ພວກເຮົາໄປອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ແຕ່, ອະນິຈາ, ມັນມັກຈະກົງກັນຂ້າມ. ເນື່ອງຈາກປະສົບການແລະການລະເລີຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າແລະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຈໍາລອງທີ່ມີຈຸດປະສົງສູງສຸດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບ
ຖ້າທ່ານມັກຈະໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບກັບຄວາມຖີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ປີ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍເຈັບຫຍັງເລີຍ. ຄົນອື່ນ, ການບາດເຈັບເກືອບທຸກໆສອງເດືອນ, ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ເວລາແລະເງິນຫຼາຍໃນການຟື້ນຟູ. ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ? ພີ້ ສາມເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບສູງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
1. ຄວາມຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ
ປົກກະຕິແລ້ວຄົນໃຫມ່ນີ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພຽງແຕ່ມາອອກກໍາລັງກາຍ, ພະລັງງານແມ່ນ bulit. ການຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວ, ພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈຫຼືບໍ່ຢາກເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີເດືອນທີ່ຈໍາເປັນໃນ "ການກໍ່ສ້າງ" ຂອງຮ່າງກາຍ. Newbies ກໍາລັງພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະຄວາມແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມເນື້ອບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ສະນັ້ນການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຕົກຢູ່ໃນໂຄງສ້າງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນປະສາດບໍ່ໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ແລະຖືກທໍາລາຍໂດຍການໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ.
2. ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ
ຂໍ້ຜິດພາດນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນສອງກໍລະນີ. ຫນ້າທໍາອິດ - ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຂາດຄວາມຮູ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່: ທ່ານສາມາດໃຊ້ບໍລິການຂອງຄູຝຶກຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນອິນເຕີເນັດ, ເຕັມໄປດ້ວຍວິດີໂອ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ກໍລະນີທີສອງ - ເມື່ອບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໂດຍເຈດຕະນາບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລາວຊອກຫາການຍົກນ້ໍາຫນັກຫລາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບການບາດເຈັບ.
3. ຄຸນລັກສະນະໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ
ໃນແມ່ຍິງ, ແພຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນອ່ອນກວ່າຜູ້ຊາຍ. ແລະຢ່າລືມວ່າຄົນເຮົາມີລັດຖະທໍາມະນູນແຕກຕ່າງກັນ. hyperstanders ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, asthenics - ເລື້ອຍໆ. ພວກມັນມີກະດູກບາງໆແລະມັດທີ່ອ່ອນແອ, ແລະກ້າມຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ເຕັມໄປ. ດ້ວຍໂຄງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍປະເພດນີ້, ຄວາມປອດໄພຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ຈະເປັນແນວໃດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຈໍາລອງເປັນຕົວແທນຂອງອັນຕະລາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຫຍັງ?
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ
ມີເຄື່ອງຈໍາລອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຫາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ຮູ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ເມື່ອນັກຂ່າວຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະຖືກທໍາລາຍເລື້ອຍໆ.
1. ການຂະຫຍາຍຂາໃນການຈໍາລອງ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ປອດໄພສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນໂຫຼດຫົວເຂົ່າຂອງລາວ. ອັນທີສອງ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງສະໂພກ. ຫົວເຂົ່າສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄປອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ.
ທາງເລືອກ: squats.
2. ການປັບປຸງພັນແລະເຮັດໃຫ້ມີແສງ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາດໍາເນີນການຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກພັດທະນາບໍ່ດີ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການປະສົມແລະການປັບປຸງພັນຂາໃນການຈໍາລອງມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນສຸດທ້າຍ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນຮູບແບບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ບາງຄົນສະແດງຄວາມພາກພຽນຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມເຮັດຊ້ໍາອີກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາໃຈກາງແລະທ່ານສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນທາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ທາງເລືອກ: ແບ່ງປັນ Squats, Sungges ທີ່ມີຂະຫຍາຍ.
3. ງາມເວທີ
ແມ່ຍິງສາມາດທໍາຮ້າຍນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ວ່າມັນຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການກິນນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບຫຼືຕ່ໍາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດ້ານຫຼັງຄວນເຫມາະສົມກັບພື້ນຜິວຂອງເຄື່ອງຈໍາລອງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈີກຂາດມັນໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດການສະແດງໃຫມ່ຕໍ່ໄປ - ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບການບາດເຈັບ.
ທາງເລືອກ: squats.
