"ມັນເຖິງເວລາແລ້ວ, ຄວາມງາມ, ຕື່ນຂຶ້ນ," ແຊ່ເບກລະເບີດຂອງຂ້ອຍ. "ໃນຕອນເຊົ້າອາລຸນ, ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນ," ຜູ້ຂຽນຂອງ Notorious ໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ພວກເຮົາມັກຈະຕື່ນຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະວິທີການເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ?
ພວກເຮົານອນເກືອບສາມສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ງຽບສະເຫມີ. ນອນ, ຄືກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດ, ເຫັນດີແລະສັ້ນລົງ, ມີການຕື່ນນອນຍາວໆແລະຕື່ນຂື້ນເລື້ອຍໆ. ມີປັດໃຈທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນວ່າການຕິດຕາມການຕິດຕາມຂັ້ນໄດຂັ້ນໄດລໍາຄານດ້ວຍສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງ. "ໃນໄລຍະ 20 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ການນອນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງພາຍຫຼັງສອງຊົ່ວໂມງ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປຸກ.
ນົກ Trel
ເວລາຂອງການຕື່ນຕົວແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ - ນົກຮູກ, ຂໍ້ສະຫວ່າງຫຼືນົກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ໃສ່ຕົວທ່ານເອງ: ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ມີພຽງ 15% ຂອງຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນໂລກແມ່ນເຫມາະສົມກັບສອງນິຍາມທໍາອິດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນົກກາງແກ. ເຊັ່ນດຽວກັບນົກໃນໂລກ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນມື້ຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ຈັງຫວະແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນຮູບແບບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການປັບຕົວມີຂີດຈໍາກັດ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຫຼັງຈາກເປີດໄຟຟ້າ edison, ການປ່ຽນຄືນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ພ້ອມກັບໄຟສາຍຄືກັນລຸ້ນດຽວກັນໄດ້ຖືກປະດິດຫ້າມແທັບເລັດຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ຢາກໃຫ້ນາຍຈ້າງຫຼືບໍ່, ພວກເຮົາຕ້ອງ "ນອນ" ເຈັດແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ຄວນເທົ່າກັບ Bonaparte ຂອງ Napoleon, ຜູ້ຊາຍກໍາລັງນອນຫຼັບ: "ຜູ້ຊາຍນອນຢູ່ສີ່ຊົ່ວໂມງ," IMIOT, IMIOT " ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການນອນປົກກະຕິທີ່ກໍານົດວ່າທໍາມະຊາດຂອງຕົວມັນເອງ - ຈາກຕາເວັນຕົກດິນໃນຕອນເຊົ້າ. "ພວກເຮົາໄປນອນ, ແລະຕື່ນຂຶ້ນກັບໄກ່ທະເລ" - ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້, ປັນຍາຄົນອື່ນໆ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນົກກາງແກທີ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງໂຫມດ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ຄວາມຝັນຂອງສາດສະດາທີ່ຫຼາກຫຼາຍສີສັນ
ນອນແມ່ນຈັດແຈງຮອບວຽນ, ແລະແຕ່ລະໄລຍະຂອງມັນແມ່ນຊ້ໍາກັບໄລຍະຫ່າງຂອງປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ໃນຊ່ວງເວລາກາງຄືນ, ຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຖືກທົດແທນຈາກສີ່ຫາຫົກໄລຍະ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງພວກເຂົາ, ການຕື່ນຕົວຈະງ່າຍຂຶ້ນສະເຫມີໄປ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຍັງ? ເພື່ອໃຫ້ແຕ່ລະວົງຈອນແມ່ນສໍາເລັດໂດຍໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຝັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ - ໄລຍະທີ່ນອນໄວ. 85% ຂອງຄວາມຝັນທີ່ຜູ້ຊາຍເຫັນໃນໄລຍະນີ້. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ກິດຈະກໍາທາງຈິດຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ການປະມວນຜົນຂອງຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ, ບັນຫາໃນມື້ຕໍ່ຕ້ານແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢູ່ໃນລະດັບ subcony. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຈາກການນອນຫລັບກັບຄວາມຝັນທີ່ຈະຕື່ນຂື້ນໄດ້ງ່າຍ, ແລະຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ເລິກເຊິ່ງພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ໂລກທີ່ແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ພໍໃຈແລະຮຸກຮານ.
