ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນບາງຈຸດຮູ້ສຶກຄວາມອ້ວນຫລືການປ່ອຍອາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ການຂາດພະລັງງານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ປະເພດແລະຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໃນການກໍານົດລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ທ່ານພະລັງງານ, ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມລະມັດລະວັງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີ 27 ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ:
ກ້ວຍກະຫມຽນ . ກ້ວຍເປັນແຫລ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍົກລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້.
ກ້ວຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນ B6
ພາບ: Unsplash.com.
ປາໄຂມັນ . ປາໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະປາທູນາ, ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີ, ກົດໄຂມັນແລະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ b, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງມັນ. ສ່ວນຂອງປາແຊນມອນຫຼືປາທູນາໃຫ້ປະລິມານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໂດລາທີ່ແນະນໍາແລະວິຕາມິນ B12 ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເກີດຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍເລື້ອຍໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕ້ອນຮັບ Omega-3 addressives ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຈັບເປັນໂຣກມະເຮັງແລະການຟື້ນຕົວຈາກມະເລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B12 ພ້ອມກັບອາຊິດໂຟລິກທີ່ຜະລິດ arythrocytes ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ.
ຮູບສີນ້ໍາຕານ . ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຂົ້າຂາວ, ມັນມີຫນ້ອຍລົງແລະຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ໃຫຍ່ໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແກ້ວ (50 gr) ຂອງສີນ້ໍາຕານແລະໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງແຮ່ທາດມັງກອນທີ່ແນະນໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍ enzymes ປະຈໍາວັນທີ່ກໍາຈັດທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໃນການຜະລິດພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີດັດສະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນເວລາກາງເວັນ.
ມັນດ້າງ . ສ່ວນຂອງມັນຕົ້ນທີ່ຫວານໃນ 1 ຖ້ວຍ (100 ກຣາມ) ສາມາດບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມສັບສົນໄດ້ເຖິງ 25 ກຼາມ, 25% ຂອງມັງກອນມັງກອນມີຄວາມຫມາຍຂອງມັນຕົ້ນຂອງມັນຕົ້ນແລະ ເນື້ອໃນຄາໂບລິ້ມທີ່ສັບສົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາມີສິ່ງທີ່ໃຫ້ການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
ກາເຟ . ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງສາມາດຍ້າຍຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງແລະສະກັດກັ້ນກິດຈະກໍາຂອງ ade uderine - neurotransmitter, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການຜະລິດ adrenaline - ຮໍໂມນ, ການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງສະຫມອງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າກາເຟມີພຽງແຕ່ສອງແຄລໍຣີ່ໃນຖ້ວຍ, ການກະທໍາທີ່ກະຕຸ້ນຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະແດງຄວາມລະມັດລະວັງແລະເຂັ້ມຂົ້ນ.
ໄຂ່ . ພວກມັນມີໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຖາວອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Leucine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໄຂ່ແລະ, ດັ່ງທີ່ຮູ້ກັນດີ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດພະລັງງານໃນຫລາຍໆດ້ານ. Leucine ສາມາດຊ່ວຍໃນຈຸລັງເພື່ອດູດນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດພະລັງງານໃນຈຸລັງແລະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດໄຂມັນສໍາລັບການຜະລິດໄຂມັນ. ນອກຈາກນີ້, ໄຂ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ V. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ Enzymes ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາໃນຂະບວນການທໍາລາຍອາຫານສໍາລັບພະລັງງານ.
ຫມາກແອບເປີ້ນ . ຫມາກໂປມແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ, ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍ. ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ (100 ກຣາມ) ປະກອບມີທາດແປ້ງປະມານ 14 ກຣາມ, ນ້ໍາຕານ 10 ກຣາມແລະສູງເຖິງ 2.1 g ຂອງເສັ້ນໄຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດແລະເສັ້ນໃຍ, ຫມາກໂປມສາມາດໃຫ້ການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຊ້າແລະຍາວນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫລາຍໃນຫມາກໂປມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດແປ້ງລົງ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະປ່ອຍພະລັງງານໃຫ້ເປັນເວລາດົນກວ່າເກົ່າ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໂປມທັງຫມົດເພື່ອສະກັດຈາກເສັ້ນໃຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເປືອກຂອງພວກເຂົາ.
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດແລະເສັ້ນໄຍ, ຫມາກໂປມສາມາດໃຫ້ພະລັງງານຊ້າແລະຍາວນານ
ພາບ: Unsplash.com.
ນ້ໍາ . ນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດ. ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຫລາຍຫນ້າທີ່ຂອງຈຸລັງ, ລວມທັງການຜະລິດພະລັງງານ. ປະລິມານນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງເຫງົາແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ນ້ໍາດື່ມສາມາດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ.
ນີ້ແມ່ນ 19 ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນແອ: ຊັອກໂກແລັດ, ດອກໄມ້, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກ, ຫມາກເລັ່ນ, ແກ່ນ, ຕົ້ນໄມ້, ຜັກ, ຜັກ , beets, ແກ່ນ - ຈາກຫມາກງາຫາ flax.