Wann et zu Sport geet an Athletics, Verletzung ass en onsympathesche Komponent vum Spill. Glécklech, bestëmmte Produkter an Erléisunge kënnen hëllefen d'Zäit ze reduzéieren vun Ärem Kierper fir no Sportverletzung ze restauréieren. Dësen Artikellers Artikelungen 14 Produkter an Entreprend, déi fir Är Ernärung bäigefüügt soll, fir sech séier erëm z'erreechen:
Protein räich Liewensmëttel
Protein ass e wichtegt Gebai Material fir vill Stoffer vun Ärem Kierper, inklusiv Muskelen. No Sportverletzung, de blesséierten Deel vum Kierper gëtt dacks net immobiliséiert. Dëst féiert normalerweis zu enger Ofsenkung vun der Ausdauer a Muskelmass. Wéi och ëmmer, eng genuch Quantitéit vum Proteine kann hëllefen dëst Verloscht ze minimiséieren. Zousätzlech, eng Protein-Ernärung kann hëllefen ze vill Entzündung an d'Geschwindegkeet Är Erhuelung ze vermeiden. Desweideren, eng kleng Erhéijung vum Proteinverbrauch nodeems Dir ufänkt de verletzten Deel vum Kierper ze trainéieren, et hëlleft Iech déi verluere Muskelen ze restauréieren. Aus verschiddene Grënn, sécher, déi an Ärer alldeeglech Menü Produkter ginn am Protein besiche fir ze Präl, sou vill, Fësch, Fësch, Tenagen, Tenier oder Nëss.
Protein ass e wichtegt Baumaterial fir vill Stoffer vun Ärem Kierper, och Muskelen abegraff.
Foto: Onsécher.com.
Liewensmëttel räich an Faser
No der Verletzung, d'Musiséierung vum beschiedegten Deel vum Kierper verlangsamt. Sou datt et net zu der Erscheinung vun ongewollte Fett am Kierper féiert, ass et wichteg e bësse manner ze iessen. Ee Wee fir d'Konsum vu Kalorien ze reduzéieren ass mat enger Diät räich ze halen. Dëst, zesumme mat der Notzung vun den uewe genannten Produkter räich am Protein, hëlleft Iech manner iessen, ouni Honger. Produkter räich an Fiber, wéi Uebst, Geméis, Hülsenstoff a ganz Getreid, hëllefe séier zefridden. Als zousätzlech Bibenge ass räiche fir d'Informatioun a Lof, selbststänneg, enthalen vill aner Nimm, enthalen dem Vitaginsk a Zeitc. Magne. Wéi och ëmmer, déi ze strikte Kliamiëbechéierner ze lues d'higelende Wunnen an de Verloschter bäigefüügt, déi negativer Erhuelung méi dréint. Dofir, déi Leit probéiert hunn iwwerschësseg iwwerschafft fir d'Verletzungen ze maachen sollten hir Gewiichtstarung Efforten iwwerhuelen. Amplaz, fokusséieren op Kierpergewiicht z'erhalen bis komplett Erhuelung.
Friichten a Geméis räich am Vitamin c
Vitamin C hëlleft Äre Kierper fir Kaboff ze produzéieren, déi hëlleft d'Integritéit vun Äre Schanken, Muskelen, Lieder and. Sou, eng genuch Quantitéit vun Vitamin c aus senger Ernärung ze kréien ass e super Wee fir de Kierper ze hëllefen d'Stoff ze hëllefen. Zousätzlech, Vitamin C huet anzeschwätzen allerdallsätzeren déi hëllefë ka gesicht, en zousätzleche Niveau vun der Entféierung. Glécklecherweis, Vitamin c ass ee vun den einfachsten Vitaminnen, déi vum Iessen kritt ginn. Produkter an där et am Fall wou et mam T.Rus, gëtt rout a giel Pepper, donkir Green, Kccaser, Taagoi gesinn, Broa a Paodomien. Wéi och ëmmer, et ass de Moment net kloer, ob Beschninne Virdeeler all Virdeeler ze bréngen déi déi genuch e genuch Betrag vun Vitamin c aus hirer Ernärung kréien. Wéi och ëmmer, eng kleng Zuel vu Leit, déi net genuch Produkter derbäi kënne Public an der Vitamin C betruecht well d'Méiglechkeet gültele wou d`firken Dipital ugeet.
