Hei geschitt mat ganz ville Kapp, an dat meescht wahrscheinlech geschitt ass: Dir fänkt un wann Dir en Zil iwwer dëst Neijoer kënnt maacht oder wéi d'Wieder op der Strooss mëttlerilt. Dir hutt Iech séier gedréckt fir méi séier, iwwer méi staark. An da kuckt op eemol d'Méiglechkeeten déi Dir ni genuch Courage hätt fir ze dreemen. Op eemol, Bam! Eppes stoppt dech direkt op der Go. Sidd Dir Péng. Dir sidd beschäftegt. Dir sidd midd oder verbrannt. Oder, am Fall vun 2020, d'Joer zerstéiert all Fortschrëtter. Op eemol ass eng Erhéijung vun der Tempo, kierperlech Fitness a Vertrauen verschwënnt sou séier wéi méiglech. D'Fro entstinn: Wéi fänkt een no engem Paus erëm ze lafen? D'Strategie hei ënnendrënner beschreift wéi Dir zréck fir Iech selwer zum Erfolleg ze kräischen.
Zäit entscheet alles
Wat geschitt mat Ärem Kierper wann Dir ophalen ze lafen? De Coach & Bereetkologie huet de Verdächtege Paul an engem Interview mat Lefererer senger Welt, et ass erofgeraange Welt am Bluttgolumene "(" Muttontranten ". Allgemengstoan, esou vill trainéiert Iech séier, to méi séier Dir kënnt op Iech geleieren, huet se vun der Paus op d'U-Coursë komme loossen, heescht den ULS. Also, och als Regleeg, dee, deen et sprëtwal wéi dauert d'Kand net engagéiert ginn, et ass e Joer méi einfach ze sinn an duerno e Joer.
Nom Buedem, de Buedem, well Dir sprangen, spit sollt, da maacht Dir eläusant Kraaft. Hei krisst vill méi héich Kader vun de Spanneren fir d'Energieproduktioun, méi hell Bluttzen fir d'Sangelatchen an d'Training. Also, obwuel Är kierperlech Form op Entloossung fällt, gëtt et net déif sou niddreg wéi wann Dir just mat méi héije Niveau vu kierperlechen Niveau vu kierperlecher Niveau vu kierperlechen Niveau vum kierperleche Grad fält.
Bummel ier Dir leeft
"Hie wäert zréckkommen, sollt Dir fäeg sinn op d'mannst 45 Minutten ze goen, seet de Paul. No hirem, trëppelen sech restauréiert Softgranz (Muskelen, Sendungen, Liggen, Faskia, Binzulive Tissu), Preparéieren se op méi strenge Sätz.
Wann Dir dräi Méint oder méi gerannt hutt, erhéijen d'Woch net op der Woch oder Tempo méi wéi 10 Prozent all Woch
Foto: Onsécher.com.
Üben Gedold
"Ze sätzen heiansdo an heiansdo an engem eegene Goalinfournisse fir méi ze maachen méi séier wéi se, sech mat der Verletzung hunn:" Senn lyname, pastyolog, Phaintologie Häerzer, preysieolog, preyolog. Och wann Dir op engem Vëlo sidd, ass Swam oder duerch aner Kräizformatioun fir Är aerobesch Form ze halen, erënnert sech drun, datt ofhängeg vun der Verletzung vun Ärer Muskeit, a souguer Méint Kuerf fir staark genuch ze ginn fir ze lafen. Saint-Pierre addéieren datt d'Been vill méi laang brauchen wéi dat einfachst fir nei Lasten unzepassen. Als éischt hänke fir kuerz Liicht Jogs a maacht Pausen fir e Spadséiergank. Start mat dräi oder véier kuerzen Runen pro Woch fir all aneren Dag ze lafen. Probéiert fënnef bis zéng Minutten gläichzäiteg oder alternativen lafen a Fouss ze lafen. "Ze dacks mengen datt se mengen datt se all Dag fir 30 Minutte lafe loossen oder lafen, an net fir Fortschrëtt ze maachen, heescht de Fortschrëtter ze erreegen." Seet Sains-Pierre. Fänkt no enger laanger Paus, Dir musst Är Ego op der Dier nei behalen. Loosst Äre Kierper an d'Workout Stress upassen ier Dir ufänkt méi Stress ze addéieren! ' Benotzt déi folgend Handbuch:
Wann Dir net 1 Woch oder manner gemaach hutt: Fuert weider vun der Plaz wou Dir opgehalen hutt.
Wann Dir bis zu 10 Deeg relax: Start 30 Prozent vun der viregter Run.
Wann Dir net 15-30 Deeg lafen: Fänkt 60 Prozent vun der viregter Run ze lafen.
Wann Dir net vun 30 Deeg bis 3 Méint net lafen: Fänkt 50 Prozent vun der viregter Run ze lafen.
Wann Dir net 3+ Méint net lafen: Start vu Schrummen
Erënnert un d'Regel vun 10 Prozent. Wann Dir dräi Méint oder méi geréckelt hutt, erhéijen net déi wëchentlech Kilometer oder Tempo méi wéi 10 Prozent all Woch.