D'Verloschtindustrie ass voll vu Mythen. D'Mënschen beroden dacks all Green vun onsécher Akten, fir déi meescht dovun gëtt, da gëtt et kee Beweis. Den Owend hunn d'Wëssenschaftler vill effiounen Rollespiller fonnt. Hei sinn 26 Gewiichtsverloscht Tipps, déi tatsächlech op de Fakten baséiert:
1. Drénkt Waasser, besonnesch virum Iessen. Et ass dacks argumentéiert datt d'Drénkwaasser hëlleft Gewiicht ze verléieren - an dëst ass wouer. Drénkwaasser kann de Metabolismus duerch 24-30% fir 1-1,5 Stonnen erhéijen, hëllefen e puer méi Kalorien ze verbrennen. Eng Etude huet gewisen datt d'Benotzung vun hallef Liter Waasser an ongeféier eng hallef Stonn huet, déi d'Iessen gehollef huet, iesst manner Kalorien a reset eng 44% Gewiicht am Verglach mat deenen, déi net Waasser dréche sinn.
2. Eat Eeër fir Kaffi. Studien weisen datt d'Ersatzspuerer fir Getreide-baséiert Eeër fir déi nächst Kalorien ze hëllefen fir déi nächst × 36 Stonnen ze iessen, souwéi méi Gewiicht a Fett. Wann Dir net Eeër iesst, näischt schrecklech. All Quell vun héichwäertege Protein fir Kaffi ass gëeegent.
3. Drénken Kaffi (am léifsten schwaarz). Kaffi ongerecht demoniséiert. Studien weisen déi Kämpf a Kaffi kann de Metitalismus duerch 3-11% erhéijen an d'Fett vun 10-29% erhéijen. Füügt weider net vill Zocker oder aner Kalorien Zutaten a Kaffi - et reduzéiert d'Virdeeler vollstänneg ze reduzéieren.
4. Drénkt gréng Téi. Wéi Kaffi, hell dem Kaffi hat vill Virdeeler, och inklusiv Gewiichtsverlook aus. Mee ons verdéieren dem Téiereféngt Téi schons kleng Offer, dat ass ranken a mägerechter Statiounen, déi sech agercher mat Kaffi servéiert sinn, déi geegen Bestrënung gëeeg ginn. Och obwuel datt d'Beweiser sinn och méi alstuousaft, déi vill Studienkaart weisen datt hell Téi (a Form vun engem Drénksaussetzelen oder Expitten hëllefen.
5. Probéiert den Intervall Fasting. Kuerzzäit Studien weisen datt intermitteresch Fasting sou effizient fir Gewiichtsverloscht ass, souwéi eng konstante Kalorielimit. Zousätzlech kann dëst System d'Verloscht vu Muskelbmass reduzéieren, normalerweis verbonne mat enger niddereger Kalorie Diät.
6. Ajustéiert de GluconMann Den Tissu genannt Glukonian ass mam Gewiichtsverloscht an e puer Studien verbonnen. Dës Zort vu Fiber absorbéiert Waasser a bleift an den Darm fir eng Zäit, verursaacht Iech méi gutt an hëlleft Iech manner Kalorien. Studien weisen datt d'Leit d'Glukokmananie e bësse méi Gewiicht verléieren wéi déi déi net maachen.
7. Reduzéiert d'Quantitéit vum Zocker derbäi. Zousätzlech Zocker ass eng vun de schlëmmsten Zutaten vun enger moderner Ernärung. Ucours gëtt Zocker (an Cornau sirop mat héijer Fritfen Inhalt) mat konstruktioun vun Gefinformatiounen, inklusiven dräi Diabetèin. Ofhängeg Typ 2 Diagetis an Häerzkredheetsads. Inklusiv Annoncen.
8. Iesse manner raffinéiert Kuelenhydrater. Raffinéiert Kuelenhydrater enthalen Zocker a Graine, Décoid vun fibrous Nährstoffer. Dës enthalen wäiss Brout a Nuddelen. Studies weisen dat ageschriwwene Kuelenyhuzidenten, kënne gert fir Bluttzocker Niveauen ze iessen hutt "d'Gefill vum Honger an d'Zuel vun den Iessen ubidden an d'Zuel vun den Liewensmëttel eropzebréngen. D'Benotzung vu raffinéierter Kuelenhydrater ass enk mat Veruechtung assoziéiert. Wann Dir Kuelenhydrater iesst, gitt sécher se mat echt Tissu ze iessen.
