ເຫດຜົນ: ລະດູຫນາວ
ຕະຫຼອດຫຼາຍລ້ານປີຂອງການວິວັດທະນາການ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ສຶກສາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບດິນຟ້າອາກາດແລະການປ່ຽນລະດູການ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກລໍາຊະນິດຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຂົາໃນສັນຍາລັກທໍາອິດຂອງຄວາມເຢັນ. ມື້ທີ່ມືດມົນແລະກາງຄືນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສະສົມຂອງທາດໄຂມັນແລະການປະຫຍັດພະລັງງານ. ໃຫ້ SuperMarkets ເຮັດວຽກຢູ່ປະມານໂມງ, ແລະລະດູຫນາວບໍ່ໄດ້ບັງຄັບຢູ່ເຮືອນແລະຕົກລົງໃນ hibernation, ແຕ່ວ່າການສະກັດກັ້ນວັດຖຸບູຮານບໍ່ສາມາດຍົກເລີກໄດ້ໂດຍການໂຕ້ຖຽງຢ່າງມີເຫດຜົນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
- ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ໃຫ້ມີຄວາມຫ້າວຫັນຍິ່ງຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ດີກວ່າມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການອີ່ມຕົວຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານ. ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມກັບຖົ່ວແລະຖົ່ວອື່ນໆ, ແກງເຜັດຫນາ, ປາທະເລທີ່ມີນ້ໍາມັນ.
- ໃຊ້ຜົນສໍາເລັດຂອງຄວາມເປັນພົນລະເມືອງທີ່ຊ່ວຍຮຽນແບບມື້ທີ່ມີແດດແລະ "ເບີກບານ" ຮ່າງກາຍທີ່ລໍຖ້າລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ແຈ້ງເຕືອນ, ຮຽນແບບອາລຸນ, ໂຄມໄຟຂອງສີຟ້າເຢັນແລະປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນດີໄດ້ພິສູດຕົວເອງໃນການປະຕິບັດດ້ານການແພດ.
ສາເຫດ: ການຂາດ chrome
ການກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ສໍາລັບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫວານ, ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແມ່ນການຂາດ chromium. ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດ, ປັບປຸງຄວາມເປັນໂລກຂອງ glucose - ແຫຼ່ງພະລັງງານຫລັກ. ມີການຂາດແຄນຂອງ chromium, ສານອາຫານຈາກເລືອດບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ເຊິ່ງ, ເຊິ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການຝັງສົບຄວາມຢາກໄດ້ຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງໄວວາ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
- ທໍາອິດໃນການສົນທະນາກັບບັນຫາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະເຮັດການກວດເລືອດສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງມະຫາພາກແລະແລະຕິດຕາມອົງປະກອບຕ່າງໆ.
- ໃນຖານະເປັນການປ້ອງກັນການຂາດແຄນ chromium, ເບຍ, ໄຂ່, ແກ່ນ, ຕັບ, ເນີຍແຂງທີ່ແຂງສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ບໍ່ໄດ້ເລື່ອນລົງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ
ພາບ: PEXELS.com.
ສາເຫດ: ບໍ່ອາຍ
ການຂາດນອນ, ພ້ອມທັງຄວາມກົດດັນອື່ນໆ (ພວກເຮົາຈະຂຽນອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ) ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ Cortisol. ໃນໄລຍະຫ່າງສັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ - ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເບີກບານກັບຮ່າງກາຍແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆມື້ຂາດການນອນ, ພ້ອມທັງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ໃນຫຼັກການ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ການກະທໍາຂອງ cortisol ເພື່ອປ່ຽນຄວາມສົມດຸນແລະຮໍໂມນອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ການສັງເຄາະຂອງ Leptin ໄດ້ຮັບຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການອີ່ມຕົວ, ແລະລະດັບຮໍໂມນຂອງ grethin grethin ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານໃນຕຽງ. ແລະໃຫ້ຜູ້ລົງທະບຽນແລະຊັອກໂກແລັດລໍຖ້າ.
ສາເຫດ: ເກືອຫຼາຍ
ເຫດຜົນທີ່ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຂໍອາຫານຢູ່ສະເຫມີ, ສາມາດຊ່ອນຢູ່ໃນອາຫານເອງ. ຜູ້ຕ້ອງສົງໄສຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານເຄັມແລະເຜັດ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
- ນັບວ່າເກືອຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃຜແລະກະຊວງສາທາລະນະສຸກຂອງຣັດເຊຍແມ່ນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ເກີນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ສໍາລັບຜູ້ອາໄສປົກກະຕິຂອງຣັດເຊຍກິນຫຼາຍເທົ່າ).
- ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເກືອຈະຖືກປິດບັງຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຄັມ. ສ່ວນຫຼາຍມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ໄສ້ກອກທຸກຊະນິດ, cookies, cookies, ອາຫານກະປ. ອງ.
ເຫດຜົນທີ່ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຂໍອາຫານຢູ່ສະເຫມີ, ສາມາດຊ່ອນຢູ່ໃນອາຫານເອງ
ພາບ: PEXELS.com.
ສາເຫດ: ການຂາດນ້ໍາ
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ຄວາມຫິວໂຫຍມັກຈະຖືກປິດບັງຢູ່ໃຕ້ຄວາມອຶດຫິວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນສາມາດລົບກວນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາຫານຫນາ, ແຕ່ຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາ, ມັນມີຄ່າພຽງແຕ່ດື່ມພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາຫລືຊາສອງຈອກ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
- ຕິດຕາມການດື່ມນ້ໍາ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດແຫຼວແມ່ນຂື້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ນ້ໍານ້ໍາຫນັກ 30 ml ຕໍ່ກິໂລ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຜະລິດຕະພັນ diuretic ອື່ນໆ.
ສາເຫດ: ໃນໄວໆນີ້ລາຍເດືອນ
ລະດັບຂອງຫນຶ່ງໃນຮໍໂມນເພດຍິງຕົ້ນຕໍ - estrogen - ມັກຈະເຫນັງຕີງຢູ່ສະເຫມີໃນລະຫວ່າງວົງຈອນ. ໃນວັນເວລາຂອງການຕົກໄຂ່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງມັນ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງອາຫານອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ໃກ້ຊິດກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະຈໍາເດືອນ, ລະດັບຂອງ estrogen ຕົກເປັນຕ່ໍາສຸດ, ຕື່ນເຕັ້ນເປັນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍແທ້ໆ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
ໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາ, ວົງຈອນປະກອບມີແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືແຜ່ນ, ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນ, ເຂົ້າໃນເມນູ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນ.
ກະລຸນາຮ່າງກາຍຂອງການຍ່າງທີ່ຍາວນານໃນອາກາດສົດ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນສະເລ່ຍຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢາກອາຫານ. ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບທີ່ສະອາດ.
ສາເຫດ: prediabet
ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫີວທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - ຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ລົບກວນຂອງການພັດທະນາຕ້ານອິນຊູລິນ. ພະຍາດນີ້, ໃນນັ້ນນ້ໍາຕານບໍ່ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງແລະໃຫ້ມັນດ້ວຍພະລັງງານ, ແລະກໍາມະຈອນຖືກສົ່ງໄປສະຫມອງອີກຄັ້ງເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກອີກຄັ້ງ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
- ລະບຸການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິ - ນັກບໍາບັດແນ່ນອນຈະໄດ້ກໍານົດການທົດສອບ glucose-bet ເກຍ (ທົດສອບເລືອດໃນຫ້ອງທົດລອງ).
- ຫຼຸດຜ່ອນເປີເຊັນຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose: ປະລິມານຫຼາຍຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະສົມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແອວ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.