ຜູ້ອອກແຮງງານຫ້ອງການສ່ວນໃຫຍ່ປະເຊີນກັບບັນຫາບາງຢ່າງກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າຢູ່ໃນບ່ອນພັກເຊົາທີ່ຍາວນານໃນຫນຶ່ງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຈ່າຍໃນເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມ, ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ມີທຸກຄົນ. ພວກເຮົາໄດ້ເກັບເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຍືດທີ່ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງການ. ພວກເຮົາລອງ!
ດຶງເຊືອກ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອຸ່ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດອາການເຈັບຫລັງແລະເອົາຊະນະການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງແລະກົດຕີນໄປຫາພື້ນເຮືອນໃຫ້ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຫົວເຂົ່າຄວນຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ມືພວກເຮົາ clutch ໃນ Castle, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ extinguishing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການຫັນຕົ້ນປາມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຍືດມືຈັບໄດ້, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຖືກແຕ້ມແນວໃດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫົວແມ່ນບໍ່ມີແນວໂນ້ມທຸກບ່ອນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາຍືດຂີ້ເຫຍື້ອໃນທ້ອງຟ້າ. ປະຕິບັດການຍືດຕົວຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ.
ເປັນວິຖີຊີວິດແບບ sedentary ນໍາໄປສູ່ບັນຫາຂອງພວກເຂົາ
ພາບ: www.unsplash.com.
ອຽງໃນອາຈົມ
ນອກຈາກນີ້, ຕັ້ງຢູ່ລຽບຕາມອາຈົມ. ມືຂວາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນສະໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ອຽງໄປທາງຊ້າຍທໍາອິດ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາປ່ຽນແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄ້ອຍໄປທາງຂວາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ກັກຕົວລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ - ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ stretch ດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກກ້າມຂອງຫນັງສືພິມແລະເອົາແຮງດັນ, ແລະຍັງເອົາພາລະຫນັກອອກຈາກແອວ.
ເປັນບິດ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສຸດທ້າຍສໍາລັບຫ້ອງການສາມາດເປັນການບິດເບືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືໄສ້. ນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງແມ່ນກົງກັນໄປກົງມາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ມືຂວາແມ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ຫລືໃສ່ບ່ອນນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງ. ມືຊ້າຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນສະໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາຫັນໄປທາງຂວາ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ພວກເຮົາຫັນມືຊ້າຍຂ້າມຂາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດຫລັງແລະດ້ານຫຼັງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລົບກວນທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ.