Wann Dir niddereg Selbstschätzung hutt, benotzt d'Kraaft vun Äre Gedanken a Glawen fir Är Haltung vis-à-vis vun Iech selwer ze änneren. Start mat dëse Schrëtt un. Niddereg Selbstschätzung kann bal all Aspekter vun Ärem Liewen beaflossen, dorënner Bezéiungen, Aarbecht a Gesondheet. Awer Dir kënnt et verbesseren andeems Dir Iech eng mentalesch Gesondheetsreditiounen nogekuckt. Betruecht dës Schrëtt op Basis vun der kognitiv Verhalenstherapie:
Bestëmmen déi alarméierend Konditiounen oder Situatiounen
Denkt un Konditioune oder Situatiounen déi Är Selbstschätzung reduzéieren. Gemeinsam Ausléiser kënnen enthalen:
Schaffen oder Trainingsprojet;
Kris op der Aarbecht oder doheem;
De Problem mat der Ehepartner, e gär, e Kolleg oder engem anere gudde Mann;
Verännerung vun Rollen oder Liewensëmstreifen änneren, sou wéi Verloscht vun der Aarbecht oder Kannerbetreiung vun Doheem.
Déi alarméierend Situatiounen definéiert hunn, oppassen op Är Gedanken iwwer si
Léiert iwwer Är Gedanken a Glawen
Huet déi alarméiert Situatiounen bestëmmt, oppassen op Är Gedanken iwwer si. Är Gedanken a Glawen kënnen positiv sinn, negativ oder neutral. Si kënne rational sinn, baséiert op Geescht oder Fakten, oder irrational, baséiert op falsch Iddien. Frot Iech ob dës Iwwerzeegungen richteg sinn. Géif Dir soen zu engem Frënd? Wann Dir se net zu engem aneren seet, sot hinnen net selwer.
Liest och: 3 Liewensituatiounen, wann et besser ass "Merci" amplaz "sorry"
Fuerderen negativ oder onverhënnerlecht Denken
Är initial Gedanken sinn vläicht net deen eenzege Wee fir d'Situatioun ze kucken, also kontrolléiert d'Richtegkeet vun Äre Gedanken. Frot Iech ob Äre Standpunkt konsequent mat Fakten a Logik ass oder kann mat aneren Erklärunge vun der Situatioun plausibel sinn. Denkt drun datt et schwiereg ass fir Ongenauegkeeten ze denken. Déi lëfteg Gedanken a Glawen kënnen normal ausgesinn an op Basis vu Fakten, och wann vill vun hinnen einfach Meenungen oder Iddien sinn. Oppassen och op den Denkenmuster, déi Selbstschätzung ënnersträichen:
Denken um Prinzip vun "all oder näischt." Dir gesitt alles schwaarz a wäiss. Zum Beispill: "Wann ech dës Aufgab net erfëllen, wäert ech verléieren."
Mental Filtering. Dir gesitt nëmmen en negativen a looped op et, verzerrt Är Meenung op enger Persoun oder der Situatioun. Zum Beispill: "Ech war falsch an dësem Bericht, an elo wäert jiddereen sech verstoen datt ech net mat dëser Aarbecht këmmeren."
Konvertéiert positiv op negativ. Dir refuséiert Är Leeschtungen an eng aner positiv Erfahrung, insistéieren op der Tatsaach datt se net zielen. Zum Beispill: "Ech hunn dësen Test iwwerginn just well et war einfach."
Zesummefaassung zu negativen Conclusiounen. Dir kommt op negativ Konklusioun wann et an onverständleche Ëmstänn ass. Zum Beispill: "Meng Frëndin huet net op meng E-Mail geäntwert, also muss ech eppes gemaach hunn, wat et rosen gouf."
Huelt Gefiller fir Fakten. Dir duercherneen Gefiller oder Iwwerzeegungen mat Fakten. Zum Beispill: "Ech fillen e Verléierer, dann sinn ech e Verléierer."
Negativ Gespréich mat sech selwer. Dir ënnerschätzt Iech selwer, bréngt Iech selwer selbststänneg Humor. Zum Beispill: "Ech verdéngen näischt besser."
It negativ negativ oder ongenechent Gedanken mat korrekt a konstruktiven
Ännert Är Gedanken a Glawen
NOTÉIERT Negativ oder onvervollstänneg Gedanken mat korrekt a konstruktiven. Probéieren dës Strategien:
Benotzt encouragéieren Aussoen. Behandelen Iech selwer mat Frëndlechkeet an Ënnerstëtzung. Amplaz ze denken datt Är Presentatioun net geléngt, probéiert sou Saachen ze soen wéi: "Och wann et schwéier ass, kann ech mat dëser Situatioun këmmeren.
Verzeien Iech selwer. All maachen Feeler - a Feeler schwätzen net eppes iwwer Är Perséinlechkeet. Dës sinn eenzel Momenter. Erziel mer: "Ech hunn e Feeler gemaach, awer et mécht mech net eng schlecht Persoun."
Vermeit Aussoen "Must" an "obligéiert." Wann Dir fannt datt Är Gedanken voll mat dëse Wierder sinn, hutt Dir net onverständlech Ufuerderunge fir Iech selwer oder anerer. D'Entfernung vun dëse Wierder aus hire Gedanken kënnen zu méi realistesche Erwaardungen féieren.
Fokusséiert op positiv. Denkt un dës Deeler vun Ärem Liewen datt Dir gëeegent sidd. Denkt un d'Fäegkeeten déi Dir benotzt hutt fir schwiereg Situatiounen ze këmmeren.
Denkt un wat Dir geléiert hutt. Wann et eng negativ Erfahrung wier, wat géift Dir soss d'nächst Kéier e méi positivt Resultat erreechen?
Rename frustréierend Gedanken. Dir braucht net ze negativ op negativ Gedanken ze reagéieren. Amplaz, denkt un negativ Gedanken wéi Signaler fir nei, gesond Verhalen ze probéieren. Frot Iech: "Wat kann ech maachen fir et manner Zäit ze maachen?"
Wielt Iech selwer. Bezuelt Iech selwer fir positiv Ännerungen ze maachen. ZB: "Meng Presentatioun konnt net ideal sinn, kënne méi datt si Froen hunn a kengen Zersich verluer - dëst awer sou datt ech mäi Zousaz erreecht hunn."