Omega-3 Fettsäuren
No Verletzung, déi éischt Phase heelen ass ëmmer mat Entzündung verbonnen. Dës entzündlech Äntwert ass nëtzlech an néideg fir richteg Heelung. Wéi och ëmmer, wann dës Entzündung ze vill ze laang bleift, da kann et Är Erhuelung ze luesen. Eent Wee fir ze verhënneren datt d'Erhuelung vun der Erhuelung wéinst exzessive Entzündung ass fir genuch Omega-3 Fette ze iessen. Dës Fethktten, déi a Produkter enthalen, wa Fësch ,alye, Zaugener, Fändelen a Chia soreeg Supt. Huet den intien senierstodeelegabel. Dir kënnt och exzessiv oder laang Iwwerleeschung verhënneren, de Betrag vun Omega-6 Fets ze limitéieren, déi normalerweis a Mais, Kotteng, Kotteng, Kotteng a Sonneblummen a Sonneblummen a Sonneblummen. Et ass hei bekannt wéi ze vill Omeeg-6 Fessen ass, kënnen de Entralung matmaachen, besonnesch wann de Verbrauch vun den Oemasouette dréit. Ausserdeem an e puer Studien gëtt et fir dës Ommas-3 ersat, op d'Produktioun vum Muselzerwierk an der Restauronnatioun vum Imboleratioun ze bréngen. Wéi och ëmmer, den héije Konsum vun Omega-3 Fette aus den Zitriwwerstänn kann d'Fäegkeet vun Ärem Kierper reduzéieren fir Muskelmass ze restauréieren nodeems Dir zréckgeet. Dofir ass et méiglech besser wéi de Veraarbechtung vun de Produkter ze erhéijen. An net vu Bezivstitipitéiten
Zinc räich Iessen
Zinc ass e Komponent vu villen Enzymen an d'Proteinen, attackéiert dës Noutwendegkeet déi néideg Probleemer, Restauratioun a Wuesstum vun Tissuatioun. Tatsächlech, Studien weisen datt en net genuch Betrag vun Zinc aus Ärer Ernärung kann d'Wonn heelen heelen. Och do wéi Fleesch, sou Fleesch, Massen, Bleiden, Liuster, Licher, Gelenk, kënnen Iech erëmcheuerum hëllefen. Munch Leit hu vläicht eng Versuchung einfach Ergänzunge mat Zinc fir d'Konformitéit mat hire Empfehlungen ze garantéieren. Awer Zink konkurréiert mat Kupfer fir d'Absorptioun, sou datt d'Empfang vun den héije Dosen Zitative vum Zitative vum Kupfelmement vu Klappmangel aus klappt. Am Allgemengen, wann Ären Zinnniveau gutt ass, zousätzlech Zinkadditive vun der Beschnagung wäert méiglecherweis net d'Wonn heelen.
Liewensmëttel räich am Vitamin d a Kalzium
Kalzium ass e wichtege Komponent vu Schanken an Zänn. Et matdeelen och un der Kontraktioun vun de Muskelen an de Aidung vu Nurrivt Signaler. Dofir ass et wichteg fir ëmmer genuch Kalzium ze kréien - net nëmmen wann Dir no enger Verletzung erëm. Kalzium gerullt Liewensmëttel enthalen Mëllechprodukter, Blatcher, Sardinen, Brülli, Bumnien, Mandelen a beräichertem mat Kalziumsmëllech. Vitamin D Maacht och keng manner wichteg Funktioun, well et hëlleft de Kierper ze absorbéieren an de Produkter déi Dir iesst. Zesumme mat Kalzium, hie spillt eng wichteg Roll an der Genesung no Schankenverletzung. Ausserdeem, genee dovun genuch Immobilie of Suitschotzung bréngt Erëmpopunge no der Operatioun. Zum Beispill, Studien gouf scho gewisen datt e gudden Zoustand mat der Arméiioun mat der Operatioune vun engem anterne Volleksrelstle gëtt. Wéineg Produkter enthalen natierlech mat Vitamin D, awer Äre Kierper kann Vitamin D ënner dem Afloss vun der Sonn produzéieren. Déi, déi am nërdleche Klima liewen oder en ofgelafte Betrag vun Outdoor Zäit sinn, kann Zousnis fir eng genuch Quantitéit vun Vitamin D. ze kréien
Wéineg Produkter enthalen natierlech Vitamin d, awer Äre Kierper kann Vitamin d ënner dem Afloss vun der Sonn produzéieren
Foto: Onsécher.com.
