ຜັກຕູ
ຫຍ້າທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍານີ້ແມ່ນ 100 g ຂອງພຽງແຕ່ 23 kcal, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກິນຜັກຫົມປະມານ 150 g, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນອັດຕາທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນ, ວິຕາມິນ A, K, Beta-carotene. ມີໃນຜັກຫົມໃນ, PP, E, N, Potassium, Procium, acid-acid, selenium ແລະອົງປະກອບຕ່າງໆອື່ນໆ.
Garnish ພາກຮຽນ spring
ສ່ວນປະກອບ: 500 g ຂອງຜັກຫົມ, ມັນເບີ, ສີຄີມ, ເກືອ, pepper, nutmeg.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ໃບຜັກຫົມລ້າງອອກແລະເຊັດເຈ້ຍໃຫ້ແຫ້ງດີ. ລະລາຍເບີແຫຼວໃນແຊ່. ແບ່ງປັນຜັກຫົມ. ທັນທີທີ່ໃບເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອະນຸມັດ, ຖອກຄີມບາງຢ່າງ. stir, ເກືອ, pepper, ຕື່ມ nutmeg. ຕາມຄໍາຮ້ອງຂໍ, ອາຫານຂ້າງສາມາດຖືກສີດພົ່ນດ້ວຍເນີຍແຂງແຂງ.
spinach ເປີດ pie
ສ່ວນປະກອບ: puffing dough puffwind ບໍ່, 400 g ຂອງຜັກຫົມ, ໄຂ່, 100 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ, ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ, ເກືອ 1 ຈອກ, ເກືອ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ແຜ່ນທົດສອບມ້ວນໃສ່ແບບຟອມອົບ. ແປ້ງຖ້ວມແລະວາງແປ້ງອອກເພື່ອໃຫ້ເຄ້ກແມ່ນແຄມສູງ. ໄຂ່ຕີກັບນົມ 200 ມລ. ຍ້າຍໃບຂອງຜັກຫົມ, ໄຂ່ກັບນົມແລະຕື່ມ 3 tbsp. l. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ. ເກືອ. ເລີ່ມກໍ່ງາມເຂົ້າໄປໃນ pie. ຈາກການສີດຂ້າງເທິງທີ່ມີເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ໃສ່ 40 ນາທີໃນເຕົາອົບ, ໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 180 ອົງສາ.
spinach ເປີດ pie
ພາບ: Pixabay.com/ru.
cheremha cheremha
ພືດຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເດືອນເມສາ - ພຶດສະພາ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C ຫຼາຍ (100 g ປະມານ 100 ml), ວິຕາມິນ A, B, ils ທີ່ສໍາຄັນແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ.
pasta ເນີຍແຂງທີ່ມີຫຍາບຄາຍ
ສ່ວນປະກອບ: 150 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ, ໄຂ່ 2 ຫນ່ວຍ, ½ beam ຂອງ cow ຂອງ cerma, ຄີມສົ້ມ, mayonnaise, ເກືອ, pepper.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ໄຂ່ເປົ່າ. abyme ໄດ້ຖືກລະອຽດແລະປີ້ງດ້ວຍເກືອເພື່ອໃຫ້ນາງຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫມາກໄມ້. ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງໃສ່ grater ຕື້ນ. ສົ້ມຄີມປະສົມກັບ mayonnaise. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່, ເກືອແລະ pepper.
pasta ເນີຍແຂງທີ່ມີຫຍາບຄາຍ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ສະຫຼັດກັບ cratema
ສ່ວນປະກອບ: ມັດຂອງ abrade, ແຕງ 2 ແຕງ, ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ຫນ່ວຍ, ຄີມສົ້ມ, ສີຂຽວຂອງ parsley ຫຼາຍ, ເກືອ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຫົວຫນ້າຟັກ, ໄຂ່ທີ່ຟັກ, ຫມາກແຕງ - ແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເຊື່ອມຕໍ່ທັງຫມົດ, ເກືອ, ຕື່ມຄີມສົ້ມແລະປົນກັບ parsley.