1. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຫຍັງໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ?
ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່າທາງແລະເຂດຄໍຂອງປາກມົດລູກ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງມີຄົນ.
ຖ້າທ່າທາງບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, hyperthenhonus ຂອງພວກເຂົາ, ແລະຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼຸດລົງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມອ້ວນໄວ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອະທິບາຍສິ່ງນັ້ນໃນລັດດັ່ງກ່າວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາ, ຫລືໂອກາດ.
ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ, ຍືດກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກແລະກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ.
2. ຂ້ອຍຄວນມີຫຍັງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອຮັບຜິດຊອບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້?
ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ອີ່ມໃຈພໍໃຈ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນບໍ່ໃຫ້ໄວກວ່າ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແລະດີກວ່າໃຫ້ດື່ມນ້ໍາໃນ 15 ນາທີເພື່ອເປີດວຽກໃນລໍາໄສ້.
ຖົງທີ່ມີໄສ້ກອກ, ອາດແລະເປັນຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ອີ່ມໃຈພໍໃຈ, ແຕ່ຈະແຈ້ງບໍ່ດ້ວຍສະຖານະພາບ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ."
ຖ້າມັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກິນໄດ້ງ່າຍແລະໄວ, ເລືອກເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຊິ່ງສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ຈາກຕອນແລງ. ພວກມັນບັນຈຸສານອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ພຽງແຕ່ porridge ເທົ່ານັ້ນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ບໍ່ໄດ້ໄວ, ແຕ່ວ່າ "ຍາວ", ແຕ່ທັນຍາພືດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເຕັມຮູບແບບ.
ໄຂ່ກໍ່ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພຽງແຕ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະບໍ່ຈືນ - ໃນແງ່ຂອງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດຈະປະກອບອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນດັ່ງກ່າວແລະຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍຈະຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອີ່ມຕົວ.
ຕົວເລືອກຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄົນອັບເດດ: ໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ອອກຈາກອາຫານຫວ່າງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານຫິວຢ່າງໄວວາ.
ວິທີການທີ່ຈະນໍາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກລະດູຮ້ອນ?
ພາບ: Unsplash.com.
3. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢຸດເຮັດຫຍັງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂາທີ່ສວຍງາມບໍ?
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບຂາທີ່ສວຍງາມ, ກະທັດຮັດແລະໃນເວລາດຽວກັນພັດທະນາເປັນກຸ່ມກ້າມໃນເວລາດຽວກັນ: ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ກ້າມຂອງກ້າມຂອງ ຂາແລະກົ້ນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນວ່າກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມ.
ສໍາລັບຜູ້ຍິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອ, ເປັນຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປະທັບໃຈຈາກຂາແລະຂາ.
4. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຖືກຮັດແຫນ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະເປັນໄລຍະເວລາໃດ?
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກຫຼາຍສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕີນຂອງເຈົ້າໃນຮ່າງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍທີ່ກົມກຽວກັນພັດທະນາພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ກ້າມທັງຫມົດຈາກດ້ານເທິງຂອງກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກຊັ້ນ. ທຸກໆຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນລະບົບດຽວ, ທຸກກ້າມເນື້ອແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຜ່ານຕ່ອງໂສ້ທີ່ລຶກລັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂາທີ່ສວຍງາມ, ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ
ຢ່າລ່ວງລະເມີດ muse
ພາບ: Unsplash.com.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍລິການດ້ານກົດຫມາຍຫຍັງ?
ກົ້ນຂອງທ່ານມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບຫຼາຍປັດໃຈ: ຮູບຊົງຂອງກະດູກແຂນ, ສະຖານທີ່ຕິດກ້າມໃສ່ກະດູກ, ຈໍານວນແລະສະຖານທີ່ຂອງການຕະຫຼົກໄຂມັນ.
ທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຂອງກ້າມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສວຍງາມໃດໆ "ຫ້າຈຸດທີຫ້າ".
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອກົ້ນໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມໄຝ່ຝັນຂອງພະສັນຕະປາປາທີ່ສວຍງາມແລະແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບັນລຸຜົນໃນໄວໆນີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະໃນກ້າມຂອງດ້ານໃນຂອງສະໂພກແລະຂ້າງເທິງ tendons ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ແລະ, ໂດຍວິທີທາງການ, ກໍລະນີແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ເປັນເອກະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມກົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ເຕັກນິກການລະເລີຍ - ຕົວຢ່າງ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮັກສາດ້ານຫຼັງຂອງເສັ້ນທາງທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ແລະການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊີວິດຂອງຂ້ອຍຈະທົນທຸກກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນອິນເຕີເນັດສໍາລັບກົ້ນແມ່ນນັ່ງຢ່ອນ, ແລະຫຼາຍຄົນໄດ້ປະຕິບັດໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກົ້ນ. ແຕ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດໃຫ້ມີພູມຕ້ານທານກັບການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າກໍາລັງຂອງມະນຸດບໍ່ມີຂອບເຂດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ຕື່ມນ້ໍາຫນັກຕໍ່າ (ຕົວຢ່າງ, gum).