ການນອນຫຼັບດີແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກສູງແລະມີອາລົມດີ, ແຕ່ວ່າມີເວລາທີ່ກໍານົດເວລາ, ແລະໄປໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈບອກກ່ຽວກັບລາຍການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາວແລະບໍ່ມີການລົບກວນ.
ຄວາມຊຸ່ມຫຼາຍ
ທ່ານໄດ້ເດົາວ່າອາກາດແຫ້ງເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຕົກລົງມາເປັນເວລາດົນນານບໍ? ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງແຫ້ງເກີນໄປ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຮ້ອນ, ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນພຽງພໍແລະໃນຫຼັກການຂອງອາກາດທີ່ສະອາດ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທໍາມະດາຈະມາເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານແລະເປີດອີກປ່ອງຢ້ຽມ. ທ່ານສາມາດກໍານົດໂປແກຼມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບເຄື່ອງທີ່ຫນ້າຊຸ່ມຊື່ນ, ແຕ່ສີ່ຊົ່ວໂມງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ອາກາດມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງພໍແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຜິວຫນັງແລະຄວາມຮ້ອນຂອງຜິວ.
ຄວາມສະຫຼາດທາງ
ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຖັນທີ່ຈະເຕືອນທ່ານວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປນອນ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນນອນ, ເຊິ່ງທ່ານມັກຈະລືມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອັບໂຫລດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍດົນຕີຫຼືສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຕົກລົງສູ່ຄວາມຝັນທີ່ສະຫງົບງຽບ.
ຈັດແຈງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນທີ່ແທ້ຈິງ
ພາບ: www.unsplash.com.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມ
ກິ່ນທີ່ມີຄວາມສຸກຄືບໍ່ມີຫຍັງອີກບໍ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດແລະໃຊ້ເວລາສະຫງົບລົງຕະຫຼອດຄືນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຫ້ອງມີກິ່ນຫອມທີ່ມີຄວາມສຸກເພື່ອຊື້ທຽນອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມໃຫຍ່ໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າເບິ່ງໃນແຜ່ນຈາລຶກທີ່ລົດຊາດຂອງທຽນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ແລະແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຄືນທັງກາງຄືນ.
ນອນຕິດຕາມ
ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ລະບອບການສັງເກດເບິ່ງພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຜູ້ຢູ່ເມືອງໃຫຍ່, ບໍ່ໄກຈາກຄວາມກົດດັນຂອງ chertonia ແລະຊ້ໍາເຮື້ອ. ແຕ່ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນການຕິດຕາມໄລຍະຂອງການນອນໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນໄດ້ຜ່ານໄລຍະທີ່ວ່ອງໄວແລະຍາວນານ. ໃນນີ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍຜູ້ຕິດຕາມ, ຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ສະຖິຕິເຕັມໃນຕອນເຊົ້າກ່ຽວກັບເວລາໃດແລະໄລຍະຫນຶ່ງຫຼືໄລຍະຫນຶ່ງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫຼັກການທີ່ສະຖານະການກັບຄວາມຝັນ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນມັນຄຸ້ມຄ່າ.