Gruppéier
Creatine ass eng Substanz déi natierlech a Fleesch, Vugel a Fësch ass. Et hëlleft Äre Kierper fir Energie ze generéieren wärend Dir Gewiichter oder Héich Intensitéit Übungen heft. De mënschleche Kierper kann et och an der Quantitéit vun ongeféier 1 Gramm pro Dag produzéieren. Creatine ass e populäraddive ginn, allgemeng benotzt fir Muskelmasse ze erhéijen an d'Resultater a verschiddene Sport ze verbesseren. Et kann interessant, si kann och hëllefen, sech ëm d'Verletzung erholl. Eng Etude huet gewisen datt Creamine Zouschungsditive déi de Set vu Muskelmass a Kraaft verluer während enger zwou Woch Immobiliséierungsperiod, méi wéi Placebo. Eng aner Etude huet gewisen datt d'Leit déi Kreativen manner Muskelen uewen um Kierper während der wöchentlech Immobiliséierungsperiod verluer hunn, wéi déi déi Placebo kruten. Egaangens hunn all Studie déi dës Resultater geswëechn ginn. A béide Studien déi positiv Resultater weisen, ass d'Kreativverstrengung a véier Dosen vu fënnef Damen all Dag agefouert. Et ass wichteg ze notéieren datt et am Moment ass kee Konsens iwwer Kreine an Erhuelung no Sport Verletzungen. Trotzdem huet d'Etude d'Etude keng negativ Effekter entdecken. Kreams bleift ee vun deene meescht studéiert a sécher Akzeptitive, sou datt et méiglech ass et ze probéieren.
Glukosamin
Glukosamin ass eng natierlech Substanz déi an der Flëssegkeete ronderëm Gelenker enthält. So bedeelegt an der Schafung vun der Süden, Liggen a Knorpiler. Äre Kierper natierlech glukosamin produzéiert, awer Dir kënnt och vum Niveau benotzt Erpressungen erhéijen. Ergänzunge sinn normalerweis entweder aus Mollusc Muschelen oder fermentéiert Mais hiergestallt. Studien ass mat groussen Deel mat grousser Shows, déi glucosamin ka kënne fir gemeinsame Schmerz ze reduzéieren. Nieft huet Fuersch no geredift Leit iwwer alle Fall déi 2-3 Gloudes-Glukosin vum Vlucosin ze reduzéieren, reduzéieren d'Bezuch op de Gewunner. Eng rezent Studie op Déieren hunn och gewisen datt déi deeglech Ofsaz vu Glukosamin no enger Fraktur, kann d'Reformatioun vun de Schanken beschleunegen. Déi ëmerneen op dës Konklusiounen op eng Zäit dapronen Zoussstopp ze reduzéieren fir d'Verhältungen vu Gelenur an Schanken an de Spueren eraushuele Allerdéngs baséieren, zousätzlech Fuerschung ass gebraucht ier Dir d'Iwwerzeechnunge Knorkstoën kënnen maachen. Et ass derwäert ze notéieren datt glukosamin Erstaunlechkeete geféierlech ass fir Leit ze leiden, déi vun Allergien oder Molluscs oder Jod, schwangere Fraen a Leit mat Diabetish and Highterwahl sinn.
Aner Produkter nëtzlech a Verletzungen
Hei zousätzlech Fir en genuch Galicum ze kréien an Vitamin d, gudde bestum kënnt zu enger méi séier Erhuelung nom Bonne Friddenfuerdert nom Bonne Wuel no enger méi séier Erhuelung dowäit:
Magnesch: Erhéicht d'Kraaft an Elastizitéit vu Schanken. Si gëtt an Anteuerwe fonnt, Capanate, Kartelz, vu Letzebuerger Iergen, Bann, Lëns, Lent, Letzebuerger Iergel, Linner, Biräis.
Silicon: Spillt eng wichteg Roll an de fréie Stänn vun der Schanken. Déi bescht Quelle sinn ganz Gnetz a Getreide, Karotten a Podcol.
Vitamins K1 an K2: Schéckt Kalzium op d'Schanken an hëlleft Bone Staang ze verbesseren. Déi bescht Quellen enthalen Blat Greens, Bréissel Kabbage, Punzen, Senar Kabes, Nato, Miso, Togs, Téi vu Käste vu Kéi vu Kéi
Bor: Promotéiert d'Gesondheet vun de Schanken wéinst enger Erhéijung vun der Erhéijung vun der Holding vu Kalzium a Magnesium an d'Aktioun vum Vitamin D. Panten - déi bescht Diämateur.
Inositol: Hëlleft fir Kalziumpräisser an de Schanken ze verbesseren. A Melon, Grapefruit, Orangen a Punen enthalen.
Arginine: Dësen Aminosäure ass noutwendeg fir d'Produktioun vu Nitrogen Oxid, d'Verbrauch fir Heeling Frakturen. Déi bescht Quellen enthalen Fleesch, Mëllechprodukter, Villercher, Mier, Nëss an Haferwierk.