ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍ, ການນວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ການນວດມີຂໍ້ໄດ້ປຽບດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍ, ລວມທັງການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສະເຫມີໄປທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມນັກບໍາບັດນວດເພື່ອເກັບກ່ຽວຫມາກໄມ້ຂອງການປະຕິບັດນີ້.
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແລະສະດວກໃນການປະສົບກັບຄວາມໄດ້ປຽບທັງຫມົດຂອງການນວດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນວດໂດຍທົ່ວໄປ, ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາ:
- ຄວາມກົດດັນ
- ຄວາມກັງວົນໃຈ
- ອາການເຈັບຫົວ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມ
- ຄວາມເຈັບປວດ
ເມື່ອຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ, ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຍັງສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດອາການຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ fibromyalgia ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາວບໍ່ຄວນທົດແທນການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການນວດແບບມືອາຊີບ, ການນວດດ້ວຍຕົນເອງສາມາດຂະຫຍາຍຜົນກະທົບໃນທາງບວກແລະຮັບປະກັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມລອດລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງມີຈໍານວນຂໍ້ຈໍາກັດ: ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນອຸນຫະພູມສູງ, ໃນລະຫວ່າງພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ຖ້າມີການອັກເສບ, ແດງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊື້ອເຫັດໃນຂັ້ນຕອນ, ຫົວ. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ, ບາດແຜ, ເນື້ອງອກ. ຫລີກລ້ຽງຈາກການນວດຖ້າທ່ານຖືກຄອບງໍາທາງຮ່າງກາຍຫລືທາງສິນລະທໍາ. ທ້ອງນວດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນ contraindicated ກັບພະຍາດທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໃນໄລຍະຖືພາແລະໃນໄລຍະມີປະຈໍາເດືອນ, ພ້ອມທັງທີ່ທ່ານສັ່ນ.
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງໃນອາການເຈັບຄໍ
ຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການປະຕິເສດກັບຄອມພິວເຕີ້ຫລືໂທລະສັບຫຼືການອ່ານຢູ່ໃນຕຽງໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄໍ.
ຫຼຸດລົງບ່າຈາກຫູ. straighten ຄໍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຊອກຫາພາກສ່ວນທີ່ເຈັບປວດຢູ່ເທິງຄໍ. ເອົາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນວົງ. ເຮັດຊ້ໍາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ສືບຕໍ່ 3-5 ນາທີ.
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍການເຈັບຫົວແລະໂຣກ migraine
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວ, ການເຮັດຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າການເຈັບຫົວຂອງທ່ານເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນ.
ຫຼຸດລົງບ່າຈາກຫູ. straighten ຄໍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ປະຕິບັດຕາມພື້ນຖານຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ວາງດັດຊະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງແຕ່ລະມືຢູ່ໃນສູນກາງ, ຕິດຕໍ່ກັບຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມື.
ຍູ້ເລັກນ້ອຍແລະກວາດນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ຢູ່ທາງນອກຫຼືລົງ, ດັ່ງທີ່ທ່ານສະດວກກວ່າ.
ຍ້າຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນຂະຫນາດນ້ອຍ. ສຸມໃສ່ສະຖານທີ່ທີ່ເຄັ່ງຕຶງພ້ອມກັບພື້ນທີ່ອ້ອມຮອບພວກມັນ.
ທ່ານຍັງສາມາດນວດເຫຼົ້າຂາວ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່.
Masseur Vladimir Yarevko
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບການກໍາຈັດອາການທ້ອງຜູກ
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ເອົາມືໃສ່ຝາມືເບື້ອງຂວາຂອງບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຢູ່ທາງຂ້າງຂອງກະດູກຊາມ.
ການນວດເລັກນ້ອຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ກະດູກ.
ສືບຕໍ່ຜ່ານກະເພາະອາຫານໄປທາງຊ້າຍ.
ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍດ້ານຊ້າຍຂອງທ້ອງ, ຍ້າຍໄປສູ່ກະດູກຊາມ.
ມະຫາຊົນສາຍບືປະມານ 2-3 ນາທີດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
ການກິນນ້ໍາຫຼາຍ, ການຊົມໃຊ້ເສັ້ນໃຍທີ່ພຽງພໍແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ພຽງພໍ.
ນວດນວດດ້ວຍຕົນເອງ
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂ້າມ. straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ເອົາໂປ້ໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງ sacrum, ກະດູກເປັນຮູບສາມລ່ຽມເປັນຮູບສາມລ່ຽມທີ່ຢູ່ສ່ວນກົກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ການເຄື່ອນໄຫວວົງສັ້ນໆເຄື່ອນຍ້າຍໂປ້ມືຂຶ້ນແລະລົງ sacrum.
ຮັກສາຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈຸດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໃຊ້ເວລາພັກໄວ້, ແລ້ວປ່ອຍຕົວ.
ສືບຕໍ່ຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຢ່າລືມທີ່ຈະຫາຍໃຈເລິກ.
ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດນວດນີ້ຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະນັ່ງກົງ.