4. ກອງຫມູນວຽນ
ບັນຫາຜູ້ອອກຫນັງສື - ຜົນໄດ້ຮັບເລື້ອຍໆຂອງການຫມູນວຽນຂອງເຮືອໃນການຈໍາລອງ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວນີ້ບໍ່ແມ່ນທໍາມະຊາດຕໍ່ມະນຸດ. ທີ່ພັກອາໄສກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍແຍກຕ່າງຫາກຈາກ pelvis, ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງໂດຍທໍາມະຊາດ. ປະສົບການຂອງ Lumbar Vertebrae ເພີ່ມຂື້ນແລະສາມາດປະກາດຕົນເອງວ່າເປັນການໂຈມຕີຂອງຄວາມເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ.
ທາງເລືອກ: "ຊ່າງຕັດໄມ້" ຢູ່ເທິງທ່ອນເທິງ.
5. ການໃຊ້ມື
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ລະເມີດຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍ - ພວກເຂົາຂົ່ມຂູ່ຜູ້ບາດເຈັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ລວມທັງການຍ້າຍຖິ່ນຖານ. ການຈັດການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈໍາລອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງບ່າໄຫລ່ແລະສາຍແອວບ່າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມອອກຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້.
ທາງເລືອກ: ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດຈີກກັບຄືນຈາກການຈໍາລອງໃນລະຫວ່າງການກົດປຸ່ມຂອງເວທີ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍບໍ່ຈໍາລອງ
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍບໍ່ມີການຈໍາລອງ. ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຫລືແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນ.
1. ເລື່ອນໄປທາງຂ້າງກັບ Dumbbells
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ຍິງທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງໃນຮອບແອວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເປີ້ນພູກັບສອງຂ້າງແມ່ນ contraindicated ໃນ osteochondrosis, intervertebral Hernia, ພະຍາດຂອງ Bekhthterev ແລະ porhologies ຈໍານວນຫນຶ່ງ. ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກຫຼັງຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລັງ, ດີກວ່າຫລີກລ້ຽງຈາກເປີ້ນພູ.
ທາງເລືອກ: ບິດໃສ່ແຫວນ.
2. ບິດຂ້າງ
ບິດໃສ່ບ່ອນນັ່ງດ້ວຍການລ້ຽວຂອງທີ່ພັກອາໄສຢູ່ສອງຂ້າງ - ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ scoliosis ຫຼື porhologies ຖັນເສັ້ນຜ່າແສງ.
ທາງເລືອກ: "Plank ຂ້າງ" ດ້ວຍການຍົກທີ່ຢູ່ອາໃສ.
ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນເຈັບປວດ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
3. ເຊືອກຂອງແຖບຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນກໍາລັງຈະມີພະຍາດ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ - ໂຣກ". ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບ່າໄຫລ່ບ່າໄຫລ່ມາເປັນການພົວພັນກັບ spatula. ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງຈະກາຍເປັນການລະເມີດ tendons. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແລະການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແມ່ນກໍາລັງພັດທະນາ.
ທາງເລືອກ: The Bench Rods ນອນ.
4. ຂ່າວຝຣັ່ງ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ແຂນສອກແລະສາມາດໄດ້ຍິນສຽງແຄນ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ; ມັນບໍ່ແມ່ນສະລະຍະທາງຮ່າງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ທາງເລືອກ: ການຊຸກຍູ້ຈາກການຈັບມືກັນຂອງ Bench.
5. hyperextension ໃນ bench Roman
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມເນື້ອຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນພັດທະນາຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າຄົນທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະເຈັບຫລັງ.
ທາງເລືອກ: "ກືນ".
ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັດແຫນ້ນກັບການຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແລະການຮັກສາ. ຢາບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່, ແລະມື້ນີ້ມີວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລັ່ງການຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ພະລັງງານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນໃຊ້ໃນຄລີນິກທີ່ທັນສະໄຫມ. ວິທີການດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິຫານຂອງ plasma ແລະອາຊິດ hyaluronic ພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່. platelets ຈັດສັນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ແລະກົດ hyaluronic ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໃນຮ່ວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ.
ສໍາເລັດຢູ່ທີ່ນີ້ ສາມສະພາທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂໍ່ກະດູກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ:
1. ຢ່າເອົານ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ "ສະອາດ - ທ່ານຈະກ້າວຕໍ່ໄປ."
2. ພົວພັນກັບຄູຝຶກຫຼືໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ນີ້.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ກິລາຕ້ອງມີຄວາມສະບາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ, ແລະຢ່າທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນຂອບເຂດຂອງຫ້ອງໂຖງ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ແລະລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.