ຢ່າລືມວ່າໃນໄກ່ໄກ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເກືອບຫຼາຍເທົ່າກັບໃນຊີ້ນເຕົ້ານົມ. ມັນອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນວິຕາມິນ B9 (ອາຊິດໂຟລິກ), ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນກິດຈະກໍາຂອງພູມຕ້ານທານແລະລະບົບການຫມູນວຽນ. ໃນຕັບໄກ່ໄດ້ມີວິຕາມິນ A, ສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຕາແລະຜິວຫນັງ. ມັນແມ່ນເນື້ອໃນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງແມກນີຊຽມ, phosphorus, ທາດເຫຼັກ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ - ຄວາມຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ຂອງບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງ hemoglobin, ທ່ານສາມາດຮັກສາໂລກເລືອດຈາງ.
ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
ຕັບໄກ່ 500 g,
1 bulb ໃຫຍ່,
ກະຣົດນ້ອຍ 1 ຫນ່ວຍ (ຫລືເຄິ່ງຫນຶ່ງໃຫຍ່, ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມ),
300 ກຣາມເຫັດແມ່ນ chipignson ຫຼື oysteries.
ຕັບແມ່ນຈືນໃນແຊ່ຂົ້ວ (ຖ້າເປັນອາຫານທີ່ກິນຢ່າງສິ້ນເຊີງແມ່ນຢູ່ໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ), ເກືອ.
ແຍກຕ່າງຫາກຂອງຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດແລະ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ເພີ່ມເຫັດຟັກລະອຽດຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະ fry ຈົນກ່ວາຄວາມພ້ອມ.
ທັງຫມົດປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ມັນບໍ່ດົນເກີນໄປທີ່ຈະລົບກວນເພື່ອໃຫ້ຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຖືກຮັກສາໄວ້.
ຕື່ມຫມາກພິກໄທຈືດໆແລະຢູ່ປາຍຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແກ່ນ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ລົບກວນກັບອາຫານການກິນ, ສາມາດເພີ່ມ 2 tbsp. ບ່ວງຄີມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດອ່ອນລົງ, ແຕ່ຈະເພີ່ມແຄລໍຣີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະໂດຍບໍ່ມີພວກມັນມີລົດຊາດ.
ສູດອື່ນສໍາລັບ Chef ຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຫນ້າເຟສບຸກ.