9. Sëtzt op enger niddereger Carb Diät. Wann Dir all d'Virdeeler vun der Restriktioun vu Kuelenhydrater wëllt kréien, denkt un eng niddreg Kuelestëmmung ze wiesselen. Vill Studien weisen datt sou e Modus kann hëllefen Iech 2-3 Mol méi wéi eng Standard niddereg niddreg Zuelen ze resetéieren, souwéi Är Gesondheet ze verbesseren.
10. Benotzt méi kleng Platen. Et gouf gewisen datt d'Benotzung vun engem méi klenge Plate hëlleft e puer Leit déi automatesch manner Kalorien iessen.
11. Kontroll vun Portiounen a Kalorie zielen. Kontroll Kontroll - just do ass manner - oder zielen d'Kalorien ka ganz ënner offensichtlech Grënn sinn. E puer Studien weisen datt den Ënnerhalt Tagebuch oder d'Fotografie vun der Liewensmëttel hëllefe kann hëllefen. Alles wat Är Bewosstsinn verbessert wat Dir iesst ass méiglecherweis ze profitéieren.
12. Haalt gesond Iessen an der Hand an der Hand wann Dir hongereg kritt. Späichert gesond Iessen an der Géigend vun engem Gebrauch vun eppes ongesond ze vermeiden, wann Dir ganz hongereg sidd. BLECTIVE AN EINFALLE SAMPERS PRÉIKEN: Ganz Uebst, Nëss, Karotten, Yoghurt a Boot Eeër.
Drénken méi Waasser, am léifsten 20 Minutte virun all Molzecht
Foto: Onsécher.com.
13. Huelt Zousatz mat Probiotik. Et war, wann de Standpunkt vun de Probotickendiwwerdriwwe sinn, da gitt Dir d'Bakterien am Lactobakus matfft an der Fett Masse gedeelt. Wéiig awer nët net zëlt net op all TypoTobkillus. E puer Studien sinn mat L. Saidophil mat Gewiichtsgewënn verbonnen. Dir kënnt Ergänzunge mat Probiotiker a ville Epicerien kafen, souwéi um Internet.
14. Iessen schaarf Iessen. Chile Peffer enthält Copsaicin - eng wierzegen Verbindung déi de Metabolismus beschleunegt kann, a reduzéieren den Appetit liicht. Iwwerholl bei Zäit, kënnen d'Mënschen Toleramer Materien entwéckelen, wat seng laangfristeg Wahrscheinlechkeet kréien.
15. Maacht Aerobic Übungen. D'Performance vun Aerobic Übungen (Cardio) ass e super Wee fir Kalorien ze verbrennen an Är kierperlech a geeschteg Gesondheet ze verbrennen. Teitsh solle praktesch fir d'visralett, dat d'Typ organiséiert a verréngscht cumuméieren a sech vum Metabolismus ubidden.
16. Lift Schwéierkraaft. Eng vun de schlëmmste Nebenwirkungen vun der Diät ass datt et zum Verloscht vu Muskelmass féiert an d'Metabolismus verlangsamt, wat dacks bezeechent gëtt. De beschte Wee fir ze verhënneren ass Übungen mat Laascht, wéi Gewiichthiewen ze maachen. Studien weisen datt d'Gewiicht ophiewen kann en héijen Niveau vum Metabolismus halen an de Verloscht vu wäertvoller Muskelmass verhënneren. Natierlech ass et wichteg net nëmmen Feinz ze verléieren awer och fir Muskelen wuessen. Übungen mat Belaaschtunge ginn entscheedend fir de pappéierte Kierper.
17. iesst méi Faser. D'Faser gëtt dacks fir Gewiichtsverloscht recommandéiert. Och wa Beweiser sinn ëmmer méi bleiwt e puer Studien déi déi Fiber ënnersträicht) méi op de Sënn ze erhéijen.
18. iesst méi Geméis an Uebst. Geméis an Uebst hunn eng Zuel vun Eegeschafte déi se effektiv fir Gewiichtsverloscht maachen. Si hunn e puer Kalorien, awer vill Fiber. De héije Waasserinhalt gëtt hinnen eng niddereg Energie Dicht, déi se ganz zefriddestellend mécht. Studien weisen datt Leit déi Geméis an Uebst iessen, als Regel, weien manner. Dës Produkter ginn och wierklech nährstänneg, sou datt d'Benotzung vun hinnen wichteg ass fir Är Gesondheet.
