໄປດ້ວຍຕີນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼີ້ນອາກາດນອກກັບເດັກນ້ອຍ.
ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - ເວລາຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຮູບແບບກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ຕ່ອມຝຸ່ນກ່ຽວແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຜະລິດສານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ "ໃນຕາຕະລາງເວລາ". ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ, ອາຫານ, ກະປ othered, aned, soda ແລະຫວານ.
Evgeggeia Nazimova, Gynecologist-Endocrinologist:
Evgeria Nazimova
- ໃນເວລາທີ່ມັນກາຍເປັນເຢັນ, ຫຼາຍຢຸດນ້ໍາດື່ມ. ແລະຢ່າງສົມບູນໃນ vain. ການຂາດນ້ໍາໃນທາງລົບມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານລໍາໄສ້, ກະຕຸ້ນຄວາມຊັກຊ້າໃນອາຈົມ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາປະມານ 30 ມລສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທຸກກິໂລ. ແກງ, ປົນຍ່ອຍ, ນົມນົມແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ກາເຟເປັນບັນຊີບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ.
ສໍາເລັດການສໍາຫຼວດຕາມກໍານົດ. ຜ່ານການກວດເລືອດໃຫ້ວິຕາມິນ D. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຫຼັງຈາກລະດູຮ້ອນ, ລະດັບຂອງວິຕາມິນ D ໃນເລືອດຄວນຈະດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ໄປເບິ່ງທະເລ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຜະລິດວິຕາມິນ D ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງການການຕ້ອນຮັບທີ່ສໍາຄັນນີ້.
ຖ້າທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ຫມົດມື້ໃນຫ້ອງ, ຊື້ໂຄມໄຟແບບຮຽນແບບແສງແດດ. ແສງແດດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຮໍໂມນຮໍໂມນລະບົບຮໍໂມນ - ຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະດາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປະສົມ Arugula, ຊອຍຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ສຸກ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາຊອດ balsamic. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສະຫຼັດທີ່ດີເລີດ, ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບຫຼາຍ.
ແລະອາລົມໃນແງ່ບວກ.