ຫ້ອງຮຽນແມ່ບົດ: ຄວາມລັບຂອງທ່າທາງທີ່ດີເລີດ

ໃນສະຕະວັດທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງພວກເຮົາ, ເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສໍາເລັດແມ່ນຮັບປະກັນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍທັກສະວິຊາຊີບ.

ແລະຄວາມທະເຍີທະຍານອາຊີບ, ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ມັນຂື້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງ. ການອຸທອນພາຍນອກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕົວກໍານົດການຕົວແບບ, ແລະປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວເປັນ:

- ຄວາມຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສແລະຄວາມພ້ອມສໍາລັບການສົນທະນາ;

- ໂປຣໄຟລໃນແງ່ບວກ;

- ຄວາມຫມັ້ນໃຈ gait ແລະທ່າທາງກົງ;

- ຂະຫຍາຍອອກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນບ່າໄຫລ່.

ນີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດເມື່ອທ່ານໄດ້ຄຸ້ມຄອງຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສົມທົບກັບການນອນຫຼັບ, ການຟອກເລືອດແລະການອອກແຮງງານທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະການຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ບຸກຄົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະຫນ້າສົນໃຈບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ແຕ່ການກາຍເປັນປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ!

"Gerontorology, ຫຼືວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຊາວຫນຸ່ມ, ໂຕ້ຖຽງວ່າບໍ່ມີສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ດີຈາກວິຖີຊີວິດ. - ການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມຄິດດີແລະການເບິ່ງແຍງເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີຄວາມຊໍານານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະຫະປະຊາແລະເພາະສະນັ້ນ, ແລະມີອາລົມທີ່ດີເລີດ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃດກໍ່ໄດ້ດີກວ່າເກົ່າທີ່ດີກວ່າເກົ່າໃນຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງມັນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນກໍາລັງແລະໂອກາດຂອງຕົນເອງ.

ເພື່ອກາຍເປັນຄົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນແລະພັດທະນານິໄສໃຫມ່. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ຫອຍ outer" - ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ. ການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບການຈໍາແນກຂອງຄົນ, ຜິວບໍ່ສາມາດສວຍງາມໄດ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານໄວ "ເປັນລະບົບກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ, ໂດຍບໍ່ມີສຽງ. ຜິວຫນັງພຽງແຕ່ເຮັດຊ້ໍາກັບກ້າມເນື້ອໃນໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍ, ແລະສະພາບຂອງມັນມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງກັບວຽກງານຂອງລະບົບ endocrine, ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນກ້າມເທົ່ານັ້ນ.

ຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນຮູບແບບການປະສົມປະສານກັບກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເມື່ອຕຽງທັງຫມົດຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການຈາກກະສິກໍາທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ ", ເຊັ່ນດຽວກັນ ໃນອັດຕາສ່ວນແລະປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນຂະນະທີ່ Hippocrates ກ່າວວ່າ, "ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫັກລົບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ";

"ໂພຊະນາການຕ້ອງມີການຮັກສາ, ແລະການຮັກສາຕົວມັນເອງແມ່ນໂພຊະນາການ."

ຂ້າພະເຈົ້າຈະເພີ່ມວັນພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍໃນຮູບແບບຂອງການນອນ, ທ້າຍອາທິດ, ເວລາພັກຜ່ອນກໍ່ຄວນຈະເປັນການຮັກສາແລະການຟື້ນຟູ, ແລະການຮັກສາ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) - ການພັກຜ່ອນ) ຄວາມງາມຂອງໃບຫນ້າທີ່ສວຍງາມແລະຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະອັດຕາຂະບວນການແລກປ່ຽນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າຫຼືຕະຫຼາດ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ. ໃນລະດູຮ້ອນແລະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານທີ່ລ້ໍາຄ່າ, ເພາະວ່າບໍ່ມີສະພາບອາກາດເຢັນແລະຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ໃນເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ, ອາຫານພະລັງງານທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນຄວາມຂອບໃຈທີ່ຊ້າແລະສາມາດສ້າງພື້ນຫລັງ.

