ມາດຕະຖານຂອງຄວາມສຸກ
ສະນັ້ນການສົນທະນາທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແມ່ນຄວາມນິຍົມຂອງວິຕາມິນດີ, ເປັນອິດທິພົນຄືກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນາຍຈ້າງຂອງທາດບາຫຼອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບການຂາດດຸນຕະຫຼອດປີ, ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫມຸນວຽນຂອງອາຫານແລະອາຫານບໍ່ໄດ້ແນວໃດກໍ່ຕາມ. ສະມາຄົມລັດເຊຍຂອງ Endocriploglogists ເຊື່ອວ່າຕ້ອງມີວິຕາມິນ D ໃນວັນທີ 600 ເຖິງ 800 ແມັດຕໍ່ມື້.
ແນ່ນອນ, ສາມາດທ້າທາຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຂາດຄວາມສຸກຂອງວິຕາມິນເຮັດໃຫ້ມີປະເທດອາການຊຶມເສົ້າ - ຕ້ານການສຶກສາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດດຸນຂອງມັນສາມາດເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ວິຕາມິນແສງຕາເວັນຊ່ວຍໃຫ້ທາດການຊຽມໄດ້ຖືກດູດຊຶມຈາກລໍາໄສ້, ຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຍັງໄດ້ເພີ່ມຄວາມອ່ອນແອຂອງກະດູກ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ຮ່າງກາຍທີ່ສະຫລາດຂອງພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງລ່ວງຫນ້າ. ວິຕາມິນ D ມີຊັບສິນທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ຂອງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອວ່າໃນລະດູຮ້ອນມັນກໍ່ຍ່າງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອະນິຈາແລະ ah, ມັນເປັນພຽງຄວາມຫຼົງໄຫຼເທົ່ານັ້ນ.
ຄາບອາຫານຂອງຄວາມສຸກ
ທ່ານສາມາດກັບຄືນວິຕາມິນ D ໂດຍລວມທັງປາໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ: herring, herring, ປາທູ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ຂາວແລະໄຂ່. ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະກ່າວເຖິງແລະແຄບຊູນ Omega-3 ທີ່ນິຍົມໃນມື້ນີ້.
ຊົດເຊີຍການຂາດແຄນວິຕາມິນດີໃນບັນດາປະເທດພາສາລັດເຊຍຫຼື Scandinavian ມັກຈະບໍ່ສາມາດແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນລະດູຮ້ອນ
ພາບ: Unsplash.com.
ພວກເຂົາແມ່ນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ບັນຈຸນ້ໍາມັນຕັບ COD ແລະຖືກຫມາຍດ້ວຍປ້າຍໃນຄໍາ CODLIVEROIL, - ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາຈາກນ້ໍາມັນປາໃນໄວເດັກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ Omega-3, ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນແທ້ໆໃນວິຕາມິນ D ແລະ A, ແລະການຕ້ອນຮັບເປັນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງການຂາດດຸນຂອງພວກເຂົາໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງເສບຕິດທີ່ມີແຜ່ນຈາລຶກທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນໄຂມັນຈາກກ້າມຊີ້ນປາ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງຜິດກັບມັນ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມບໍລິສຸດ Omega-3, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍການຂາດວິຕາມິນ D, ຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ບໍ່ສະຫຼາດ. ໃນສັ້ນ, ອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມກິນແຄບຊູນທີ່ມີວິຕາມິນດີບໍລິສຸດ D, ຮູ້ວ່າໂດຍບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມທ່ານຫມໍບໍ່ຄວນເກີນປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ 4000 ແມັດ. ແລະແມ່ນແລ້ວ handra ດູໃບໄມ້ລົ່ນຜ່ານທ່ານ!
ຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມຈິງ
ຊົດເຊີຍຕາມທໍາມະຊາດຂອງຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນວິຕາມິນດີຂອງປະເທດຣັດເຊຍຫຼື Scandinavian ມັກຈະບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນລະດູຮ້ອນ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າແສງແດດໃນເສັ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ມຸມປ້ອງກັນ, ແລະເພາະສະນັ້ນການສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ໃຊ້ໃນການໃຫ້. ການເດີນທາງໄປທະເລກໍ່ແມ່ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. Sunbathing ໂດຍບໍ່ມີວິທີການທີ່ມີ SPF - ເສັ້ນທາງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດໃນການ PhotoBorgenge, ເມັດສີແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງຜິວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂັ້ນຕອນການດູດຊືມ UVA ແລະຄີຫຼັງຂອງ UVB, Sunscreen ເປີເຊັນແມ່ນສະກັດກັ້ນເກົ້າສິບເກົ້າແມ່ນຖືກສະກັດກັ້ນແລະການສັງເຄາະວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍຄົນພ້ອມທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ.