ການເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດທົດລອງກ້າມໄດ້, ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງອີກດ້ວຍຄວາມສຸກ "ຊັ້ນໄຂມັນອີກດ້ວຍຄວາມໄວແລະມີປະສິດຕິພາບສູງແລະມີຄວາມສຸກ"
ຫນຶ່ງ . ເຈົ້າເຮັດຢູ່ເຮືອນຫລືຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ, ຫ້ອງຄວນຈະເປັນຄົນພິຊິດ. ອົກຊີເຈນທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະປັບປຸງການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ.
2. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ກ່ອນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນ, ພ້ອມທັງການໂຫຼດຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າໂມງເຊົ້າຫາອາຫານເຊົ້າ.
3. ການຍືດຕົວ - ຄວາມຕ້ອງການກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນກ້າມເນື້ອແລະນໍາພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນສຽງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ກ້າມເນື້ອໄດ້ກາຍເປັນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທົນທານຕໍ່ຄວາມທົນທານທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ.
ສີ່. ຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຮັບປະກັນອຸປະກອນຂອງສິ່ງມີຊີວິດກັບອົກຊີເຈນ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມພະຍາຍາມໃນເວລາດຽວກັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ.
ຫ້າ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ແກວ່ງຫນັງສືພິມແລະພະຍາຍາມເຮັດບາງກໍລະນີອີກສອງສາມກໍລະນີ (ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮັກມັນ) ແມ່ນຄືກັນກັບນັກຂ່າວບໍ່ໄດ້ແກວ່ງເລີຍ. ຮ່າງກາຍຄວນເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຕ້ອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດແລະສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ພະລັງງານ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ. ເຕັມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມທ້ອງ, ມ່ວນຊື່ນກັບວິທີທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກ.
.. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນເປັນປະຈໍາ. ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍໄລຍະຫນຶ່ງທີ່ຈະສອນຮ່າງກາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ - ແລະລາວຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຖາວອນຫຼາຍກ່ວາຊົ່ວຄາວ.
. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດໃຫ້ harness ແລະດຶງກ້າມທີ່ເຮັດວຽກໄດ້. ການຍືດທີ່ສວຍງາມສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມແລະດ້ານຫລັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "ປາດຶງ".
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຜນການຂ່າວຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດແລະຕ້ອງການສົມທົບແລະປ່ຽນແປງ, ເພີ່ມການໂຫຼດດ້ວຍເວລາແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາໃຫ້ 5 ບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຂອງຫນັງສືພິມ, ພ້ອມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ:
1. ບິດໂດຍກົງ
ແຫລ່ງທີ່ມາຢູ່ດ້ານຫລັງ. ງໍຂາ, ຕີນຮ່ວມກັນ, ມືຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ດຶງທີ່ພັກອາໄສໃຫ້ຫົວເຂົ່າ, ເອົາກ້ອງ. loin ຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະແຂນສອກບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່.
2. ປ່ຽນເສັ້ນທາງ
ຫຼັກການແມ່ນຄືກັນ, ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ພື້ນເຮືອນຈາກພື້ນເຮືອນ. ຕໍາແຫນ່ງເດີມທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຂາທີ່ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ມືແມ່ນຍາວຢຽດຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງນ້ອຍ, ໃຫ້ແຫນ້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກແລະຄ່ອຍໆສົ່ງຄືນໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອເທິງແລະລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຫນັງສືບັນລຸການບັນເທົາທຸກ, ການບິດເບືອນແບບເກົ່າແກ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
3. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອທ້ອງ
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຈະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະເຈືອຈາງເລັກນ້ອຍ. ວຽກງານແມ່ນການຈີກບ່າຈາກພື້ນເຮືອນແລະທາງເລືອກໄປຫາມືຂວາໄປຫາຂາຂວາ, ແລະມືຊ້າຍໄປຂາຊ້າຍ. ໃນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການສໍາພັດຂອງບ່າໄຫລ່ໄປຫາພື້ນເຮືອນທີ່ບໍ່ຄວນຍົກເລີກ.
4. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງໂຕ
ແຫຼ່ງທີ່ມາຢືນຢູ່, ມືຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູທີ່ສະຫຼັບກັນເປັນຫນຶ່ງແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍປານໃດ. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໂດຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງກ້າມເນື້ອຂອງໂຕ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ dumbbell ຫຼື, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ.
5. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມກັບກ້າມ
ແຫລ່ງທີ່ມາຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ມືໃນ Castle ຫລັງຂອງຫົວ. Rim ຂຶ້ນຮ່າງກາຍຢູ່ຊັ້ນເທິງ, ໂດຍມີຄວາມງຽບສະຫງັດຢູ່ໃນວິນາທີໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແລະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ທ້ອງທີ່ສວຍງາມແລະມີສະເຫນ່, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-12 ຊໍ້າຊາກໃນ 3-4 ປິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່.
ກິລາກິລາ, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງແບນແລະງາມ, ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ກິນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຊັ້ນທີ່ມີໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ.