ກິນເຕົາທີ່ມີນ້ໍາ
ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນມາດົນແລ້ວວ່າມີສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແຕ່ກົດລະບຽບນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບຢູ່. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໂປຕີນແລະ tryptophan - ກົດ amino, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ນີ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ.
steak ສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ
Pixabay.com.
ຍ່າງຫລິ້ນ
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າການເຄື່ອນໄຫວຄວນເບີກບານ, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເປັນນັກກິລາຫລືຍ່າງຢູ່ໃນລະດັບຂອງອາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຖານະເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນຕອນແລງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລົບກວນບັນຫາໃນຕອນກາງເວັນແລະມີຄວາມສຸກກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ເນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສັບສົນ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າ Facebook Mark Zuckerberg ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Twitter Jack Dorsey.
ໄປກ່ອນນອນ
Pixabay.com.
ເພື່ອເຮັດແຜນການ
ແບ່ງສິ່ງທີ່ຈະເຮັດມື້ຫນຶ່ງ, ດີກວ່າໃນສະມາດ Eve, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຮີບຮ້ອນ, ພວກເຮົາລືມກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ສໍາຄັນ, ຫຼືພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ໃນຕອນແລງ, ມີເວລາທີ່ຈະຄິດຢ່າງງຽບໆໃນແຜນປະຕິບັດງານແລະສູດການຄາດຄະເນຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ.
ແຜນການປະກອບ
Pixabay.com.
ເພື່ອລະບາຍອາກາດຫ້ອງ
ອາກາດສົດຈະຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບໄວຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອາກາດຫນາວ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຄົນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເລັ່ງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ໄຂມັນໃນການເລື່ອນບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ.
ການອ່ານກ່ອນນອນ
Pixabay.com.
ເຕົ້າໂຮມ
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າມາໃຊ້ໄດ້ໃນມື້ອື່ນ, ແລະເອົາມັນໃສ່ໃນຖົງທັນທີ. ການກະກຽມຂອງ outfit ແລະເຂົ້າຈາກຕອນຕອນຂອງ saves ເວລາແລະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າຂອງ. ທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ພົ້ນຈາກການຄັດເລືອກທີ່ເຈັບປວດ, ໄດ້ຮັບປະກັນຄວາມແປກໃຈທີ່ບໍ່ດີຄືກັບຮອຍເປື້ອນຢູ່ເທິງເສື້ອແລະໃຫ້ຕົວເອງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ.
ແຕ່ງ
Pixabay.com.