ມັນແມ່ນບໍລິເວນອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດໃນລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້. ແນ່ນອນ, ຜິວຫນັງຈະທົນທຸກຈາກສິ່ງນີ້ - ມັນຈະກາຍເປັນຈືດໆ, ບໍ່ມີຊີວິດ, ຮອຍຫ່ຽວຈະປາກົດຢູ່ເທິງມັນ. "

ກ້າມໃນຄໍາຕອບ

"ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນວ່າສະພາບການຜິວຫນັງແມ່ນຂື້ນກັບການໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ, ເລື່ອງຂອງ Evgenia mazur ຍັງສືບຕໍ່. - ນອກຈາກນັ້ນ, ຜິວຫນັງແມ່ນ "ຫອຍ" ທີ່ສວຍງາມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ້ໍາກັບ contours ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາ, ຄືກັບທຸກສິ່ງທີ່ມີຊີວິດ, ມີກ້າມທີ່ເຮັດວຽກບົນພື້ນຖານທີ່ຢູ່ເລື້ອຍໆ, ແມ່ນຝາອັດປາກມົດລູກແລະກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ລັດແລະການປະຕິບັດຂອງກ້າມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຂື້ນກັບລະບົບກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອແລະການໂຫຼດຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນ, ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ມັນຈະແຂງແຮງ, ມັນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ອາຫານປົກກະຕິ, ໃຫ້ອາຫານສັດ, ມາຈາກຮ່າງກາຍ

ຜະລິດຕະພັນ defrost ແລະ toxins. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກເຫນືອຈາກການຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດແຄນເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຂອງສະຫມອງ. ຄວາມແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນໄວອາຍຸ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເປັນປະຈໍາ. ເວົ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ຄວາມງາມຄວາມງາມໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບສຸຂະພາບ, ແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ - ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. "

ຄວາມລັບຂອງບ່າທີ່ສວຍງາມ

ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃກ້ໆ, ຫນ້າເອິກ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຍຸຂອງຜູ້ຍິງແມ່ນໃຫ້ເອົາຄໍ, ພື້ນທີ່ຂອງສາຍຄໍ, ສ່ວນຂອງມືຈາກແຂນສອກຫາບໍລິເວນບ່າໄຫລ່, ພ້ອມທັງດ້ານຫລັງຂອງແຂນ. ບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທາງຫລັງ, ຕາມກົດຫມາຍ, ບໍ່ແມ່ນສຽງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ໃນໄລຍະປີທີ່ພວກເຂົາມີໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນພື້ນທີ່ຂອງ triceps (ກ້າມເນື້ອຂອງບ່າໄຫລ່ ) ແລະຂີ້ແຮ້, ເຊິ່ງເປັນຄຸນລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີລັກສະນະ. ລັດທີ່ຫນ້າກຽດຊັງດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຂີ້ກຽດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຢ້ານກົວທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າ silhouette ຂອງພວກເຮົາຈະກາຍເປັນຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຍິງມີຫຼາຍ

ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ, ບັນລຸຮູບ silhouette ນັກກິລາແລະກ້າມເນື້ອອື່ນໆຂອງກ້າມແລະການພັດທະນາຮໍໂມນເພດຍິງ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະດ້ານຫຼັງແມ່ນມີຜົນດີທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມທ້າທາຍຂອງຜູ້ຍິງຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີເລີດໃນເຄື່ອງນຸ່ງເປີດ

ມີການຕັດເລິກ.

ເພື່ອປະກອບເປັນສາຍແອວທີ່ມີຄວາມບ່າແລະສວຍງາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນທ່າທາງພະລາດຊະວັງແລະຕໍາແຫນ່ງຫົວຫນ້າພູມໃຈ.

"ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, tilted ລົງຫົວສ້າງ wrinkles ເພີ່ມເຕີມແລະພັບ

ຢູ່ເທິງຄໍ, ແລະບ່າໄຫລ່ຢູ່ທາງຫນ້າ (ທ່າທາງ Kipho) ປະກອບເປັນຮ່ອງເລິກໃນເຂດເມືອງ, - ສັງເກດ Evgenia Mazur. - ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງບ່າ, ດ້ານຫຼັງແລະມືຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການດູດນົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກໃນກາງແລະເຮັດໃຫ້ຮູບພາບຂອງທ່ານມີເພດສໍາພັນຫຼາຍຂື້ນ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂອງຫລັງ. ໃນຈຸລັງຂອງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ມີຮໍໂມນອະໄວຍະວະເພດ: estrogen - ໃນແມ່ຍິງແລະ Androgen - ໃນຜູ້ຊາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກ້າມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຄວາມດຶງດູດຂອງພວກເຂົາ.

ໃນສາຍຕາຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງກິດຈະກໍາຂອງມັນຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງ Puberty. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕໍ່ອາຍຸເຍົາວະຊົນແລະຊີວິດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສາມາດເລືອກໄດ້.

ມັນບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຊື້ທ່ອນໄມ້ຈາກຄູຝຶກແມ່ບົດບໍ? "

ຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກ - ນັກວິທະຍາສາດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທິດສະດີແລະວິທີການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Evenia Mazur:

•ການນອນຫຼັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຈາກ 10 ໂມງແລງເຖິງ 10 ໂມງແລງເຖິງ 4 ໂມງເຊົ້າ;

•ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງສຸດ;

•ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນທີ່ສຸດ - ຢູ່ຄູຝຶກສອນແມ່ບົດມີປະສົບການທີ່ກວ້າງຂວາງແລະການສຶກສາຄູຝຶກສູງຂື້ນ;

•ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມະຫັດສະຈັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສຸດສໍາລັບໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍສາມາດພົບໄດ້ໃນ "ແບບສະໄຕຈາກ EVGENIA MAZUR".

ຄວາມປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ:

- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມຮ້ອນຂອງກ້າມ;

- ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ;

- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນໃຫມ່, ຂໍໃຫ້ຄູຝຶກສອນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນ.

ຫ້ອງຮຽນແມ່ບົດຈາກ EVGENIA MAZUR:

ພາບ: Natasha Popova.

ຫນຶ່ງ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງເວທີ, ຂາຕ້ອງຖືກວາງແລະໂຄ້ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ

ຢູ່ໃນມຸມຂອງ 90 ອົງສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນເຮືອນ (ທ່ານສາມາດລ້ຽງພວກມັນໄວ້ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ). ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງຄືນທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເອົາຂາຂອງ "ຫນັກ" (edema) (ໂດຍສະເພາະໃນເຂດຂໍ້ຕີນ. ພວກເຮົາກະທໍາມືໂດຍກົງກັບ dumbbells (350 g), ເຊິ່ງຈະເອົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງອອກໃນຂໍ້ຕໍ່ແຂນສອກແລະຮູບແບບກາງ (ບ່າ). ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ອີກ 30 ຄັ້ງ.

ສະພາ Coach: ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຍົກມືບີບ Dumbbells ແລະ Linger, ຍົກເວັ້ນຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ພາບ: Natasha Popova.

2. . isometric ວາງສາຍດ້ວຍການສຸມໃສ່ມືທີ່ກົງ. ຕີນຄວນກົ້ມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຍົກຂຶ້ນໃນມຸມຂວາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຈາກ 1.5 ຫາ 5 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ. postp ລາຍລະອຽດແບບຟອມ, ສາຍແອວບ່າໄຫລ່, ການບັນເທົາທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງມື. ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບທຸກໆກຸ່ມຂອງສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ.

ພາບ: Natasha Popova.

3. ຈຸດສຸມ isometric ຂອງມືໂດຍກົງກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ (ບານທີ່ຫນັກຫນ່ວງ) ທີ່ມີຂາຍົກສະຕິປ່ຽນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບການສ້າງທ່າທາງທີ່ສວຍງາມ, ທຸກໆກຸ່ມກ້າມ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຄວາມສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫລັງ. (ເຕັກນິກການປະຕິບັດແມ່ນຄືກັນກັບໃນອະດີດ. 2. - ປະມານ. ed.)

ພາບ: Natasha Popova.

ສີ່ . isometric vis ໃນເວລາທີ່ຢຸດເຊົາການ hands ຊື່ຕໍ່ໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ບ່າໄຫລ່, ເຂດສາຍຄໍ, ພ້ອມທັງກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແລະສະຖຽນລະພາບດ້ານຫລັງຂອງດ້ານຫລັງແລະທ້ອງ. (ເຕັກນິກການປະຕິບັດແມ່ນຄືກັນກັບໃນອະດີດ. 2. - ປະມານ. ed.)

ພາບ: Natasha Popova.

ຫ້າ. isometric vis isometric and pushed ໃນເວລາທີ່ຍ້າຍອອກດ້ວຍມືຈາກທາງຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພື້ນຖານ, ປະກອບຮູບແບບ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ຫລັງ, ສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ.

ພາບ: Natasha Popova.

.. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສວຍງາມກ່ຽວກັບການສ້າງທ່າທາງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ

simulator - Boso.

ພາບ: Natasha Popova.

. ພວກເຮົາເຮັດ "ມີດຕັດ" ແນວຕັ້ງ "ໃນການຈໍາລອງທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບການສ້າງທ່າທາງແລະກໍາຈັດຫນີບຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.