19. Äddi Dram. Schlofel ass schlecht ënnerschat ze ënnerschat, awer et kann sou wichteg wéi gesond iessen an op üämplech iessen. Studien weisen datt schlecht Schlof ass ee vun de stäerkste Strukture vun der Ongläichheeten, dofir ass et mat enger Erhéijung vun enger Erhéijung vun 89% op Erwuessener.
20. Gitt d'Liewensmëttel Sucht lass. Eng rezent Etude huet gewisen, datt 19,9% vun de Leit an Nordamerika an Europa entspriechend d'Critèrë vu Liewensmëttelhängegkeet entspriechen. Wann Dir eng irresistibel Verlaangen no Iessen erliewt an net d'Iessen net limitéieren, egal wéi schwéier Dir probéiert hutt, kënnt Dir vun der Sucht leiden. An dësem Fall, konsultéierens Bereedungs Hëllef. Versuch Gewiicht ze verléieren, ouni veruerteegt ze verzeechnen mat Iesse Sucht, bal onméiglech.
Lafen op Friichte, Geméis a Beeren
Foto: Onsécher.com.
21. Iesse méi Protein. Protein ass dat wichtegst Nährstoff fir Gewiichtsverloscht. Et gouf gewisen datt eng héich Protein Diät 80-100 Kalorien deet Calolismus pro Dag beschleunegt, reduzéieren 441 Kalorien den Dag ausserhalb vun der Diät. Eng Etude huet och gewisen, datt d'Benotzung vu 25% vun deegleche Kalorien an der Form vun engem Protein reduzéiert, reduzéiert déi obsessive Gedanken mat 60%, zur selwechter Zäit, déi am selwechten Zäitraum ze sprangen. Einfach mam Kaweechelchen a senger Ernärung ze addéieren ass eng vun den einfachsten an effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren.
22. Ergänzung mam Serum Protein. Wann Dir et schwiereg hutt, e genuch Betrag of Protein ze kréien, kann Är Erpressungen hëllefen, sou wéi Protein POWDER. Eng Etude huet gewisen datt den Ersatz vun e puer Kalorien fir Serum Protein iwwer Zäit féiert zu engem Gewiichtsverloscht vu ongeféier 4 kg mat enger gläichzäiteg Erhéijung vun der Muskelmasse.
23. Giesse keng séiss Gedrénks, mat Karbanen oder Fruuchtküusen. Zocker ass schlecht, awer Zocker a Flëssegkeet ass nach méi schlëmm. Zum Beispill zu Beispill vun enger Etude, déi vum Hantarfrëdung ugesat gin, a gëtt mat engem 6% no 60er bekmitent riskéiert Schämme vu Kanner fir Manatioun fir all Dag-Porto. Halt dir am Kapp, datt en och op Uwüusjus befollegt, déi déi selwecht Quantitéit un Zocker als coca-Cola mécht. Iesst ganz Uebst, awer limitéiert d'Konsum vum Uebstjus oder vermeit et.
24. iesst zolidd Iessen. Wann Dir eng méi schlank a gesond Persoun wëllt sinn, déi bescht Saach Dir fir Iech selwer maache kënnt ass eng Stéck Produkter, déi aus engem Zutat besteet. Dës Produkter hunn natierlech Zefriddenheet, an et ass ganz schwéier Gewiicht ze kréien, wann déi meescht vun Ärer Diät op hinnen baséiert.
25. Sëtzt net op enger striktter Ernärung - ies gesond Iessen. Ee vun de gréissten Problemer vu Schächen ass datt se selten op laang Siicht schaffen. Op alle Fall, Leit déi d'Diät op den Ausnahm méi Gewiicht sinn, a Studien, an Studien weisen datt d'Diätfweigung e konstante Präfider vum Gewiichtsgewënn an der Zukunft ass. Amplaz ze sëtzen op enger Diät, striewen eng méi gesond Persoun ze ginn. Dono tierk gutt, an net op senger Iwwerall. Dann Gewiicht Verloscht muss natierlech verfollegen.
26. Iwwerpréift lues. Äre Gehir kann Zäit huelen fir ze verstoen datt Dir scho genuch hutt. E puer Studien weisen déi méi lues Kauen kann Iech hëllefen manner Kalorien ze iessen an d'Produktioun vun Hormonen verbonne mat Gewiichtsverloscht verbonne sinn. Denkt och un méi grëndlecht Liewensmëttel ze kauen. Studien weisen déi Erweichung Kauen kann Calorie an d'Iessen reduzéieren. Dës Praktiken sinn eng bewosst Ernärungskomponent, den Zweck, fir Iech ze hëllefen ze hëllefen ze hëllefen Iessen an oppassen op all Biss.