ເບີລັບ 1
ໃຫ້ອາກາດດີໃນຫ້ອງກ່ອນນອນ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດໃນເວລາກາງຄືນ. ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າ, ສະຫມອງໄວກວ່າໃນໄລຍະຂອງການນອນຫຼັບເລິກແລະມີອີກຕໍ່ໄປໃນມັນ. ຄື, ສະພາບການນີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົານອນຫລັບຫຼືບໍ່. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະນີ້, ສານພິດແມ່ນຖືກສະແດງ, ຊັບພະຍາກອນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູແລະການດໍາເນີນງານຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
ເພີ່ມອາກາດ
Pixabay.com.
ເລກລັບ 2.
ຊື້ຜ້າມ່ານຊ້ໍາແລະຄູ່ແຝດພວກເຂົາໃນຄືນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນການນອນຫຼັບ melatonin ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນໂດດເດັ່ນໃນເວລາທີ່ຕາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມືດ, ແລະມັນກໍ່ຖືກທໍາລາຍໃນຄວາມສະຫວ່າງ. ຈຸດສູງສຸດຂອງການຜະລິດຂອງມັນຈະເກີດຂື້ນລະຫວ່າງປີ 23:00 ແລະ 4:00, ສະນັ້ນໃນເວລານີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນອນ. ແລະເພື່ອທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສກວ່າ, ມັກແສງຕາເວັນ.
ຕ້ອງການນອນໃນບ່ອນມືດ
Pixabay.com.
ເບີລັບ 3.
ເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃນທ້າຍອາທິດ. ສະນັ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການດູແລພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວໃນຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ສຸດຕະຫຼອດມື້.
ໃສ່ເຕືອນສໍາລັບອາທິດຫນຶ່ງ
Pixabay.com.
ເລກລັບ 4.
ການນອນຂອງພວກເຮົາລວມມີ 4 ໄລຍະ: ຫໍພັກ, semide, ນອນຫຼັບເລິກແລະນອນຫລັບ (ໄວ). ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນໄລຍະສຸດທ້າຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອກໍານົດມັນ, ມີຫລາຍໆແອັບພລິເຄຊັນທີ່ສະຫຼາດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ແລະ "ປູ່" ໄດ້. ພຽງແຕ່ປ່ຽນເວລາປຸກ, ສະນັ້ນໃນໄລຍະທົດລອງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈເມື່ອເວລາຂອງທ່ານ.
ກວດພົບໄລຍະການນອນຂອງພວກເຂົາ
Pixabay.com.
ເບີລັບ 5.
ສໍາລັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຫ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນ 45%, ແລະດີກວ່າ 70%. ຊື້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຫຼືໃສ່ຕູ້ປາໃນຫ້ອງນອນ.
ສໍາລັບຄວາມຝັນທີ່ດີຕ້ອງການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
Pixabay.com.
ເລກລັບ 6.
ກວດສອບ. ແນ່ນອນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕອນເຊົ້າມືດ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກເບີກບານ.
ການສາກໄຟຈະຊ່ວຍປຸກ
Pixabay.com.