ເຖິງແມ່ນວ່າການຊັກແຕ່ລະໄລຍະຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ, ຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງລັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ບາງຜະລິດຕະພັນແລະເຄື່ອງດື່ມສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນ 18 ຜະລິດຕະພັນຄວາມກົດດັນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ:
ປະຕິໄປ
ຜົງຊາຂຽວສົດໃສນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກບັນດາຜູ້ຮັກສາທາລະນະສຸກ, ເພາະວ່າມັນອຸດົມສົມບູນໃນ L-theean, A ອາຊິດ amino, ເຊິ່ງມີຖົງນອນທີ່ມີພະລັງ. ການແຂ່ງຂັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດ amino ນີ້ກ່ວາຊາຂຽວ, ເພາະວ່າມັນຖືກເຮັດດ້ວຍໃບຊາຂຽວທີ່ປູກໃນຮົ່ມ. ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງທາດປະສົມບາງຢ່າງ, ລວມທັງ L-thean. ການສຶກສາທັງສອງໃນມະນຸດແລະສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຂ່ງຂັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຖ້າມັນມີເນື້ອໃນ l-theean ສູງພໍສົມຄວນແລະເນື້ອໃນຄາເຟອີນຕໍ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະການສຶກສາ 156 ວັນຂອງ 36 ຄົນທຸກໆມື້ໄດ້ກິນເຂົ້າຄຸກກີ້ທີ່ມີແປ້ງ 4,5 ກຣາມ. ພວກເຂົາໄດ້ປະສົບກັບກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມກົດດັນຂອງ Alpha-amylase Syiva ທຽບກັບກຸ່ມ placebo.
ການແຂ່ງຂັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍໃບຊາຂຽວທີ່ປູກໃນຮົ່ມ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫມາກມ່ວງປະເທດສະວິດເຊີແລນ
ຫມາກມ່ວງປະເທດສະວິດແມ່ນຜັກສີຂຽວໃບ, ເຊິ່ງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ພຽງແຕ່ 1 ຈອກ (175 ກຣາມ) ຂອງຫມາກມ່ວງປຸງແຕ່ງອາຫານປະກອບມີ 36% ຂອງອັດຕາ Magnesium ທີ່ແນະນໍາ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລະດັບຕ່ໍາຂອງແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໂຈມຕີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອກໍ່ສາມາດສະຫນອງ magnesium ສໍາຮອງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຮ່ທາດນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ.
ມັນດ້າງ
ການນໍາໃຊ້ສານອາຫານທີ່ແຂງແກ່ນຂອງແຫຼ່ງອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ Cortisol. ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບຂອງ cortisol ແມ່ນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມໂຊມ cortisol, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ການສຶກສາ 8 ອາທິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄປທີ່ທາດແປ້ງທີ່ແຂງແກ່ນແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຜູ້ທີ່ຍຶດເອົາອາຫານທີ່ມີເນື້ອຫາສູງອາເມລິກາມາດຕະຖານ ມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຂງແກ່ນເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງ. ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະໂພແທດຊຽມ.
Kimchi.
Kimchi ແມ່ນອາຫານປະເພດຜັກຊະນິດ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກກະກຽມຈາກ napa ກະລໍ່າປີແລະ dicon, ຊະນິດຂອງ radish. ຜະລິດຕະພັນດອງ, ເຊັ່ນ Kimchi, ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ probiotics, ແລະອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນຫມັກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຊາວຫນຸ່ມ 710 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະສົບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫມັກມີອາການທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫນ້ອຍກວ່າ. ການສຶກສາອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມກັບ Probiotics ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍ probiotics ເຊັ່ນ Kimchi, ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການພົວພັນກັບການພົວພັນກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
artichoka
Artichokes ແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນອະນາຄົດ, ປະເພດເສັ້ນໄຍທີ່ລ້ຽງສັດແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ prebiotics, ເຊັ່ນ: fructoligosaccharides (fos), ເຊິ່ງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນ artichokes, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານການກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. Artichokes ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ C ແລະ K, ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບປະຕິກິລິຍາທີ່ດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ຜະລິດຕະພັນຍ່ອຍຍ່ອຍ
ຜະລິດຕະພັນຍ່ອຍ, ໃນຫົວໃຈ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງງົວ, B6, rafboflavin ແລະກົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, B ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ neurotransmitters, ເຊັ່ນ Dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບອາລົມໄດ້. ສິ່ງເສບຕິດຂອງການວິຕາມິນກຸ່ມໃນຫຼືການກິນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ຊັ້ນຍ່ອຍຊີ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ທົບທວນ 18 ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານເພີ່ມເຕີມຂອງວິຕາມິນດີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຈໍານວນທັງຫມົດ 1 ໃບ (85 ກຣາມ) ຂອງຊີ້ນງົວໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ 50% ຂອງອາຊິດປະຈໍາວັນ, ຫຼາຍກວ່າ 200% ຂອງ Riboflavin ແລະຫຼາຍກ່ວາ 20% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B12.
ໄຂ່
ໄຂ່ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ polyvitamins ທໍາມະຊາດຍ້ອນການປະກອບສານອາຫານທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງພວກເຂົາ. ໄຂ່ຫນຶ່ງສ່ວນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດ amino ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນນິຍົມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບປະຕິກິລິຍາທີ່ດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ໄຂ່ຫນຶ່ງສ່ວນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນ choline - ທາດອາຫານ, ເຊິ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນບາງຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ choline ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະສາມາດປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານເພີ່ມເຕີມ Choline ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕິກິຣິຍາກັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລ.
