ບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນປະຫວັດສາດຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍເທົ່າກັບ 50-70 ປີສຸດທ້າຍ. ອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ດຽວນີ້ມີຄ່າຈ້າງ, ແລະການເຮັດວຽກທີ່ເປັນປະຈໍາວັນ, ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນແລະເຄື່ອງຊັກຜ້າ.
ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປເຮັດວຽກ, ມະນຸດຊາດຈະເຂົ້າສູ່ລະບົບຄວາມຢາກອາຫານ. ແຕ່ຂະຫນາດຂອງສ່ວນໃນຮ້ານອາຫານໃນເວລາເຄິ່ງສະຕະວັດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເລ່ຍ 20%, ແລະມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ - ເທົ່າກັບ 2%, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ. ຄົນທີ່ບໍ່ຜ່ານຮ້ານອາຫານກໍ່ແມ່ນການກິນເກີນ. ໃນການທົດລອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, ວິຊາຕ່າງໆໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະເມີນເນື້ອໃນທີ່ມີພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສຶກສາໄດ້ຮັບຄ່າພະລັງງານທີ່ກິນໂດຍ 500-700 kcal ທຸກໆມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ພິຈາລະນາສ່ວນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງແຕ່ອັນທີສາມກາຍເປັນອາຍຸແລະກິດຈະກໍາທີ່ພຽງພໍ. ໃນປີທີ່ປີເປັນຜົນມາຈາກການ "ບັນຊີດ້ານການບັນຊີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 2-5 ກິໂລກຼາມກິໂລກຼາມ!
ນ້ໍາຫນັກເກີນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ກໍາລັງລໍຖ້າຄົນຮັກກິນ. ການບົ່ງມະຕິທີ່ນິຍົມແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫລອດເລືອດໃນໂລກ, ການປ່ຽນແປງຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສານອາຫານແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ, ເປັນການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດ (ແລະຄົນທົ່ວໄປ) ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ໃນຫນູຫ້ອງທົດລອງ, ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຂອງອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ 10% ໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານການກິນແລະຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
ພວກເຮົາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ທ່ານກໍ່ຢາກກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ມັນວ່າປະເພດໃດແດ່ທີ່ຖືວ່າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.
ຜັກ: ສອງຝາມືພັບໂດຍເຮືອ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃບສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະຫມາກເລັ່ນບໍ່ຄວນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ສ່ວນຍັກໃຫຍ່ຂອງຜັກແມ່ນວິທີການສອນກະເພາະອາຫານໃຫ້ແກ່ອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍແລະສານສະຫຼັດໄດ້ເຕີມນ້ໍາມັນຫຼືແກ່ນແລະແກ່ນ. ຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍມື້, ຜູ້ໃຫຍ່ມີຜັກ 400 ກຣາມ, ແລະຜັກແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ) ບໍ່ຄວນຄອບງໍາ.
ຫມາກໄມ້: fist ທີ່ບີບອັດ, ຫຼື 80-150 g
ດ້ວຍຄວາມນັບຖືຍ້ອນຫມາກໄມ້ເປັນແຫລ່ງເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ບໍ່ມີ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍສອງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ເປັນຂອງຫວານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນຄວນກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຂະຫນາດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນກ່ຽວກັບນິ້ວມືທີ່ບີບອັດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ສ່ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫມາກມ່ວງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແອບເປີ້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສີສົ້ມ, ສອງກິໂລແມັດ, ສອງກິໂລແມັດແລະໂຖປັດສະວະນ້ອຍທີ່ມີສະຫຼັດຫມາກໄມ້.
ແກ່ນ: ບັດພາດສະຕິກ
Walnut ແມ່ນໃຫຍ່ກ່ວາ cedar, ສະນັ້ນການກໍານົດສ່ວນ, ນັບຈໍານວນ, ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ມີຈຸດສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫລາຍຂື້ນແມ່ນຂະຫນາດຂອງບັດທະນາຄານ. ແກ່ນທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານສໍາລັບໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ວິຕາມິນ E ແລະ B, ທາດເຫຼັກແລະແມກນີຊຽມ, ຄວນເຫມາະສົມກັບພື້ນທີ່ຂອງບັດເຄດິດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນ pistachios ໃນຫອຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັບພວກມັນ - 15-20 ຕ່ອນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.
ທັນຍາພືດ: ຫັດຖະກໍາ, ຫຼື 5-6 ບ່ວງ
ທັນຍາຫານຂອງເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນຮັບຮູ້ວ່າເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປອດໄພແນ່ນອນ. ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃນກະເພາະອາຫານແລະ kilograms ພິເສດພຽງແຕ່ສາມາດກະຕຸ້ນພວກເຂົາໄດ້. Eyerer ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າກັບບ່ວງກາເຟ. ຄາບຫນຶ່ງແມ່ນ 5-6 ບ່ວງຂອງເມັດທີ່ຕົ້ມສຸກ, ແລະໃນມື້ທີ່ສ່ວນດັ່ງກ່າວຄວນຈະສູງສຸດສາມ.
ອາຫານທະເລ, ນົກ, ຊີ້ນ: ປາມໂດຍບໍ່ມີນິ້ວມື, ຫຼື 100-120 g
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາໄວຫນຸ່ມຂອງຜິວຫນັງແລະເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຮູ້ທຸກຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍູ້ເຕົາໄຟທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 500 g ໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະກາຍເປັນກະທັດຮັດ - ເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກແຮງງານດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການກິລາມືອາຊີບ, ຜູ້ທີ່ແນະນໍາວ່າມັນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃດທີ່ບໍ່ເກີນ 150 g ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຊີ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆມື້, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນອີກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 3-5 ສ່ວນຂອງນົກແລະອາຫານທະເລຕໍ່ອາທິດ. ຊີ້ນແດງ - ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ນ້ໍາມັນຜັກ: 2-3 ບ່ວງກາເຟ
ບໍ່ວ່ານ້ໍາມັນຫມາກກອກມີຄຸນນະພາບເທົ່າໃດ, ຂະຫນາດຂອງສ່ວນຂອງສ່ວນຕ່າງໆມີຄວາມສໍາຄັນ. ຈາກແກ້ວຂອງ "ຂອງແຫຼວຄໍາ" ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍ, ແຕ່ມີພະລັງງານພິເສດ - ທັນທີ. ວິທະຍາສາດແມ່ນບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການມີຢູ່ຂອງນ້ໍາມັນປະເພດທີ່ເປັນເອກະລັກ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນເຂົ້າໄປໃນບ່ວງ. ແຕ່ຄູ່ນ່ຶຂອງຊາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
ເນີຍແຂງ: ຕັດດ້ວຍປາມໂດຍບໍ່ມີນິ້ວມື, ຫຼື 30 g
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນີຍແຂງມີໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວແລະເກືອ, ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທັງຫມົດທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຮັກ, ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ, ມັນຍັງມີທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນຈາກສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ວ່າ, ອະນິຈາ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນໃນການກິນຊີດທຸກໆມື້ຈະຕ້ອງຈໍາກັດຜະລິດຕະພັນ 30-40 ກຣາມ.