ບໍ່ວ່າເວລາແລະພື້ນທີ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງຫຼີ້ນກິລາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າແມ່ນແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ 5 ນາທີແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວານອນຢູ່ເທິງໂຊຟາ, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີ squats ຫຼືຢືນຢູ່ໃນແຖບນ້ອຍໆກໍ່ຢູ່ໃນອາພາດເມັນນ້ອຍໆ.
ເກີບແຕະແລະແບບຟອມ
ການລໍ້ລວງທີ່ຈະເຮັດວຽກກິລາອອກກໍາລັງກາຍໃນຊຸດນອນຫຼັບສະບາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄ່າທໍານຽມສັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີກິລາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເກີບ sneakers ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພສໍາລັບຂໍ້ຕີນແລະການເຄືອບຊັ້ນທີ່ດີ. ເສື້ອຍືດກິລາພິເສດທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າສັງເຄາະ, ບໍ່ຄືກັບຝ້າຍທີ່ບໍ່ຄືກັບຝ້າຍ, ເອົາຄວາມຊຸ່ມແລະຄວາມຮ້ອນອອກຢ່າງສົມບູນ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ດົນແລະມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ຖ້າແຜນການແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ homit ຢ່າງແຮງ, ແລະ sconce ກິລາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເຕົ້ານົມດີກວ່າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຮູບແບບທີ່ສວຍງາມແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະສິ່ງນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້.
ພົມປູຄັງ
ຄວາມປອດໄພແມ່ນຢູ່ເຫນືອສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າທັງຫມົດ, ກະລຸນາຢ່າທໍລະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍມີການຕິດຕໍ່ກັບພົມປູພື້ນຫລືປູ. ຕົວເລືອກທົ່ວໄປແລະສະດວກສະບາຍແມ່ນ mat ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ polypropylene ປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມຫນາຂອງ 4-5 ມມ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດແລະຊຸດຊັ້ນແມ່ນສະດວກກວ່າແມ່ນຜ້າປູທີ່ຫນາກວ່າທີ່ຫນາກວ່າ.
dumbbells ຫຼື medbol
ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍພາລະ - ເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະເຫັນການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ແລະຈໍາລອງຈໍານວນຫລາຍທີ່ກໍາລັງສູນເສຍໄປທີ່ນີ້ເພື່ອເປັນຄົນດັງທໍາມະດາຫຼືບານບານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີເຫື່ອອອກ. ຕົວເລືອກຕ່າງໆສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບ projectile ແມ່ນມີການກະກຽມລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ສິ່ງດຽວທີ່ຄວນຄິດເຖິງແມ່ນການຊື້ Dumbbells ໃນເວລາດຽວກັນກັບຕົວແທນນ້ໍາຫນັກໂດຍອີງໃສ່ຫອຍທີ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າຫຼືເຮັດຫອຍ 1-2 ກິໂລແມັດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ
ນັກກິລາທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໄຊຊະນະໃນການສະເຫນີຊື່ "ທີ່ສຸດທົ່ວໄປ". ດ້ວຍເຄື່ອງດູດຊືມ gum, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ້າມຂອງມື, ກັບມາ, ກົ້ນແລະສະໂພກ, ແລະໃນຫລາຍຕົວເລືອກຫລາຍຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລືອກເອົາຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວົງຢາງຫຼືຊື້ເຄື່ອງດູດຊ shock ອກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍທັນທີ.
ເກັດທີ່ສະຫຼາດ
ເກັດໃນຄົວເຮືອນທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນບໍ່ສາມາດກໍານົດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນອີກ: ໄຂມັນ, ໄຂມັນແລະນ້ໍາມັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, "ເກັດທີ່ສະຫຼາດ" ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບແອັບພລິເຄຊັນທີ່ຈະເກັບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມກວດກາການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຖ້າວ່າລະບົບລະຫັດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກ, ແລະເກັດດັ່ງກ່າວແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເລີດຂອງກິລາທີ່ດີເລີດ.