ໂມໂຫ
Mollusks, ລວມທັງຫອຍນາງລົມແລະຫອຍນາງລົມ, ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino, ເຊັ່ນວ່າ taurine, ເຊິ່ງໄດ້ສຶກສາສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ອາດມີ. taurine ແລະອາຊິດ amino ອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ neurotransmitters, ເຊັ່ນ dopamine, ເຊິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມການຕິກິລິຍາຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ taurine ສາມາດມີຜົນກະທົບ antidepressant. Mollusks ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, Manganese ແລະ Selenium ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 2089 ຄົນຂອງຍີ່ປຸ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊົມໃຊ້ສັງກະສີທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງສັງກະສີ, ທອງແດງແລະທາດຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ.
cherry ຜົງ Azerola.
The Acoll Cherry ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C. ມັນປະກອບມີວິຕາມິນ C ກ່ວາ 50-100%. ຄືກັບຫມາກນາວແລະຫມາກນາວ. ວິຕາມິນ C ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມກົດດັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະດັບວິຕາມິນ C ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ cherries ຂອງ Acerol ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮູບແບບສົດ, ພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນມັກຈະຖືກຂາຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮູບຂອງຜົງທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໄດ້.
ປາໄຂມັນ
ປາໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງ, Salmon ແລະ Salmines, ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະວິຕາມິນຊີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ. Omega-3 ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະອາລົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຊົມໃຊ້ທີ່ຕໍ່າຂອງ Omega-3 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນກຸ່ມປະຊາກອນຂອງປະເທດຕາເວັນຕົກ. ວິຕາມິນ D ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມກົດດັນ. ລະດັບຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.
Parsley
Parsley ແມ່ນຫຍ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນນິຍົມ - ທາດປະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ໂມດູນທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ແລະປ້ອງກັນຈາກຄວາມກົດດັນຜຸພັງ. ຄວາມກົດດັນຜຸພັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລາມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. Parsley ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ carovenoinoids, flavonoot ແລະນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະວະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ສີດໍາ
Blueberry ມີຂໍ້ດີສາທາລະນະສຸກຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງອາລົມດີ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ flavonoid, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບແລະ neuroprotive ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມລົງໃນ flavonoot, ເຊັ່ນ: blueberry, ສາມາດປ້ອງກັນຕ້ານກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ flavonoid, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບແລະ neuroprotive ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ພາບ: Unsplash.com.
ຜັກທຽມ
ຜັກທຽມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດປະສົມຊູນຟູຣິກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບເຂົ້າຫນຽວ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສາຍການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມ.
ຫມາກງາ Pasta
Tahini ແມ່ນການເຜີຍແຜ່ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ເຮັດຈາກເມັດຫມາກງາ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ amino L-tryptophan. L-tryptophan ແມ່ນຜູ້ທີ່ມາກ່ອນຂອງ neurotransmitters ການຄວບຄຸມອາລົມ, dopamine ແລະ serotonin. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ torophan ທີ່ສູງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ໃນການສຶກສາເວລາ 4 ວັນໂດຍມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຊາວຫນຸ່ມ 25 ຄົນທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງການປັບປຸງອາລົມ, ການຫຼຸດລົງຂອງອາຫານການຊຶມເສົ້າຂອງອາຫານການຊຶມເສົ້າຂອງອາຊິດ amino ນີ້.
ແກ່ນດອກຕາເວັນ
ແກ່ນດອກຕາເວັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນເອ. ການເຮັດວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນນີ້ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ. ການບໍລິໂພກໄຂມັນຕໍ່າຂອງທາດອາຫານນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ແກ່ນດອກຕາເວັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ລວມທັງແມກນີຊຽມ, Magnesium, Selenium, Zinc, Group B ແລະ Vitamins BIV.
Broccoli
ຜັກທີ່ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: broccoli, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກທີ່ກໍາປັ່ນປັ້ນດິນເຜົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກມະເຮັງຊະນິດໃດຫນຶ່ງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ເຊັ່ນວ່າການຊຶມເສົ້າ. Cruscle ຜັກ, ເຊັ່ນ: broccoli, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດ, ລວມທັງອາຊິດ magnesium, ເຊິ່ງເປັນການພິສູດດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ. Broccoli ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ sulforafan - ສານປະສົມ Sulfur, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດ neuroproptective ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຫມັ້ນໃຈແລະທົນທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, 1 ຈອກ (184 ກຼາມ) ຂອງ broccoli ທີ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 20% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າໃນແມ່ຍິງ.
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ລວມທັງແມກນີຊຽມ, ສານໂພແທດຊຽມ, Selenium, manganese ແລະທອງແດງ. ຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ແຊບເຫຼົ່ານີ້ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ L-tryptophan, ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາອາລົມການປົກຄອງ neurostransmitter. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໂປຣຕີນຜັກ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ. ໃນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ຫລາຍກວ່າ 9,000 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການຄັນໃນຜະລິດຕະພັນຜັກ, ເຊັ່ນກັນກັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມຜະລິດຕະພັນ Western Western.
ຊຽງ
Chamomile ແມ່ນພືດທີ່ເປັນຢາ, ເຊິ່ງຈາກສະໄຫມບູຮານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີທໍາມະຊາດສໍາລັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາແລະສານສະກັດຈາກການນອນຫຼັບສະຫງົບແລະຫຼຸດອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາ 8 ອາທິດໂດຍມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງ 45 ຄົນທີ່ມີອາການຕາຕົກໃຈສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕ້ອນຮັບ 1,5 ກຼາມຂອງສານສະກັດຈາກນ້ໍາລາຍໃນນໍ້າລາຍແລະປັບປຸງອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.