ການນອນສີດໍາແລະສີຂາວມັກຈະມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ແຕ່ເຫດການຕ່າງໆໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຄືກັບວ່າຢູ່ຂ້າງ, ນອນເອງກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນພວກມັນ. ທຸກຢ່າງເກີດຂື້ນ, ຄືກັບວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງຮູບເງົານັກສມັກເລ່ນສະພາ. ໃນການນອນຫຼັບສີເລິກ, ການນອນຫລັບມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຕົວມັນເອງແລະມັນຫມາຍຄວາມວ່າ, ສ່ວນຕົວມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼັກສູດເຫດການ. Wagner, Tchaikovsky, Goethe, Tolstoy, Mayakovsky ໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລານອນ. ແລະການເປີດຕາຕະລາງແຕ່ລະໄລຍະເດືອນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການໂຕ້ຖຽງຕົ້ນຕໍຂອງຫນ້ອຍລົງ!
Gymnastics ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມ
ຮ້າຍແຮງກວ່າສຽງຂອງສຽງເຕືອນຂອງລົດຕ່າງປະເທດ, ມີພຽງແຕ່ສຽງຂອງໂມງປຸກຂອງທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ຫູ. ຫົວໃຈເລີ່ມເບີກບານເພື່ອໃຫ້ເບັ່ງບານເພື່ອວ່າຈະມີໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະທໍາລາຍກະດູກຂ້າງຂອງລາວ. ເອີ, ບໍ່, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການທິດສະດີຂອງ egoism ສົມເຫດສົມຜົນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກຕົວເອງ! ຢ່າປະຫຍັດສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມສະບາຍ. ເອົາຕົວເອງເປັນໂມງປຸກດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຂອງປະລິມານ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ລຸກຂຶ້ນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ມີອາລຸນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຢາກຮູ້ວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຕາປິດ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ແລະການກະກຽມສໍາລັບການຕື່ນຕົວ.
ຫລັງຈາກຕື່ນນອນ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະປາກົດຂຶ້ນຈາກພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະປາກົດຂຶ້ນຈາກພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມໃນອາກາດສົດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະປີນຂຶ້ນໄປ. ຈື່ໄດ້ວ່າຫມາແລະແມວມີປະຕິບັດຕົວແນວໃດເມື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂາຂອງພວກເຂົາປົນເປື້ອນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີເກືອບສອງເທົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມີການສາກໄຟສັດອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ, - ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ (ມີຄວາມອົດທົນຫລາຍ, ສົ້ນ, ກະເປົາ, ເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍ). ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບຊ້າໆ. ຖ້າມີແຖບຂ້າມຢູ່ໃນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຫ້ອຍສອງນາທີໃສ່ມັນ: ພຽງແຕ່ລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ລົງມາຕາມຝາ - ກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດເຍື້ອຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບ. ສຸດທ້າຍ, ດໍາເນີນການຕໍ່ກັບຂັ້ນຕອນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບບັນດາຜູ້ຊາຍທີ່ມີວິໄນ - ເດືອນຕຸລາ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ. ບໍ່, ຮ່າງກາຍ, ແນ່ນອນ, ຖືກລະດົມແມ່ນລະດົມໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຄວາມສາມາດຂອງມັນແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດ. ປັດຈຸບັນຈະມາເຖິງເມື່ອມັນພັດທະນາຊັບພະຍາກອນຂອງຄວາມອົດທົນແລະແຕກແຍກຈາກການຕິດເຊື້ອທີ່ບໍ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ຢ່າຫລິ້ນຮໍໂມນ!
ເປີດເຜີຍ! ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາເປີດ. ເວົ້າງ່າຍໆວ່າ: "ການອອກເດີນທາງ - ໄປ, ລຸກຂຶ້ນ - ລຸກຂຶ້ນ!" ຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປຸກຮໍໂມນ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ cortisol ຄວາມກົດດັນ - ກະກຽມບຸກຄົນໃຫ້ແກ່ກິດຈະກໍາທີ່ໃຊ້ງານ. ຊ້ໍາພັດນອນຫລັບໄປກັບພື້ນທີ່ຂອງຮໍໂມນທີ່ມີເມກປົກຄຸມຢູ່ໃນຮໍໂມນທີ່ມີເມກຈະນໍາໄປສູ່ການແຕກແຍກທົ່ວໄປ, ໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ - ເປັນໂຣກຫົວຮຸນແຮງທີ່ສຸດ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຍົກສູງສຽງ, ສໍາລັບການທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສົງສານ, - ເພດດຽວກັນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ລາວແມ່ນບວກກັບລົບກ່ວາລົບ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າໃນໄລຍະນັກກິລາ Olympiad ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍາດເອົາຫຼຽນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ກັບຜູ້ຊາຍ, ເຊິ່ງມີເຫດຜົນສໍາລັບບາງເຫດການທີ່ມີເພດສໍາພັນກັບນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້.